Artıq çəkili olmağımızın səbəbini maddələr mübadiləsinin yavaşıması ilə əlaqələndirməyimiz normal deyilmi?
Kaloriyalarımızı azaldıb, əvvəlkindən daha aktivik, lakin arıqlamırıq.
Yavaş metabolizm günahkar ola bilərmi?
Metabolizm nədir?
Metabolizm; Bunlar sizin həyatda qalmağınız və orqanlarınızın normal işləməsi üçün nəfəs alma, hüceyrələrin təmiri və qidaların həzm edilməsi kimi bədəninizdə daim baş verən kimyəvi proseslərdir.
Bu kimyəvi proseslər enerji tələb edir. Bədəninizin bu kimyəvi prosesləri həyata keçirmək üçün ehtiyac duyduğu minimum enerji miqdarına bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) deyilir.
BMR yaşınızdan asılı olaraq bədəninizin gündəlik enerji ehtiyacının 80%-ə qədərini ödəyə bilər. və həyat tərzi. “Yavaş metabolizm” daha dəqiq şəkildə aşağı BMH kimi müəyyən edilir.
Gündəlik enerji ehtiyaclarınızı hesablamaq üçün veb saytımızdan istifadə edə bilərsiniz.
Bəzi insanların metabolizmi digərlərinə nisbətən daha sürətli olur?
-
Bədən ölçüsü, yaş, cins və genlər maddələr mübadiləsinin sürətində mühüm rol oynayır.
-
Əzələ hüceyrələri yağ hüceyrələrindən daha çox enerji tələb edir, buna görə də yağdan daha çox əzələsi olan insanlar daha sürətli metabolizmə meyllidirlər.
-
İnsan yaşlandıqca piylənməyə və əzələ itirməyə meyllidir. Bu, yaşlandıqca maddələr mübadiləsinin niyə yavaşlaya biləcəyini izah edir.
-
Ümumiyyətlə, kişilər daha çox əzələ kütləsi, daha ağır sümüklər və daha az bədənə malik olduqları üçün daha sürətli metabolizmə meyllidirlər. qadınlardan daha yağlıyam.
Mən yavaş maddələr mübadiləsinə görə kökəmmi?
-
Artıq çəkili insanlar tez-tez onların yavaş metabolizmasını günahlandırırlar.
-
Araşdırmalar əslində kilolu insanların arıq insanlardan daha sürətli metabolizmasına malik olduğunu göstərir. Daha çox kilolu insanların əsas bədən funksiyalarını yerinə yetirmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı var.
-
Araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkili insanlar düşündüklərindən daha çox yeməyə meyllidirlər. Bir gündə istehlak etdikləri hər şey Nə yediklərini yazmağı xahiş etdikdə, bir çox insanlar əslində olduğundan daha az yediklərini bildirirlər.
-
Çəkinin artması əksər hallarda heç bir səbəbə görə olmur. maddələr mübadiləsini yavaşlatır, lakin yandırdığınızdan daha çox kalori yeyərək.
-
Həddindən artıq yediyimizi etiraf etmək çətin ola bilər, lakin tövsiyə etdiyimiz kalori miqdarından aşağı yemək arıqlamaq üçün açardır. və onu dayandırmaq.
Çox sürətli. Arıqlamaq maddələr mübadiləsimi ləngidə bilərmi?
-
Sürətli pəhrizlər və digər kalori- məhdudlaşdırılmış pəhrizlər, bəli, maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər.
-
Bəzi diyetlərdə orqanizm onu enerji üçün istifadə edir.Əzələni parçalamağa məcbur olur. Əzələ kütləniz nə qədər aşağı olarsa, metabolizminiz bir o qədər yavaş olar.
-
Çox tez arıqladıqdan sonra, daha az əzələ və yavaş metabolizm sayəsində bədən yağını bərpa etmək çox asan olur.
Metabolizmimi sürətləndirmək üçün nə edə bilərəm?
-
Yaşıl çay, Qara qəhvə və ədviyyatlar da daxil olmaqla müəyyən qida və içkilərin maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcəyi deyilir. Bəli, təsirli aspektlər var, lakin onlar uzunmüddətli həll yolları deyil.
-
Metabolizmanızın sürətinə çox nəzarət etməsəniz də, siz nəzarət edə bilərsiniz. fiziki fəaliyyət səviyyənizlə nə qədər kalori yandırırsınız.
-
Nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
-
Sürətli metabolizmə malik olduğu deyilən bəzi insanlar ümumiyyətlə digərlərindən daha aktiv həyat tərzi keçirirlər.
Budur, kalori yandırmağın 3 ən təsirli yolu:
Aerobik fəaliyyət
-
Aerobik məşq, kalori yandırmağın ən təsirli yoludur. Siz həftədə ən azı 150 dəqiqə gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləməlisiniz.
-
Həftənin 5 günü 30 dəqiqə etməklə bu məqsədə nail ola bilərsiniz və fəaliyyət seanslarınızı 10 dəqiqəlik hissələrə bölmək. p>
-
Arıqlamaq üçün həftədə 150 dəqiqədən çox vaxt sərf etməli və pəhrizinizdə dəyişiklik etməlisiniz.
Güc məşqləri
-
Əzələlər yağdan daha çox kalori yandırır ar, buna görə də əzələ kütlənizi artırmaq arıqlamağınıza kömək edəcək.
-
Həftədə iki və ya daha çox gün bütün əsas əzələ qruplarını (ayaqlar, omba, arxa, qarın, sinə, çiyinlər) məşq edin. və qollar).
-
Əzələləri gücləndirən fəaliyyətlərə misal olaraq ağırlıq qaldırma və yüksək intensivlikli məşqlər daxildir. Ağır bağçılıq da işin öhdəsindən gələ bilər.
Fəal olun
-
Fəaliyyətin bir hissəsi olmağa çalışın. gündəlik işinizdən. Bu işə səyahətinizin bütün və ya bir hissəsini gəzinti və ya velosiped sürməyi əhatə edə bilər. Siz həmçinin lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz.
-
Gününüzə daha çox fəaliyyət uyğunlaşdırmaq üçün ideyalar əldə edin
Bəzi tibbi vəziyyətlər metabolizmin yavaşlamasına səbəb ola bilərmi?
-
Kuşinq sindromu və hipotiroidizm (qalxanabənzər vəzinin qeyri-aktivliyi) kimi bəzi xəstəliklər və şərtlər insanın metabolizmini yavaşlata bilər. .
-
Lakin çox vaxt insanların çəkisi onların yandırdığından daha çox kalori istehlak etməsi ilə bağlıdır.
-
Əgər siz həyat tərzi dəyişikliklərinə cavab verməyən bir probleminiz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkimə və ya dietoloqa müraciət edin.
oxumaq: 0
