Qəzəbdən qalxan zərərin içində oturar Sirkə küpünün kəskin zədələnməsi Dərin su
yavaş-yavaş axar... Qəzəb gəlib qaralar, qəzəb qaralar, Qəzəb
baldan şirindir... Deyimlər kimi bir çox cəmiyyətlərdə istifadə edilən sözlər
saya bilərik.
Məni dəli etdin, Sənin üzündən bu vəziyyətə düşmüşəm, Başqalarının üzərinə daimi yüklənən bir məsuliyyət var, sanki məni havaya uçurdun
, əslində
və burada adam özünü tamamilə idarə etmir
Heç bir br /> olmadığına görə mesaj axır.
>
Qəzəb: Hhormonal və emosional dəyişikliklər nəticəsində beyində yaranan və sıx fiziki simptomlar göstərən bir duyğudur. Qəzəb təcrübəsini və ya ifadə tərzini dəyişmək hər zaman mümkündür və öyrənilə bilər.
Genetik faktorlar, insanın endokrin sistemi, şəxsiyyət quruluşu, uşaqlıq
təcrübələri, tərbiyəsi, impulslara nəzarət səviyyəsi, məyusluq həddi< br /> kimi vəziyyətlər qəzəbdə təsirli olur.
Qəzəb zamanı simpatik sinir sistemi stimullaşdırılır və sakitləşmək üçün parasimpatik sinir sistemi
stimullaşdırılmalıdır.
A. qəzəb zamanı bir sıra fizioloji dəyişikliklər baş verir.
stimul hirs hissini aktivləşdirir. Stress və gərginlik yaranmağa başlayır
. Enerjini artıran adrenalin ifraz olunmağa başlayır. Nəfəs alma
və ürək döyüntüləri tez-tez olur, qan təzyiqi yüksəlir, ağıl döyüş və ya uçuş rejiminə keçir
.
Epilepsiya və əqli gerilikdə, beyin travmalarında, bəzi psixi
xəstəliklər Alkoqol və maddə istifadəsi və aşağı serotonin
kimi vəziyyətlər də qəzəblə əlaqəli amillərdir.
Ənənələr nə qədər məzlum və mühafizəkar olsa, supereqo o qədər sərt olur
qəzəbi daha böyükdür. Məyusluq və təzyiqin yüksək olduğu cəmiyyətlərdə qəzəb yüksək olur. Bir tərəfdən cəmiyyətdə öyrənilən və nümunə kimi ötürülən bir vəziyyət
dir. Cəmiyyətdə nə qədər çox dəyər,
yanaşma və problem həll etmə üslubları öyrənilsə, necə
öyrədilsə və normallaşdırılsa, bir o qədər çox
ortaya çıxma ehtimalı var. Özün zəifliyi və impulsivlik də qəzəblənmə meylini artırır
. Öyrənməklə qəzəbin ifadəsi fərqlidir
öyrənmə yolu ilə hirs olmadan ifadə etmək olar. Heç kim heç vaxt öyrəndiklərinin və yaşadıqlarının əsiri olmamışdır və dəyişiklik mümkündür.
İfadə edilməmiş qəzəb narahatlıq, depressiya, somatik şikayətlər, dəri
problemləri ilə əlaqələndirilir. , baş ağrıları, tənəffüs və mədə problemləri.
nəticələnə bilər. Qəzəbli olmaq və qəzəbi ifadə etmək, bu duyğunu idarə etməkdən fərqlidir
. Qəzəbinizi idarə edəcəksiniz, yoxsa hirsinizi idarə edəcək ən vacib sual buradadır. Çox qəzəbli
insanlar həddindən artıq kortizol ifraz etdiyi üçün xərçəngə tutulma ehtimalı
artır.
