Son qırx ildə artıq çəki bütün dünyada geniş yayılmış problemdir. Yetkinlərdə və uşaqlarda piylənmə faizi kəskin şəkildə artır. Dietoloq Kübra Bal yazda arıqlamağa başlamaq istəyənlər üçün xüsusi məsləhətləri bölüşərkən, sadəlik, müxtəliflik və davamlılıq elementlərinin pəhrizinizdə müsbət təsirlər yaratmaq üçün necə tətbiq oluna biləcəyini də izah edir. Şişkinliyi aradan qaldıran detoks pəhrizi və resepti və bu ilin 5 sevimli qidası ilə artıq çəkidən xilas olmaq arzu deyil.
Diyetisyen Kübra Bal bildirir ki, bu yazda artıq çəkidən xilas olmağın açarı olaraq uyğun miqdarda kalori qəbul etmək, zərif qidalardan uzaq durmaq və aşağı glisemik indeksli bir pəhriz var. p>
Dəyişikliyə Hazır olun!
1-Yuxu saatlarınızı nizamlayın. Gec yatmayın və günə səhər tezdən başlayın. Gecə gec saatlarda heç bir şey istehlak etməsəniz belə, oyaq olmaq kortizol və qrelin hormonlarının ifrazını azaltdığı üçün arıqlamağı çətinləşdirir. Araşdırmalar göstərir ki, saat 00.00 ilə 04.00 arasında yatmaq arıqlamağınıza kömək edir.
2- Səhər yeməyinə protein əlavə edin. Qan şəkəriniz günə başladığı kimi gedir. Tərkibində protein olan səhər yeməyi qan şəkərinizi qoruyur, toxluğu təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlamağınıza kömək edir.
Səhər yeməyiniz üçün aşağıdakı alternativlərdən istifadə edin;
1 stəkan süd + 4 qaşıq müsli + 2 qoz içlik
1 stəkan kefir+3 quru xurma+15 badam
1 qaynadılmış yumurta+2 dilim pendir+1 dilim tam buğda çörəyi
p>
3 -Günorta təhlükəsi. Günün ən qəlyanaltı vaxtı üçün hazır olun. Çantanızda, avtomobilinizdə və ya ofisinizdə 15 badam + 2 xurma + 3 qoz + südlü qəhvə böhranından çıxın.
4-Axşam yüngülliyi. Yalnız 1 kasa şorba həftədə 2 gün axşam yeməyi + 1 kasa qatıqla yeyin. Qalan 2 gün ızgara balıq + salat yeyin.
5-Dişlərinizi fırçalayın. Axşam yeməyini yedikdən sonra dişlərinizi fırçalayın və böyük bir stəkan su için. Davamlı qəlyanaltı duyğunun yox olduğunu görəcəksiniz.
6- Hədəf daha uzaqdadır. Daha uzaqda bazara gedin, avtomobilinizi daha uzaqda saxlayın, bir yerdə enin. daha uzaqda dayanmaq, daha uzaqda görüşmək. bu Gündəlik hərəkətinizi 30 dəqiqə artırın.
7-Butulkadan su için. Su içməyi unudursunuz? Bir şüşədən deyil, bir şüşədən içmək. Hər gün gözünüzün qabağına 1,5 litrlik şüşə butulka qoyaraq ona əməl edin və onu bitirmədən yatmayın.
Ən yaxşı 5 qida
1-Qırmızı Quinoa: Bol protein, lif və mineral ehtiva edən kinoa B1, B2, fol turşusu və B6 ilə zəngindir. maddələr mübadiləsinin yaxşı işləməsi və yediyimiz qidaları enerjiyə çevirmə qabiliyyəti üçün vacib olan B qrupu vitaminləri arasındadır.həmçinin zəngindir. Aşağı glisemik indeks dəyəri ilə qan şəkərini nəzarət altında saxlayır. Belə ki, onun istehlakı pəhriz saxlayan insanlar üçün idealdır.
2-Qarabaşaq: Tərkibində yüzdə 11 protein olan qarabaşaq sərin iqlimlərdə bitən bitkidir. tərkibində qlüten yoxdur. Bu xüsusiyyəti ilə gluten və çölyak xəstələrinə qarşı allergiyası olanlar üçün də uyğundur. Qarabaşaq doldurma xüsusiyyəti və zülal tərkibi ilə pəhrizlərin əvəzolunmaz qidalarından biridir. Qarabaşaq və brokolini qaynadıb zeytun yağı, sirkə və limon əlavə edərək dadlı və doyumlu salat hazırlaya bilərsiniz.
3-Goji Berry: Canavar kimi də tanınan bu meyvənin tərkibində güclü antioksidantlar. Piylərin yandırılmasını sürətləndirən Gojiberry qidadan alınan yağın bədəndə yığılmasının da qarşısını alır. Bir kasa qatığa qəlyanaltı olaraq 12-15 ədəd qatıq əlavə etməklə qarın piylərinizdən xilas ola bilərsiniz.
4-Braziliya qozu: Pəhrizlərdə qəlyanaltıların əhəmiyyəti danılmaz faktdır. Braziliya qozu qəlyanaltıların yeni ulduzu olmaq üçün qida namizədidir. Güclü antioksidant, seleniumla zəngindir. Tərkibində yüksək yağ və zülal olan 7-8 Braziliya qozunu bitki çayınızla birlikdə qəlyanaltı olaraq istehlak edə bilərsiniz.
5- Makadamiya qoz-fındıqları: Digər məşhur qəlyanaltı variantı Makadamiya qozudur. . Kalori dəyəri kifayət qədər yüksək olduğundan (100 qramda 718 kkal) qəlyanaltı olaraq 10 qəlyanaltıdan çox olmamaq faydalıdır. Tərkibindəki yüksək yağ tərkibinə görə doyurucu xüsusiyyətlərə malik qidalardan biridir.
Ödemləri Azaldan Detoks Pəhrizi
Səhər: 2 qutu probiotik qatıq, 2 qaşıq yulaf, 1 üzük ananas
Nahar: 6 qaşıq zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi, 1 dilim m tam buğda çörəyi
Günortadan sonra: 1 kivi + 2 qoz + 10 badam
Qəlyanaltı: 1 kasa tərəvəz şorbası, 1 kasa qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi
Gecə: Çobanyastığı / melisa çayı + ½ banan
1 dəstə cəfəri, 1 dəstə şüyüd, 1 dəstə nanə, 1 xörək qaşığı kəklikotu 2 litr suda 20 dəqiqə qaynadılır. və soyudulur. Onu gün ərzində için.
Bu pəhriz 25-45 yaş arası sağlam qadınlar üçün həftədə bir dəfə edilə bilər. Bunu hamilə qadınlar, süd verən analar və səhhətində problem olan insanlar etməməlidir.
oxumaq: 0
