koronafobiya

Koronavirus Fobiyasına qalib gələk!!!

• Özümüzü qeyri-müəyyənliklə əhatə olunmuş virusdan qorumaq üçün immunitetimizi qorumağa çalışırıq. sistemimizi gigiyenaya diqqət yetirməklə yanaşı psixoloji immunitetimizi də qorumalıyıq. Hələ ədəbiyyatda “koronafobiya”nın rəsmi diaqnozu yoxdur. Bununla belə, mütəxəssislər virusun psixoloji nəticələrindən birinin belə bir diaqnoza səbəb ola biləcəyini proqnozlaşdırırlar.

• Fobiyalar bir çox cəhətdən insanın həyatına mənfi təsir göstərir. Gündəlik rejimin pozulmasına (hamamdan çıxa bilməmək, əlləri dəfələrlə yumaq, təkrarlanan davranışlar, müəyyən mühitlərdən uzaq olmaq və s.) və sosial əlaqələrin məhdudlaşdırılmasına səbəb olur. Nəzarət oluna bilməyən narahatlıq və çaxnaşma insanda təhlükəsizlik davranışlarına və çəkinməyə səbəb olur. İnsanın qəbul etdiyi təhlükə həddindən artıq olduğundan, stressi idarə edə bilməyəcəyinə inanaraq stresli vəziyyətlərdən qaçır, əksinə, narahatçılıq yaradan vəziyyətlərdən qaçmaq sizi həmin vəziyyətə təslim edir, narahatlıq və qorxunu gücləndirir.

•    Sosial medianın təsiri ilə məlumat. Çirklənmənin yaratdığı fəlakət ssenariləri sosial şəbəkələr vasitəsilə sürətlə yayılır. Bu yanlış məlumat ciddi qorxu və təşvişlə ehtiyat tədbirlərimizi şişirtməyimizə səbəb ola bilər: “Bəs fərqinə varmadan əlimi ağzıma sürsəm, virusa yoluxmuşamsa, başqasına yoluxmuşamsa nə olacaq”. "Çıxmamalıyam, o məni mütləq tapacaq." “Mən ailəmi qoruya bilməyəcəm” "Əllərimi kifayət qədər yudummu?" “Məncə, 20 saniyə keçməyib, yenidən yumaq lazımdır”... kimi yüzlərlə sual narahatlığa səbəb olur. Narahatlığın artması fiziki reaksiyalara səbəb ola bilər; Yuxu və iştahanın dəyişməsi, bədənin müxtəlif nahiyələrində ağrılar, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, isti basmalar, yuxululuq, titrəmə... Bu reaksiyalar nəticəsində yeni sual işarələri, narahatlığın artması, yeni nəzarət davranışları və nəticə qısır dairədir. Bəli, alınması lazım olan ehtiyat tədbirləri var, lakin bu ehtiyatlı davranışların həddindən artıq istifadəsi həyatınızı nəzarətsiz şəkildə məhdudlaşdırmağınıza səbəb ola bilər. Nəticədə virusun zərərlərindən biri olan koronofobiya psixoloji sağlamlığınızda qalıcı problemlər yarada bilər.
   

• Diqqət etməli olduğunuz tövsiyələr. özünüzü Koronafobiyadan qoruyun;

1. Dəqiq və etibarlı məlumatı izləyin.

   Qeyri-real məlumat fəlakət ssenarilərinə gətirib çıxarır. "Bu, aydın bir tapıntı idi; virus mərmər döşəmədə 8 saat deyil, bir gün yaşadı." “8 saat olduğunu düşündüm, ona toxundum və mütləq virusa tutuldum” kimi əsassız xəbər. kimi düşüncələrlə narahatlığınızı artıra bilər. Onun düzgünlüyü necə bilinir, xəbərin mənşəyi nədir, araşdırmalar haradadır, bunun əksini sübut edən tapıntılar varmı? Bu cür məlumatların heç birini sorğu-sual etmədən doğru kimi qəbul etmək qeyri-real vəziyyətə qarşı narahatlığınızı artırır və panikaya səbəb olur. Çaxnaşmaya səbəb olan xəbərlərdən, dialoqlardan və yazılardan uzaq durmağa çalışmalısınız.

2. Həddindən artıq deyil, adekvat tədbirlər gör

   Biz rəsmi mənbələrin tövsiyə etdiyi tədbirləri görməliyik. Əllərimizi mütəmadi olaraq yumalı, dezinfeksiya etməli, sosial məsafə saxlamalı, maskalardan istifadə etməliyik. İstənilən yerdən eşitdiyiniz əlavə təhlükəsizlik davranışlarını həyata keçirmək yalnız sizin təhlükə və narahatlıq səviyyəsini qavrayışınızı gücləndirəcək. “Bunu yemək çox yaxşıdır, sirkə daha yaxşı dezinfeksiya edir, bu dərmanlar immuniteti gücləndirir”. Bu kimi yüzlərlə təklif eşidirik. Bəs, əgər bunlar doğrudan da bu qədər faydalıdırsa, bu məlumat realdırsa, niyə heç bir mütəxəssis onlardan danışmır, tövsiyə etmir? Yalnız lazımi ehtiyat tədbirləri görün, ehtiyat tədbirləriniz dozanı aşmamalıdır.

3. Sual işarələrinizi aradan qaldırın

   Narahatlıq qeyri-müəyyənlik üzərində inkişaf edir. Bilmədiyiniz sualların düzgün cavabını etibarlı mənbələrdən öyrənməyə çalışın. Həm məlumat çatışmazlığı, həm də dezinformasiya narahatlıq yaradır. Koronavirusun fəsadları bir çox insanı qorxudur. "Bu, son dərəcə ölümcül bir virusdur." Təbii ki, bu kimi şişirdilmiş və reallığa uyğun olmayan şayiələr narahatlıq doğurur. Əslində, mövsümi qripin daha çox insanın ölümünə səbəb olduğunu sübut edən araşdırma nəticələrinin olduğunu bilməmək narahatlığı artıra bilər. Koronavirusdan ölənlərin əksəriyyəti xroniki xəstəlikləri olan şəxslərdir. Digər mühüm amil bərpa dərəcələrinin yaxşı bilinməməsi və ya düzgün şərh edilməməsidir. Müsbətə məhəl qoymamaq, mənfiyə diqqət yetirmək və fəlakətə çevirmək kimi koqnitiv təhriflərin orta sağalma nisbəti təxminən 98% təşkil edir. Bu, onun bazarda olması faktına məhəl qoymamağınıza və 2%-i şişirtmə kimi şərh etməyinizə səbəb ola bilər.

4. Fiziki mesajlara məhəl qoymayın

   Narahatlıq və qorxular artdıqda, ağlımız bədənimiz vasitəsilə bizə mesajlar verir. Ürək döyüntüsü, emosional dəyişikliklər, tənəffüs çətinliyi, titrəmə, uyuşma və isti flaşlar kimi fiziki şikayətlərlə qarşılaşdığınız zaman bədəninizin sizə nə deməyə çalışdığına diqqət yetirin. Bədəniniz özünü yaxşı hiss etmədiyini deyirsə, məqsədiniz onun rifahını təmin etmək olmalıdır. Nəfəs alma və istirahət məşqləri, meditasiya, gəzinti, idman etmək və ya duş qəbul etmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərdən faydalana bilərsiniz. Fiziki rifahınızı artırmaq psixoloji rifahınızı da artıracaq.

 

_{oxumaq: 0}