Hamiləlik müjdəsini alan gələcək analar şirin tələsirlər. Körpəsinin sağlamlığı, kifayət qədər qidalanıb-almaması, inkişafı kimi bir çox mövzudan narahat olurlar. Sağlam qidalanma həm ananın sağlamlığı, həm də körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Hamiləlik kimi xüsusi bir proses üçün qidalanma da xüsusi olmalıdır.
Hamiləlik dövründə gələcək analar körpəsinin sağlamlığını düşünərkən bəzi yanlış yemək vərdişləri əldə edə bilərlər. Məsələn, iki nəfər üçün yemək... Kökəlmək qorxusu ilə məhdud qidalanma da zərərlidir. Hamiləlik dövründə həm az qidalanma, həm də həddindən artıq qidalanma ana və körpəyə zərər verir. Yetərsiz qidalanma səbəbiylə anada arıqlamaq, qan azlığı, diş çürükləri, osteomalaziya, az çəki və ya müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə körpə dünyaya gətirmə riski arta bilər. Hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki artımı ana və körpə üçün keysəriyyə əməliyyatı, gecikmiş doğum tarixi, körpədə mekonium aspirasiyası (xalq arasında körpənin bətnində nəcis udması kimi tanınır) kimi riskli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə normal çəkisi olan insan 11,5-14 kq, çəkisi az olan insan 12,5-18 kq, artıq çəkisi olan insan 7-11,5 kq, piylənmə olan insan isə 5-9 kq arıqlayır. götürmək.
Hamiləlik üç aylıq dövrlərə bölünür. Bu dövrlərin hər biri trimestr adlanır. Birinci trimestr "Birinci trimestr", ikinci trimestr "İkinci üç aylıq dövr" və sonuncu üç aylıq dövr "Üçüncü trimestr" adlanır.
İLK TRİMESTERDƏ (İLK 3 AYLIQ) QİDALANMA
Hamiləlik dövründə körpənin həm enerji, həm də qida maddələrinə ehtiyacı var. ehtiyaclarını anadan ödəyir.artan. Ancaq 1-ci trimestr dediyimiz hamiləliyin ilk 3 ayında körpənin ehtiyacları minimal olur və bu dövr kökəlmədən tamamlana bilir.
Hamiləliyin xəbərçisi kimi tanınan ürəkbulanma və qusma halları olur. ümumiyyətlə birinci trimestrdə müşahidə olunur. Bu, hamiləlik dövründə baş verən hormonal dəyişikliklər və qoxu həssaslığı ilə bağlıdır. Hamiləlik dövründə ürək bulanması normaldır və nə anaya, nə də körpəyə zərər vermir. Ancaq şiddətli qusma nəticəsində anada maye və elektrolit itkisi müalicə edilməzsə, ana və körpəyə zərər verəcəkdir. Bu vəziyyət həkim nəzarəti altında ciddidir. Müalicə və monitorinq tələb edir.
Hamiləlik zamanı ürəkbulanmanın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün tövsiyələr
-
Səhər bulantıları hamiləlik dövründə ən çox rast gəlinən haldır. Yataqdan qalxmazdan əvvəl duzlu kraker, quru çörək və qovrulmuş noxud kimi mədə turşusunu azaldan qidaları qəbul etmək ürək bulanmasının qarşısını ala bilər.
-
Az və tez-tez yediyinizə əmin olun.
-
Həddindən artıq yağlı, ədviyyatlı və ya şəkərli qidalar seçməyin.
-
Hamiləlik zamanı qoxulara qarşı həssaslıq yaranır. Ürək bulanması ilə əlaqəli proses zamanı ürək bulanmasına səbəb ola biləcək kəskin qoxulu qidalardan və ətirlərdən uzaq durmaq lazımdır.
-
Stress və yorğunluq ürək bulanmasını artırır. Ona görə də kifayət qədər dincəlmək və stressdən uzaq olmaq çox vacibdir.
-
Maye qidaları əsas yeməklərlə birlikdə qəbul etməyin, çünki onlar mədəni çox dolduracaq. Maye qidaları qəlyanaltılara keçirə bilərsiniz.
-
Mayelər birdən-birə deyil, qurtum-qurtum içilməlidir.
