Birinci trimestrdə
- Hamiləliyin ilk trimestrində insana yüngül templi gəzintilər və onurğa sütununu gücləndirəcək uzanma tərzində kürək məşqləri verilir. .
- Bundan əlavə, hamilə qadınlar pilates və yoqa kimi məşqlər də etməlidir.
İkinci trimestrdə
- Dik vəziyyətdə velosiped sürmə, gəzinti, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoqa seansları uyğun hesab edilir.
- Bu dövrdə uzanmış vəziyyətdə olan məşqlər körpəyə təzyiq göstərəcəyi və körpəni oksigensiz qoyacağı üçün qaçınılması lazım olan məşqlərdir. Bunun əvəzinə yan və oturaq vəziyyətdə hərəkətlər ana və körpə üçün ən təhlükəsiz mövqelər olacaq.
Son 3 ayda
- 6 - 9 aylıq dövrlər körpənin formalaşmasının son mərhələləri və ən çox ana bətni böyüyür. Bu dövrdə körpəni qorumaq üçün yalnız oturaq vəziyyətdə hərəkətlər edilir.
- Bundan əlavə, doğumun asan və daha asan olması üçün son dövrlərdə yerimə hərəkətləri və pilates seanslarında iştirak böyük əhəmiyyət kəsb edir. rahatdır.
Hamiləlikdən sonra diqqət yetirilməli olan məqamlar
- Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemlərində dəyişikliklərin yaşandığı dövr olduğundan , ananın bel və bel ağrıları ola bilər. Əslində, birləşdirici toxuma boşaldıla bilər və oynaqlar asanlıqla zədələnə bilər.
- Biləklərdə və topuqlarda ödem karpal tunel və tarsal tunel sindromuna səbəb ola bilər. Doğuş zamanı gələcək analar üçün güclü çanaq əzələləri vacibdir. Bu nöqtədə istifadə ediləcək ən uyğun və təhlükəsiz məşq pilatesdir.
- Doğumdan sonra ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoqa seansları və uzun (30 - 45 dəq.) gəzir. Ancaq ana südü ilə qidalanma dövrləri olduğundan, südlərinin keyfiyyətinin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün məşqin intensivliyi və intensivliyi aşağı olmalıdır.
- Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və məşqlərə davam etməlidirlər. öz bədən çəkisi. Bu sayədə ana südü ilə müntəzəm qidalanma və idmanla ana özünü yeniləyə və hamiləlik dövründə aldığı çəkidən asanlıqla arıqlaya bilər.
Hamiləlikdə üzgüçülük
Bəlkə də hamiləlik dövründə edilə biləcək ən yaxşı idman növlərindən biri üzgüçülükdür.Hər idmanda olduğu kimi üzgüçülük də bel və bel ağrılarını azaldır. Bundan əlavə, hamiləliyin ilk aylarında üzgüçülük ürəkbulanma və qusma şikayətlərini azalda bilər.
Hamiləlik dövründə sancılar riski daha yüksək olduğundan, dayaz yerlərdə açılmadan üzmək lazımdır. Üzgüçülük və digər ekstremal hərəkətlər hamiləlik dövründə uşaq itirmə, su sızması və ya qanaxma zamanı zərərlidir.
Həftədə 3-4 gün yarım saat üzmək kifayət və faydalı olacaq. Uzun müddət yorulmamaq və nəfəsinizi tutmamaq vacibdir.
Susuzlaşmanın (su itkisinin) qarşısını almaq üçün üzgüçülükdən əvvəl, üzgüçülük zamanı və sonra kifayət qədər su və ya digər mayelər içmək vacibdir.
Uzun müddət ərzində kifayət qədər su və ya digər mayelər içmək vacibdir.Heç bir şey yemədən məşq etmək qanda şəkərin səviyyəsini aşağı salacağı üçün meyvələr və s. İdmandan sonra yemək qəbul etməklə bu vəziyyətin qarşısı alınmalıdır.
Hovuz? Dəniz?
Dəniz həm hamilə qadınlar, həm də hamilə olmayanlar üçün daha təhlükəsizdir.
Bir çox insan hovuzlarda üzdüyü üçün yoluxma riski daha yüksəkdir. Hovuzlara dezinfeksiya məqsədilə bəzi maddələr əlavə edilir.
Bu maddələrin həddindən artıq dozası olmayan yaxşı dezinfeksiya edilmiş hovuz hamiləliyə zərər verməyəcək, lakin bəzi ekspertlər dezinfeksiya üçün hovuza əlavə edilən bəzi maddələrin hamiləliyə zərər verə biləcəyini bildirir. , xüsusilə həddindən artıq dozalarda.
p>
Hamiləlik və Pilates
Pilates məşqlərinin məqsədi; Qarın və kürək nahiyələrini bərabər şəkildə gücləndirmək və möhkəm onurğa və skelet sistemi yaratmaqdır.
Bütün çəkilər bel və onurğaya verildiyi üçün hamiləlik zamanı gələcək ananın belində ağrılar olacaq. Pilates ilə bel və qarın əzələlərini gücləndirərək, onurğa üzərindəki yükü bərabər şəkildə paylamaq və ağrıları minimuma endirmək mümkündür.
Pilates doğumdan əvvəl, doğum zamanı və sonrasında gələcək anaları fiziki və zehni olaraq doğuma hazırlayır. Hamiləlik dövründə edilən Pilates məşqləri sancılara kömək edir, ağrıları azaldır, sinə əzələlərini gücləndirir, bilək və topuq və ayaqlarda olan ödemi aradan qaldıraraq bədəndən çıxarmağa kömək edir.
Hami. Həmçinin pilatesə nə vaxt başlamalıyam?
İdmanla məşğul olmağımıza mane olacaq heç bir faktor yoxdursa (düşmə riski və s.), pilatesə 12-ci həftəmizdən başlaya bilərsiniz. hamiləlik və heç bir maneə olmadığı müddətcə 7-ci ayın sonuna qədər davam edin. . Doğuşdan sonra, puerperal dövrü əhatə edən 6 həftəlik müddət bitdikdən sonra pilates məşqlərinə yenidən başlaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
