Gəlin çox tanış olan qısır dairədən başlayaq. Mən pəhrizə başladım, bir neçə həftə ərzində arıqlamağa başladım və çox xoşbəxtəm. Sonra bir gün müdirimlə çox pis dava etdim. Evə gedəndə özümə pizza sifariş etdim və qəzəbimi çıxarmaq üçün qarşımda nə varsa yeməyə başladım. Bəli, pəhrizimdən imtina etmək üçün bir bəhanə tapdım.
Özümü məğlub və qeyri-adekvat hiss edirdim, çünki bunu belə edə bilmirdim. O an heç vaxt arıqlamayacağımı dəqiq bildim, ona görə də pəhrizimdən tamamilə imtina etdim. Bunun sonunda itirdiyim çəkiləri bir-bir almağa başlayıram. Pəhrizə başlamaq hamımızın zaman-zaman qarşılaşdığı böyük problemdir və daha da əhəmiyyətlisi pəhrizimizi uzun müddət daimi olaraq davam etdirə bilməkdir. Çünki bizi sarsıdan düşüncələrlə necə mübarizə aparacağımızı bilmirik.
Beck Diet Solution nədir?
Beck Diet Həll arıqlamaq istəyən və arıqlamaq istəyən insanlar üçündür Dr. Bu, Judith Beck tərəfindən hazırlanmış və koqnitiv terapiya üsullarının tətbiq olunduğu proqramdır.
Digər pəhriz proqramlarından ən böyük fərqi odur ki, insanı onun haqqında inkişaf etdirdiyi təhrif olunmuş fikirləri dəyişməyə motivasiya edir. pəhriz və onun davranışını daimi olaraq davam etdirməsini təmin etmək.
Koqnitiv terapiya üsulları düşüncələrimizi daha çevik etməyi hədəfləyir və nəticədə daha realist düşüncələrimiz daha funksional davranışlarla nəticələnir.
Beck Diet Solution arıqlamaq istəyən və bunu etmək istəyənlər üçündür.Təhsillərini davam etdirməyi hədəfləyən insanların həm düşüncələrini, həm də davranışlarını dəyişdirmək üçün izləyə biləcəkləri unikal və addım-addım proqram təklif edir.
Buradan da gördüyümüz kimi, Beck Diet Solution qida planlaması edən bir pəhriz proqramı deyil, psixoloji müalicə üsuludur. Bu, sizin düşüncə tərzinizdə əsaslı və daimi dəyişikliklərə səbəb olacaq. uyğun qidaları seçin və sağlam qidalanma vərdişlərini qoruyun.Bu, kömək etmək məqsədi daşıyan bir proqramdır. Yəni pəhrizinizi sabote edən fikirlərə inandırıcı cavab verməyi öyrədir.
Pəhrizlərin uğursuz olmasının səbəbləri
Dr. Judith Beck tərəfindən hazırlanmışdır Onun araşdırmasından və arıqlamaqda çətinlik çəkən minlərlə müştəri ilə apardığı işdən çıxardığı ən mühüm nəticə odur ki, arıqlamaq və saxlamaqda çətinlik çəkən insanlar ilə kilo verməkdə çətinlik çəkən insanlar arasında arıqlamaq və pəhriz saxlamaqla bağlı fərqli fikir və inanclar mövcuddur. həyatları boyu arıq qalmaq.
Dr, pəhrizə başlayan, lakin onu uzunmüddətli vərdişə çevirə bilməyən insanların ümumi fikirlərini bölüşür. Judith Beck sadalayır:
1. Yemək istəyini aclıqla qarışdırmaq
Arıqlamağa çalışan bir çox insan tox olduqda belə ac olduqlarını düşünür və əsl aclıq ilə emosional aclığı ayırd edə bilmir. Bu fərqi düzgün edə bilsəniz, tetikleyici emosiyalar və həqiqi aclıq arasında fərq qoya və yemək davranışınızla bağlı daha yaxşı qərarlar verə bilərsiniz.
İlk öncə bu fərqi qısaca xatırlayaq.
Aclıq mədədə boşluq hissi yaradan və ümumiyyətlə mədəyə təsir edən bir hissdir.Vuruş ilə gələn bir hissdir. Həvəs müəyyən bir yeməyə qarşı qarşısıalınmaz bir istəkdir. Bu, tez-tez ağzınızda, boğazınızda və bədəninizdə emosional tətiklərdən sonra yaranan gərginlik kimi xoşagəlməz istəklə baş verir.
Təbii olaraq arıq olan insanlar əsl aclıq və emosional aclıq arasındakı fərqi asanlıqla ayırd edə bilirlər. Çəki problemi olmayan bir insan kimi düşünmək üçün ilk növbədə bu fərqi anlamalı və həyata keçirməliyik.
Bunun üçün ac olanda və qarnınızın nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. toxdursanız və belə bir təcrübə aparmaq üçün xüsusilə ac qalın və əsl aclığın necə göründüyünü müşahidə edin.