-
Alma, limonad, nanə/nanə çayı, zəncəfil/zəncəfil çayı. Qatıq, qaynadılmış kartof kimi qidalar ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.
fol turşusunun qəbulu hamiləlik dövründə ilk 3 ay xüsusilə vacibdir. Əslində planlı hamiləliklərdə fol turşusundan üç ay əvvəldən istifadə etmək lazımdır. Çünki körpənin beyin və onurğa beyni sistemi ilk 3 ayda anada sinir borusu ilə birlikdə inkişaf edir. Əgər ananın fol turşusu kifayət deyilsə, sinir borusu qüsurları yarana bilər və körpədə problemlər yarana bilər. Bundan əlavə, yarıq damaq və ürək kimi anadangəlmə problemlərin riskini də azaltmaq lazımdır. Hamilələr üçün gündə ən az 400 mq fol turşusu qəbulu tələb olunur. Pəhrizdə bol miqdarda fol turşusu olan tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, yumurta, gül kələm, tam taxıllar, süd və onun məhsulları olmalıdır. Lakin bu ehtiyacı qidalanma ilə qarşılamaq mümkün olmadığı üçün əlavələr həkim nəzarəti altında istifadə edilməlidir.
Hamiləliyin ilk trimestrində gözləyən analar istehlak etməlidirlər. ət, toyuq, balıq və yumurta kimi keyfiyyətli zülal qaynaqları ən az bir yeməkdə üstünlük verilməlidir. Həm bitki mənşəli zülal mənbəyi, həm də lif baxımından yüksək olan quru paxlalılar həftədə iki dəfə istehlak edilə bilər. edilməlidir. Kalsium qəbulu körpənin sümük sağlamlığı və anada diş itkisi və osteomalasiyanın qarşısını almaq üçün çox əhəmiyyətlidir. Bunun üçün gündəlik rasiona 2 stəkan süd/qatıq/kefir və 1-2 dilim pendir əlavə edilməlidir. Bəkməz, paxlalılar və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də kalsium mənbəyidir. Lazımi vitamin və mineralları təmin etmək və lif qəbulunu artırmaq üçün gündə 5-6 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir. Vitamin və mineralların müxtəlifliyi hər rəngdə meyvə/tərəvəz istehlak etməklə artırıla bilər. Əsas enerji mənbəyimiz olan karbohidratları laqeyd yanaşmaq olmaz. Karbohidrat mənbəyi kimi qida dəyəri yüksək olan və qanda şəkərin qəfil dəyişməsinə səbəb olmayan tam taxıl məhsulları, bulqur, qəhvəyi düyü, tam buğdalı makaron, quru paxlalılar və s. istehlak edilməlidir.
Kalsium və fosforla yanaşı, dəmir, vitamin D, yod, vitamin B12 və C vitamini kimi qida maddələrinə artan ehtiyac, insanların sağlamlığı üçün qidalanma yolu ilə qarşılanmalıdır. ana və körpə. Əgər buna qidalanma yolu ilə nail olmaq mümkün deyilsə, həkim icazəsi ilə əlavələrdən istifadə edilməlidir. Əlavələrdən heç vaxt həkimlə məsləhətləşmədən istifadə edilməməlidir.
Ən vacib məsələlərdən biri su istehlakıdır. Gündəlik 2,5-3 litr su istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir. Maye qəbulunu artırmaq üçün ayran, şəkərsiz kompot/limonad və təzə sıxılmış meyvə şirələri hamiləlik dövründə üstünlük verilə biləcək içkilər arasındadır.
İlk trimestr. körpənin inkişafı üçün çox əhəmiyyətlidir.ƏhəmiyyətlidirBu səbəblə bəzi qida və maddələrin, xüsusilə ilk üç ayda onların sağlamlığı üçün risk yaratdığı üçün istehlakdan uzaq olmaq lazımdır. ana və körpə (vaxtından əvvəl doğuş, ölü doğum, doğum anomaliyaları və s.). Bunlar;
-
Spirt/siqaret
-
Həddindən artıq kofein (Çay, qəhvə, şokolad, kakao və kola və s. tərkibində kofein var. . )
-
Adaçayı, senna, reyhan, moruq, kətan toxumu kimi bitki çayları
-
Pasterizasiya olunmamış süd və onlardan hazırlanan qidalar
-
Xam və ya pis bişmiş ət/toyuq/balıq məhsulları
-
Çay yumurta
-
Yuyulmamış meyvə və tərəvəzlər
-
Tərkibində ağır metallar olan dəniz məhsulları (skumbriya, köpəkbalığı, qılınc balığı, kirəmit balığı, midye və s.) b. )
-
Qaraciyərin həddindən artıq istehlakı
-
Sucuk, salam, kolbasa və s. emal edilmiş ət məhsulları
-
Turşulu içkilər, konservləşdirilmiş meyvə şirələri, uzun ömürlü konservlər və s.
