Həqiqi bir səbəb olmadan və ya bir səbəb olsa belə idarə oluna bilməyən həddindən artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, yaxınlarınız tərəfindən "son dərəcə narahat" kimi tanınırsınızsa, səbəbsiz yorğunluq, diqqət çatışmazlığı və konsentrasiyada çətinlik çəkirsinizsə , baş və əzələ ağrılarınız varsa, dözümsüzlük, başgicəllənmə, qızdırma hissi varsa, ishal, titrəmə, tərləmə kimi fiziki şikayətləriniz varsa, yuxuya gedə bilmirsinizsə və ya gecə tez-tez oyanırsınızsa, narahatlıq probleminiz ola bilər. Narahatlıq yaşayan insan adətən bu vəziyyəti “pis bir şeyin olacağı hissi”, “xoşagəlməz narahatlıq vəziyyəti” və ya “əsassız qorxu” şəklində ifadə edir.
Narahatlıq və ya narahatlıq, Yaşadığımız gərginlik, narahatlıq və sıxıntı vəziyyətidir. Yüngül narahatlıq həyatın normal bir hissəsidir. Bir çoxumuz gündəlik həyatda müxtəlif məsələlərdən narahat oluruq. İş stresi, yol hərəkəti, imtahanlar, sağlamlıq problemləri, pul, uşaq və ailə problemləri bir çox insanı narahat edir. Məktəbin ilk günündə, sevilən bir insanla ilk görüşdə və ya yeni bir vəziyyətlə ilk qarşılaşdığımızda narahatlıq hiss etmək normaldır. Əslində, narahatlıq müəyyən dərəcədə gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlməyə hazır olmağımıza kömək edir, təhlükə zamanı tez qərarlar qəbul etməyimizə kömək edir və xarici mühitə uyğunlaşma səyində qoruyucu reaksiyadır. Bir qayda olaraq, bu cür narahatlıq yüngül və idarə olunur. Bununla belə, narahatlıq çox yüngül narahatlıq və gərginlik hissindən tutmuş çaxnaşma dərəcəsinə qədər müxtəlif intensivliklərdə yaşana bilər. Nəzarətdən çıxıb insanın həyatını pozmağa başlayırsa və zaman keçdikcə azalmaq əvəzinə daha da pisləşirsə, bu, irəlilədiyini göstərir. Vəziyyətə uyğun olmayan daimi və həddindən artıq bir narahatlıq vəziyyəti var. Bu insanlar hər vəziyyətdə mümkün olan ən pis nəticəni düşünürlər, hər şey onların nəzarətindən kənarda olur. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssisdən kömək almaq lazımdır. Narahatlığınız və narahatlığınız yüngüldürsə, aşağıdakı tövsiyələrlə narahatlığınızı azalda bilərsiniz. Məqalənin sonundakı hipnomeditasiya təkliflərini qeyd etsəniz və 21 gün ərzində onlara qulaq assanız, narahatlığınızın aradan qalxacağını və onları idarə edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Narahatlıq pozğunluğunu burada görmək olar. Hər 100 nəfərdən 30-u həyatının müəyyən mərhələsində. Qadınlarda kişilərə nisbətən iki dəfə çox rast gəlinir. İşlərin yarısı Bunların əksəriyyəti uşaqlıq və yetkinliyə keçid dövründə başlayır. Stresslər narahatlığın inkişafında mühüm rol oynayır. Narahatlıq, narahatlıq, qorxu hissləri sinir uclarımızdan Adrenalin və Kortizol adlı stress hormonlarının ifraz olunmasına səbəb olur. Bu maddələr ürəyimizin döyüntüsünü sürətləndirir, təzyiqimizi artırır və ürək döyüntüsü, titrəmə, tərləmə, həddən artıq yüklənmə, nəfəs ala bilməmə, boğulmaq kimi simptomlara səbəb olur. Eyni maddələr damarlarımızın daxili divarına da təsir edə və zədələyə bilər. Narahatlıq və narahatlıq uzun müddət davam edərsə, infarkt, diabet və insult riski artır. Johns Hopkins Tibb Fakültəsindən Prof.Dr.Una McCann ürək döyüntüsü,ürək ritminin pozulması və narahatlıqdan qaynaqlanan yüksək təzyiq səbəbiylə ürək xəstəlikləri riskinin artdığını söyləyir.JACC jurnalında nəşr olunan araşdırmada sağlamlıq vəziyyətində 50 min insanlar 37 il ərzində nəzarətdə saxlanılıb. Bu dövrdə anksiyete pozğunluğu olan insanların ürək tutması olmayanlara nisbətən 2,5 dəfə daha çox olduğu aşkar edilmişdir.
Yuxu problemi narahatlığı olanlarda da tez-tez rast gəlinir. Son bir neçə ildə aparılan araşdırmalar göstərib ki, yuxu pozğunluğu ürək xəstəliyi riskini artırır.
Xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə başlayan narahatlıq pozğunluqları yavaş və məkrli şəkildə inkişaf edə bilər. Anksiyete pozğunluqları adətən keçmişdə yaşanan bir hadisədən yaranır və bir hadisəyə reaksiya olaraq özünü göstərir. Şüuraltıdakı ziddiyyətlərdən yarandığı üçün insan hiss etdiyi narahatlığın və ya qorxunun səbəblərini bilə bilməz. Ananın gərginliyi və narahatlığının əhəmiyyətli olduğu və ana ilə sağlam bir bağlılığın olmadığı düşünülür. Onların bir çoxunda valideyn ayrılığının yüksək olduğu müşahidə edilib. Ola bilsin ki, onların uşaqlığı çətin keçib. Aparılan araşdırmaya görə, xəstələrin 30%-də xəstəliyin stresli hadisə ilə başladığı müəyyən edilib.
Narahatlıq və narahatlıqdan xilas olmaq üçün:
1- Narahatlığınızı və narahatlığınızı azaldın.Buna hansı hadisənin səbəb olduğunu düşünün,
2- Narahatlığa səbəb olan amillərlə üzləşin
3- Düşüncə tərzinizi dəyişin,
4- Çox şeyi eyni anda etməməyə çalışın. .
5- Dərindən nəfəs alın. Mənə bir �p verin. Bu, Endorfinlərin (bədən tərəfindən istehsal olunan təbii Morfin) ifrazını artıraraq sizi rahatladır.
6- Narahatlığı artıra bilən kofeinli maddələri (çay, qəhvə, kola) azaldın.
7 - Beyni sakitləşdirən GABA adlı kimyəvi maddə İştahınızı artırmaq üçün1 stəkan kefir və ya 1 kasa qatıq qəbul edin.
8- 1 ovuc yeyə bilərsiniz. Narahatlığa qarşı hormonumuz olan Serotonini (Xoşbəxtlik hormonu) artırmaq üçün balqabaq tumları.
9- Əsəbləri və əzələləri rahatlaşdıran maqnezium tərkibli qidalardan istifadə edin ( ispanaq, pazı, badam kimi)
10- Sinirləri gücləndirin və Serotonin istehsalını artırın >B6 vitamini istehlak edin(banan, balıq, yumurta, toyuq, noxud və ya yerkökü istehlak edin )
11- İstirahət etməyi öyrənin. Hipnomeditasiya, Yoqa, Nəfəs alma texnikaları sizə rahatlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, Hipnoterapiya və Psixoterapiya üsulları narahatlıqlarınızın əsl səbəblərini tapmağa və həll etməyə kömək edə bilər.
oxumaq: 0