Beck Diet həlli metodunun əsas məqsədlərindən biri aclıq və arzu arasındakı fərqi öyrənməkdir. aclığa və müəyyən bir yemək istəyinə qarşı gücünüzü artırmaq üçün yeyin. Beləliklə, beyninizdə dərhal yemək lazım olduğunu söyləyən və sizi inandırmağa çalışan səsə daha təsirli cavab verməyi öyrənəcəksiniz.
2. Yemək yeyərək özünüzü sakitləşdirin
Zəif insanlar kədərləndikləri zaman yeməkdən özlərini təsəlli etmək və diqqətlərini yayındırmaq üçün alət kimi istifadə etmirlər. Bu, adətən onların ağlından keçən bir şeydir.
Digər tərəfdən arıqlamaqda və arıqlamaqda çətinlik çəkən insanlar depressiyaya düşdükləri və ya cansıxıcı olduqları zaman stressin öhdəsindən gəlmək üçün qidadan istifadə edirlər, çünki yeməyin onları mənfi emosiyalardan yayındırdığını və onları sakitləşdirdiyini düşünürlər. Burada problem ondan ibarətdir ki, bu həzz və rifah hissi çox qısa müddətli olur.
Araşdırmalara görə, yemək bitən kimi insanlar özlərini pis və çarəsiz hiss etməyə başlayırlar. pəhrizlərini pozur, özlərinə inamları azalır və nəticədə özlərini başlanğıcda olduğundan daha pis hiss edirlər.
Bu mənada Beck Diet həllinin əsas məqsədlərindən biri də insanlara başqa üsulları öyrətməkdir. yeməklə özlərini sakitləşdirmək əvəzinə. O, sizə ilk növbədə mənfi emosiyaların yaranmasına səbəb olan problemin həlli yollarını tapmağa kömək edir.
3. Yeməyin avtomatik davranış olduğunu düşünərək özünüzü təsəlli etməyin
Bir çox insanın düşündüyünə zidd olaraq, yemək avtomatik bir hərəkət deyil. Yeməkdən əvvəl yeməklə bağlı əvvəllər formalaşdırdığınız düşüncələri hiss etməyə başlasanız, siz tətiklərə sağlam reaksiya verməyə başlayacaqsınız və pəhriziniz tetikleyiciler deyil, sizin nəzarətiniz altında irəliləməyə davam edəcək.
Unutmayın, hər dəfə. yeməməyiniz lazım olan yeməyi yeyirsinizsə, daha sonrakı dövrlər üçün təhlükə altında olarsınız.Qoymağa meylinizi zəiflədirsiniz. Eynilə, hər dəfə iradə gücünüzə yenik düşdüyünüz zaman növbəti dəfə yenilməyə meylinizi gücləndirirsiniz. Hansı əzələni gücləndirmək istədiyinizə qərar verməklə başlayın.
Sevdiyiniz yeməkdən imtina etdiyiniz hər dəfə özünüzü pozitiv şəkildə həvəsləndirin. "Lənət olsun, kaş ki, o dönərlərə sahib ola biləydim" demək əvəzinə, "pişi yeməyərək əla bir şey etdim" deyərək özünüzlə fəxr etməkdən həzz alın. Beləliklə, müqavimət əzələsini gücləndirməklə yanaşı, yıxılan əzələni də zəiflətdiniz.
Uğurlu pəhriz saxlamaq üçün ilk növbədə təxribatçı düşüncələrinizi tətikləyən səbəbləri müəyyən etmək və sizi qeyri-sağlam qidalanmaya sövq etmək lazımdır. düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Mənim bundan xəbərim var Bunu etməyə başladıqdan sonra görəcəksiniz ki, arıqlamaq və onu qalıcı etmək o qədər də çətin deyil.
Beck Diet Solution arıqlamağa davam edə bilməyən bir pəhrizdən digərinə keçən insanlar üçün yaradılmışdır. və buna daimi olaraq öz həyatlarında nail olmaq istəyirlər.Bu bir proqramdır.
Bunun yemək pozğunluğu olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir proqram olmadığını söyləmək vacibdir. Qidalanma pozğunluğu olan insanlar üçün peşəkar kömək axtarmaq vacibdir.
Məsələn, əgər siz ideal çəkinizdən xeyli aşağısınızsa, tez-tez qidaya məhdudiyyətlər qoyursunuzsa, tez-tez həddindən artıq yeyirsinizsə və sonra özünüzü onu çıxarmağa məcbur edirsinizsə. , çəkinizi idarə etmək üçün həddindən artıq və obsesif bir istəyiniz var.İdmanla düzgün məşğul olursunuzsa, pəhriz saxlamaq, xarici görünüşünüz və arıqlamaq həyatınızda hər şeydən önəmli hala gəlibsə, mütəxəssislərdən kömək almanızı tövsiyə edirəm.Bir insan olaraq , Mən sizə Beck Diet Solution kitabını istinad olaraq götürərək başlamanızı tövsiyə edirəm. Unutmayaq ki, bizi fərqli edən hadisələrin özü deyil, onlara baxışımız və şərhimizdir. Pəhrizlə əlaqəmiz onlardan biridir.
oxumaq: 0
