Bir çox amillərlə əlaqəli olan və sağlamlığa danılmaz təsiri olan qidalanma sahəsinə maraq günü-gündən artır. Düzgün olmayan qidalanma nəticəsində yaranan piylənmə bir çox xəstəliklərə dəvət edir. Əslində bu tendensiyaya “dur” demək çox da çətin deyil. Sağlamlığımıza zərər vermədən arıqlamaq indi / əlbəttə mümkündür.
Düzgün arıqlamaq üçün təkliflərimiz:
-
Mütəxəssislərdən dəstək alın.
Bu, sizin üçün uzun bir proses olacaq. 1 həftə və ya 1 ay ərzində kökəlmədiniz. 1 həftə və ya 1 ay ərzində nəticə əldə edəcəyinizi gözləməyin. Qidalanmanızda olan çatışmazlıqları müəyyən etmək, qalıcı həll yollarını tapmaq və düzgün vərdişlərə yiyələnmək lazımdır. Bu səyahətə hazırlaşın. Diyetoloqunuzla sizə uyğun olan pəhrizi müəyyənləşdirin və hədəfinizə doğru addımlar atın.
-
İlk növbədə özünüzü tanıyın və özünüzə uyğun hədəflər qoyun.
-
"Pəhriz" anlayışında ilişib qalmayın.
-
İndi. yemək qeydini saxladığınızdan əmin olun, özünüzlə qarşılaşmağa hazırlaşın.
-
Aç qarnına alış-verişə getməyin.
-
'Tərəzi formulu' vacibdir.
-
Doğru qidalar sağ tərəfdən qəbul edilməlidir. vaxt.
-
Siz 'yemək yoncasını' tapdınız... Arzunuz gerçəkləşir...
-
Su bədəninizin süpürgəsidir, onu içməyi unutmayın.
-
Sağlam həyat bütövdür. Sağlam qidalanma və idman zəncirin iki mühüm halqasıdır.
Ani qərarları həyata keçirmək çox vaxt çətindir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk növbədə niyə arıqlamaq istədiyinizi düşünməlisiniz. Qəfildən verdiyiniz qərardan qəflətən imtina edə bilərsiniz. Realist olmaq özünüz haqqında düzgün addımlar atmaq üçün ilk addımdır.
Əməl edəcəyiniz təcrübələr. Unutmayın ki, siz 'pəhrizdə' getməməli, sağlam qidalanmalı və sağlam çəkiyə çatmalı və sağlam həyat sürməlisiniz.
İnsanlar nə qədər yediklərinin fərqində olmaya bilərlər. Bir neçə gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi izləyin. Nəticə və siyahının uzunluğu sizi təəccübləndirə bilər.
Alış-verişə getməzdən əvvəl nə almaq lazım olduğunu yoxlayın.Siyahıya yazın və siyahıdan kənara çıxmamağa çalışın. Almaq fikrində olmadığınız yüksək kalorili, sağlam olmayan qidaları alış-veriş çantanıza daxil etməyin. Acqarına getdiyiniz zaman ehtiyacınız olmayan bir çox şeyi qəbul etmə ehtimalınız artır.
Çəki artımı, vücudunuzun sərf etdiyi enerji ilə bədənə alınan enerji arasındadır Bədəndəki tarazlıq pozulduqda baş verir. Tərəzinin hər iki qabı bərabər olmalıdır. Bunun üçün sərf olunan enerji azaldılmalı və sərf olunan enerji artırılmalıdır. Ümumiyyətlə, insanlar nə qədər və nə yediklərinin fərqində olmaya bilərlər. Çünki onlar həmişə eyni səviyyədə qidalanırlar. Bununla belə, həmin səviyyə insanın ehtiyac duyduğundan daha çoxunu ehtiva edə bilər. Bu səbəbdən qida qəbulunuzu izləməklə yanaşı, çox yavaş yemək və bunun fərqində olaraq çeynəmək vacibdir. Ola bilsin ki, çox qısa müddət ərzində yeməyiniz tükənir, lakin bu, daha az yediyiniz və ya daha az kalori qəbul etdiyiniz demək deyil.
Xüsusilə yüksək kalorili təmizlənmiş məhsullardan və yağ və karbohidratlarla zəngin qidalardan uzaq durun. Özünüzü ac qalmadan, yeməkləri atlamadan və bir anda çox yemək yemədən pəhriziniz tənzimlənməlidir. Gün ərzində müntəzəm olaraq yemək yemək, günün qalan hissəsində düzgün yemək davranışını həyata keçirməyə kömək edir. Xüsusilə axşam yatana kimi davamlı nəsə yemək zərərlidir.
Yemək yoncasında hər bir yarpaq qida qrupunu təmsil edir; süd-qatıq qrupu, ət-yumurta qrupu, taxıl qrupu, tərəvəz və meyvə qrupu... Pəhrizinizdəki hər qida qrupundan qidaları lazımi miqdarda, doğru zamanda və düzgün formada qəbul etməlisiniz. Diyetisyeninizlə özünüz üçün düzgün miqdarları müəyyənləşdirin.
Yalnız arıqlama prosesi üçün deyil, gündəlik həyatımızda su istehlakını artırmaq vacibdir. Su həzmə müsbət təsir etməklə yanaşı, orqanizmdən zərərli maddələrin çıxarılması üçün də böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Mövsümi qidaları seçmək və düzgün üsullarla yemək vacibdir. İdman etmək arıqlama prosesində sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək, bəzi qan dəyərlərinizin normallaşmasına kömək edəcək və uzun müddətdə özünüzü daha canlı hiss edəcəksiniz. Gündəlik həyatda idmana vaxt ayırmaq, hər vaxtını fiziki fəaliyyətlə keçirmək. Qiymətləndirmək vacibdir.
oxumaq: 0