-
Polen
Birinci Trimestr üçün Nümunəvi Sağlam Qidalanma Proqramı
SƏHƏRLƏ
1 qaynadılmış yumurta
1 dilim pendir (1 dilim = 2 barmaq ölçüsü)
5-10 1 ədəd az duzlu zeytun və ya 2-3 bütöv qoz
Bollu göyərti, xiyar, pomidor
1 çay qaşığı bal və ya mürəbbə
1-2 nazik dilim tam buğda çörəyi (1 dilim = 1 xurma ölçüsü = 25 q)
Snack
1 təzə meyvənin bir hissəsi
3 bütöv qoz
NAŞA
3 küftə böyüklüyündə ət/toyuq /balıq (Qrildə/sobada/ qaynadılmış)
Çoxlu rəngli salat
1 stəkan ayran
1-2 nazik dilim tam buğda çörəyi
Qəlyanaltı
1 stəkan şəkərsiz limonad
7 çiy badam və ya fındıq
2 grissini
ŞAM YEMƏĞİ
1 kepçe şorba
7-8 xörək qaşığı tərəvəz yemək
Rəngli bol salat
1 kasa qatıq
1 nazik dilim tam buğda çörəyi
Qəlyanaltı>
1 porsiya təzə meyvə
1 stəkan adi kefir
*Hər gün 2,5 stəkan içdiyinizə əmin olun. 3 litr su istehlak edin.
*Yeməkləri zeytun yağı ilə hazırlamaq məqsədəuyğundur.
*Bu miqdarlar qeyd olunub. orta kimi. Bu məbləğlər şəxsi xüsusiyyətlərə görə azaldıla və ya artırıla bilər.
İKİNCİ TRİMETRİN (İKİNCİ ÜÇ AYLIQ DÖVRÜ) QİDALANMASI
İlk hamiləlik xəbəri alınca.Bundan sonra çox vacib olan sağlam qidalanma ikinci trimestr dediyimiz 14-26-cı trimestrdir. Həftələri əhatə edən ikinci trimestrdə də çox vacibdir. Birinci trimestrdə vacib olan məsələlər də bu dövrdə əhəmiyyətlidir.
Birinci trimestrdə körpənin ehtiyacları minimum səviyyədədir. Dedik ki, ananın gündəlik qida rasionuna çox əlavə edib kökəlməsinə ehtiyac yoxdur. Ancaq ikinci trimestrdə bu vəziyyət bir qədər dəyişir. Körpənin böyüməsi ilə qida və enerji ehtiyacı artdığı üçün gözləyən ana qida rasionuna gündə orta hesabla 300 kalori əlavə edərək artan ehtiyacını qarşılamalıdır.
Xüsusilə 20. 1 həftədən sonra pəhriz əlavə etmək lazımdır. Çünki bu, körpənin sürətlə böyüməyə və inkişaf etməyə başladığı dövrdür. Bu dövrdə ilk trimestrdə görülən iştahsızlıq və yemək yeyə bilməmə iştahının artması ilə əvəzlənir. Artan iştahı olan gələcək analar çox kilo almağı vurğulamamalıdırlar. Bu artıq enerji, ana südü zamanı bədəndəki dəyişikliklər, körpə böyüməsi və süd ifrazı üçün istifadə ediləcək yağ anbarını hazırlamaq üçün istifadə olunur. Təbii ki, bu, ikiqat istehlak və ya həddindən artıq istehlak demək deyil. Tərkibində həddindən artıq miqdarda şəkər və yağ olan qidalandırıcı desertlər və xəmirlərdən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır.
Hamiləliyin ikinci trimestrində artan enerji, vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılamaq üçün zülal, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar, tərəvəz və meyvələr balanslı şəkildə istehlak edilməlidir. Hamiləliyin ikinci trimestrində gələcək analar ən azı iki yemək üçün ət, toyuq, balıq və yumurta kimi keyfiyyətli protein mənbələrini seçməlidirlər. Hər iki bitki mənşəli zülal mənbəyi olan paxlalılar 2 gün ərzində həftəlik pəhrizə daxil edilməlidir.
Birinci trimestrdə qeyd etdiyimiz kalsium, fosfor, dəmir, D vitamini, yod, B12 vitamini və C vitamini kimi qida maddələrinə artan ehtiyac qarşılanmalıdır. İkinci trimestrdə ən çox vurğulanacaq qidalardan biri də dəmirdir. Böyümə və inkişafın sürətləndiyi bu dövrdə qan həcminin artması səbəbindən dəmirə ehtiyac artır. Bu artan ehtiyac ödənilməzsə, ana zəiflik, yorğunluq və infeksiyalara qarşı müqavimətin olmaması kimi əlamətlərlə xarakterizə olunan anemiya ilə qarşılaşacaq. Anada qan azlığı nəticəsində aşağı çəki ilə doğulan körpələr və hətta körpə ölümləri də baş verə bilər.
Hamiləlik zamanı yarana biləcək dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını almaq üçün;
