Tibbdə pre-diabet adlansa da, ictimaiyyət arasında ümumiyyətlə gizli diabet kimi tanınır. Bu, qan şəkərinin normal səviyyədə olmadığı, lakin şəkərli diabet diaqnozu qoyulacaq qədər yüksək olmadığı bir ara dövrdür.
PREDİABET OLDUĞUNU NECƏ AÇIQLAMAQ
Orucda qan şəkəri və ya oral qlükoza tolerantlıq testi ilə müəyyən edilir. Hər iki test üçün bir gecəlik oruc tutmaq lazımdır.
ŞƏKƏRDƏNDİRƏMƏKSƏN DİQQONSİYA NECƏ QOYULUR?
Normal olaraq acqarına qan şəkəri 100 mq/dl-dən aşağı olur. Əgər şəxsdə pre-diabet varsa, bu dəyər 100-125 mq/dl arasındadır. Şəkərli diabetin diaqnozu üçün aclıq qan şəkəri 126 mq/dl və ya daha yüksəkdir.
KİM RİSK ALTINDADIR?
-
Yazın ailə tarixi 2-ci tip şəkərli diabet və ürək xəstəliyiniz varsa
-
40 yaşdan yuxarı
-
Yüksək bədən kütləsi indeksinə sahibsinizsə və piylənmə
-
Hamiləlik diabeti, yəni hamiləlik zamanı baş verən şəkərli diabet tarixi
Kimi tədqiqatların nəticəsi; Müəyyən edilmişdir ki, 10 il ərzində tədbir görülməzsə, pre-diabeti olan insanların əksəriyyətində Tip 2 Diabet yaranır.
Araşdırmalar göstərir ki, diabetdən əvvəl olan şəxslərin 58%-i həyat tərzində dəyişikliklər edin, bu problemdən xilas olun.
İcazə verin, sizə bu dəyişikliklərdən danışım:
PİXONUZA KOMPLEKS KARBOHİDRATLAR əlavə edin: Bu prosesdə sadə karbohidratlar (şəkər, ağ undan hazırlanan qidalar. .) Bunun əvəzinə tam taxıllı qidaları və paxlalılar kimi kompleks karbohidratları ehtiva edən qidaları istehlak etməyə çalışın. Çünki mürəkkəb karbohidratlar qan şəkərini sadə karbohidratlardan daha yavaş qaldırır.
HƏYATINIZA FİZİKİ FƏALİYYƏTƏ DAXİL EDİN: Bunun üçün gündə cəmi 30 dəqiqə kifayətdir. Müntəzəm fiziki fəaliyyət və məşq insulinə həssaslığı artırır, çünki əzələlər şəkəri yanacaq kimi yandırır.
DAHA ÇOX LİF İSTƏKİL EDİN: Lif sizi uzun müddət tox saxlayır və qan şəkərinizi aşağı salır, sağalmağa kömək edir. Buna görə də pəhrizinizə tərəvəz-meyvə, yulaf, tam taxıl məhsulları və yağlı toxumları əlavə edin.
DOYMUŞ PAYLARI AZALTIN: Kərə yağı, marqarin, qızardılmış yeməklər və xəmirdə olan doymuş yağlar insulin hormonunun hüceyrəyə daxil olmasını çətinləşdirir. Buna görə də qida rasionunuza avokado, zeytun yağı, qoz və badam kimi sağlam yağlar əlavə edin.
SİQARƏTDƏN ÇIXIŞ: Siqaret çəkmək qan şəkərinin səviyyəsini artırır. insulin müqaviməti. Buna görə də siqaret çəkən insanlarda diabet riski daha yüksəkdir. Eyni zamanda, siqaret damarları sərtləşdirdiyi üçün ürək-damar xəstəlikləri riskinizi artırır. Odur ki, siqareti atmağa çalışın.
ÇƏKİ ARTIRIN: İdeal çəki aralığında olmamaq və yüksək bel-kalça nisbətinə sahib olmaq diabet riskinizi artırır. . Buna görə də, qidalanma və pəhriz mütəxəssisinin köməyi ilə sağlam və balanslı qidalanaraq ideal çəki diapazonunuza çatmağa çalışın.
Unutmayın; Pre-diabeti olan insanlar bu həyat tərzi dəyişiklikləri ilə diabet, hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
Sağlam və dinc günlərə..
oxumaq: 0