Qəzəbdə başqa nələr olduğuna baxdığımızda qeyri-kafilik hissinin olduğu görülür.
artır. Məlumdur ki, alçaldılma, dəyərsizlik, qəbul edilməmə, təhdid anlayışı var. Qəzəbin fizioloji tərəfi, emosional tərəfi və koqnitiv tərəfi var. Qəzəbli insan
fizioloji tərəfi aydın görür, lakin onun altında yatan duyğu və idraklardan xəbərsizdir
. Bununla heç bir əlaqəsi olmasa da, o, bunu
şəxsiyyətini təhqir etmək kimi qəbul edib əsəbiləşə bilər. Çox vaxt əsəbiləşən bir insanın daxili olaraq bilmədiyi səhv qavrayışları və səhv mühakimələri olur. Onun daxili həssaslığı və zəifliyi var. Əsas
travmatik təcrübələr tətiklənə bilər. Trafikdə insanları qəzəbləndirən hallar
yol və ya nəqliyyat vasitələri ilə bağlı deyil, insanın öhdəsindən gələ bilmədiyi daxili problemlərlə
əlaqədardır və dərhal tətiklənməyə
açıqdır. Tez-tez əsəbiləşən insanın özünə verəcəyi ən vacib
sual budur: Niyə özümü tez-tez alçaldılmış hiss edirəm, niyə özümü qeyri-kafi hiss edirəm, niyə özümü dəyərsiz hiss etməyə bu qədər meylliyəm
. Bu sualların cavabı
insanın keçmiş həyatındadır /> mənfi təcrübələrdə və onların bu təcrübələrə verdiyi mənalarda gizlənir.
Duyğuları tanımaq və ayırmaq çox vacibdir
>. Qəzəb hansı hissləri örtmək üçün istifadə olunur
. Bəzən bir duyğu başqa bir duyğunu boğmaq üçün ön plana çıxa bilər
. Qəzəb, əlbəttə ki, zorakılığa və
şiddətli davranışa gətirib çıxarır� Ona meyl gətirir. Özünü qəzəbli ata ilə tanıdan uşaq
tiran rolunu oynayaraq zorakılıq edə bilər.
Özünü güvənsiz və hədələnmiş hiss etmək, emosional yetkinlik
hirslə hərəkət edənlərdə çox rast gəlinir.
/>
Bəzi şəxsiyyət pozğunluqlarında hirs və hirsli davranışlar da müşahidə olunur
. Antisosial şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar davakar, əsəbi,
başqalarının hüquqlarına məhəl qoymayan, eqoist, şəxsi mənafe və impulsiv ola bilər.
Məsuliyyət hissi və əskikliyi olmayan amansız bir təbiətə malikdirlər. vicdan və empatiya. Sərhəd şəxsiyyət pozğunluğunda
münasibətlər daima ziddiyyət təşkil edir, məyusluğa qarşı həddindən artıq həssaslıq var
, özünü qavrayışlar uyğunsuzluq təşkil edir, başqalarına və özünə zərər vuran davranışlar
olur. Boşluq hissi, şiddətli qəzəb və
yersiz ifadə ön plandadır. Narsisistik şəxsiyyət pozğunluğunda,
ümumiyyətlə, üstünlük hissi, bəraət qazanmağa inanma, tez-tez təriflənməyə ehtiyac,
başqalarını dəyərsiz görmə, özünə hörmət, şəxsi maraq, empatiyanın olmaması
, qısqanclıq , güclü nifrət hissləri və asan qəzəb sual altındadır.
Özünüzü və emosiyalarınızı tanımaq və emosiyalarınızı tənzimləməyi öyrənmək
. Bədəni idarə etməyi öyrənmək, yumordan istifadə etmək,
hirslənəndə dayanıb sakitləşəndə davam etmək. Məkanı dəyişmək
, dərindən nəfəs alaraq sakitləşməyi öyrənmək və parasimpatik
sinir sistemini aktivləşdirmək, I dilindən istifadə etməyi vərdiş etmək
vacibdir. Hər şeydən əvvəl insan əsəbiləşərək hətta özünü
idarə etməli olduğu halda, bu qəzəbli halı ilə heç kəsi idarə edə bilməyəcəyini öyrənib dərk etməlidir
. Təhrif edilmiş qavrayışlar
və avtomatik düşüncələr qəzəbli insanlarda çox olur və bunları terapiya ilə əvəz etmək lazımdır
. Problem həll etmə bacarıqları öyrənilir. Duyğuları tətikləyən düşüncələri və daxili inancları tanımaq
səhv qiymətləndirmələr
hirslə mübarizədə ən vacib amildir. Təhlükə ilə üzləşmək
qavrayış və tez-tez müdafiə vəziyyətindən çıxmaq və bu davranışı dəyişdirmək
lazımdır. mənfi öyrənilmiş davranış pozası itif
öyrənilmiş davranışla əvəz edilə bilər. Heç kimin nə etməliyəm deməyə haqqı yoxdur
Mən beləyəm. Bu cümlə ümidsizlik cümləsidir. Empatiyanın inkişafı
həm də şəxsiyyətlərarası münasibətləri yaxşılaşdırır. Qəzəbi idarə etməyi öyrənmək
ruhi və fiziki sağlamlığın qorunmasına xidmət edir. İnsan üçün
bu, həyatı yaxşılaşdırır.
