Bu gün getdikcə populyarlaşan qida əlavələrinin istifadəsi hamiləlik dövründə daha diqqətlə aparılmalıdır. Xüsusilə, multivitaminlərin qəbulu təsadüfi olmamalıdır. Lazım olan vitamin və minerallar ilk növbədə qida ilə qəbul edilməli, qida ehtiyaclarını artırmaq üçün əlavələr tətbiq edilməlidir. Bu prosesdə vacib olan vitaminləri qısaca nəzərdən keçirək, yəni C vitamini, D vitamini, kalsium, yod, dəmir, fol turşusu və sink.
Vitamin və mineral əlavələri qəbul etməliyəmmi?
Hamiləlik zamanı artan metabolizm sürətinə görə hər gün müəyyən miqdarda C vitamini qidalarla birlikdə qəbul edilməlidir. Xüsusilə hamiləliyin son üç ayında ananın dəmir ehtiyatlarının davam etməsi üçün normaldan bir az daha çox C vitamini lazımdır. Dəmirin udulmasını artırmaq üçün hamilə qadınlara dəmir və C vitamini ilə zəngin qidaları birlikdə istehlak etmələri tövsiyə edilməlidir. Bitki mənşəli dəmir mənbələrini, məsələn, paxlalı bitkiləri, həmçinin göyərti və limon salatlarını istehlak etmək məqsədəuyğun olardı.
Ölkəmizdə Səhiyyə Nazirliyi hamiləlik dövründə dəmir çatışmazlığının ana və dölə təsirləri ilə əlaqədar “Dəmir Dəstəyi Proqramı” yaratmışdır. O, bütün hamilə qadınlara dördüncü aydan (ikinci trimestr) başlayaraq altı ay və doğuşdan üç ay sonra, cəmi doqquz ay ərzində gündəlik dəmir əlavəsini tövsiyə edir. Hamiləlik qidalanma proqramına qırmızı ət, quş əti, paxlalılar, quru meyvələr, bəkməzlər, tam taxıllar və zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları kimi dəmirlə zəngin qidaların daxil edilməsi vacibdir.
Tələb olunan D vitamininin təxminən 90%-i günəş işığından, 10%-i isə qidadan alınır. D vitamini təbii olaraq yağlı balıqlarda, qaraciyərdə, yumurta sarısında, göbələkdə, az miqdarda isə qırmızı ət və pendirdə olur. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması gestational diabet və ya preeklampsi riskini artırır. Odur ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan hamilə qadınlar əlavələr haqqında laqeyd yanaşmamalıdırlar. Hamiləlik dövründə kifayət qədər günəş işığı görməyən insanların mikrobiotasında pis bakteriyaların artdığı da məlumdur.
Hamiləlik dövründə kalsiumun udulması artır və bu ehtiyac qida maddələri ilə tamamlana bilər. Bununla belə, bəzi səlahiyyətlilər fərdi kalsium əlavəsinin tövsiyəsini məqsədəuyğun hesab edirlər. Əlavə olaraq qəbul edildikdə, dəmir və kalsium əlavələri arasında mənfi qarşılıqlı əlaqə yarana bilər. Bir neçə saatlıq fasilələrlə iki qida əlavəsi tətbiq edilməlidir.
Hamiləlik zamanı yoda ehtiyac artır. Xüsusilə tiroid funksiyalarında mühüm rol oynayan yod mineralı üçün Türk Endokrinologiya və Metabolizma Dərnəyi (TEMD) hamiləlik və laktasiya dövründə gündə 250 µg yod qəbulunu tövsiyə edir.
Hamiləlik dövründə fol turşusuna ehtiyac 50% artır və gündə 600 mkq-a çatır. Pəhrizdə fol turşusu ilə zəngin qidaların (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, portağal suyu, qoz-fındıq, lobya) istehlakı hamiləlik dövründə artan ehtiyacı qarşılamaq üçün təəssüf ki, kifayət etmir. Bu səbəbdən ölkəmizdə hamiləlikdən əvvəlki dövrdən başlayaraq diyetə əlavə olaraq 400 mkq/gün fol turşusu əlavəsinin verilməsi və bu dəstəyin hamiləliyin ilk üç ayında davam etdirilməsi Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tövsiyə edilir. sinir borusu qüsurları riskinin qarşısını almaq üçün. Bu baxımdan hamiləliyin planlaşdırılması daha mənalıdır.
Sink zəruri elementdir.Həmçinin böyümə və inkişafda, zülal strukturunda fermentlərin funksiyalarında və dölün immun sisteminin inkişafında rol oynayır. Qidanın adekvat qəbulu dəstəklənməlidir və fərdi əlavələr tövsiyə olunur.
Əvvəlcə qidalar, sonra əlavələr
Ən vacibi ilk növbədə balanslı qidalanmaya çalışmaq və qidalarda yüksək həzm olunan vitamin və mineralları qəbul etməkdir. Həkiminiz lazım gəldikdə bütün bu vitamin-mineral əlavələrini sizə tövsiyə edəcək. Həkiminiz hamiləlik həftəsinə uyğun olaraq ən dəqiq dozanı təyin edəcək.
oxumaq: 0