İndiyə qədər qəzəbli anlarınızı xatırlayanda,
sizə nə qədər töhfə verdiyini düşünürsünüz. Problemin həllinə kömək etdi
yoxsa hər şeyi obyektiv görməyə və düzgün cavab verməyə mane oldu
? İndiyə qədər sizə kömək etməyən daimi zərərə məruz qaldığınız
qəzəbli vəziyyətlərdə niyə inad edirsiniz? Siz deyə bilərsiniz ki, mən kömək edə bilmərəm
. Əslində, bir terapiya mühitində işlədiyiniz zaman bunun sizin əlinizdə olduğunu görəcəksiniz
amma bəlkə də bunu tək başına edə bilməyəcəksiniz.
Qəzəbli davranışlarınızla indiyə qədər nə itirdiyinizə baxın. və vəziyyətlər.
Bunun həyatınızda nə qədər bahasına başa gəlib və niyə hələ də bunu edirsiniz? qiymətini ödəməyə davam edin
? Qəzəb mənim müdafiə üsulumdur, mənim
qorunma üsulumdur, siz bunun güc və ya dəyər və ya zəiflik olduğuna inanırsınız
. Sizin üçün bunun nə demək olduğunu sorğulamaq və dərk etmək prioritetdir.
Əsas problemin həlli mərhələsində insanlar əslində öz zehni proseslərini deaktiv edir
və şüurda daralma baş verir
> .
Qəzəb normal bir duyğudur, yetər ki, siz onu idarə edə biləsiniz və lazımi şəkildə ifadə edə biləsiniz
. Amma
nəzarətdən çıxıb aqressiyaya çevriləndə və dağıdıcı davranışlar gətirəndə
problemləri həll etmək əvəzinə həyatı çətinləşdirən və insanları çaşdıran bir prosesə keçir.
Qəzəb bir emosiyadır, lakin bir emosiyadır.Onun baş verməsinə səbəb olan stimullara və ya baş verənlərə verilən mənadır. Bu məna dəyişməyə həmişə açıqdır
. O, çox vaxt təhrif olunmuş mənalarla yüklənir.
Əqli çevikliyi inkişaf etdirmək, bu mənanı şübhə altına almaq və
mənalara gətirib çıxaran əlaqələri və onların təcrübələrlə əlaqəsini tanımaq
daimi dəyişiklik üçün lazımdır. Qəzəbli əhval-ruhiyyə çox vaxt inkişaf etmir Bu həm də
insanın öz daxili dünyasından, daxili əlaqələrdən qopması deməkdir. Dürtüsellik əvəzinə ağlın daha çox aktivləşməsinə və düşüncə sistemindən daha çox
istifadəyə ehtiyac var. Məsələn
günün hansı saatlarında daha çox əsəbiləşirsiniz? Bu saatlar ərzində
həyatınızda özünüzü təhlükə altında hiss etdiyiniz, özünüzü təhlükəsiz hiss etmədiyiniz,
qəbul olunmadığınız, özünüzü dəyərsiz hiss etdirən nələr baş verir
? Və ya keçmişdə o saatlarda tez-tez nə baş verirdi? Öyrənilmiş
həlledilməzlik hissi və bu həllsizliyə verilən həllə yönəlməyən bir hiss ortaya çıxır.
Uğursuzluq, utanc, tənhalıq, xəyal qırıqlığı, məyusluq kimi şeylər ən çox rast gəlinən hallardır. Qəzəb doğuran məsələlər. Qəzəbin ən çox
səbəbi digər insanların davranışlarından çox, öz daxili səbəbləridir və fərqində olmayan bu daxili səbəblər
bu duyğunun tez-tez meydana gəlməsinə səbəb olur və həyatınızı çətinləşdirir.
oxumaq: 0
