Nağara səsinə oyanmaq, topun partlayan səsini eşitmək, pide növbəsində gözləməyin həzzini yaşamaq, pide qoxusuna heyran olmaq və azanla qoxusundan çox daha çox şeyə çatmaq, xurma ilə oruc tutmaq, Ramazanın əvəzolunmaz meyvəsi, iftardan sonra Güllaçdan dadmaq... Bəli, düz təxmin etdiniz.Bütün bunları bir il daha yaşamaq “11 AYIN SULTANI”nın gəlib çatdığı anlamına gəlir.
O zaman. oruc tutmaq, uzun müddət ac qaldığımız üçün bədən hərəkətlərimizlə birlikdə maddələr mübadiləsimiz də yavaşlayır və istehlak edilən qidaların bədənimizdə yağa çevrilməsi asanlaşır. Digər tərəfdən, uzun müddət oruc tutmaq baş ağrısı, başgicəllənmə, unutqanlıq, diqqətsizlik, diqqətsizlik, əsəbilik, həzmsizlik və şişkinlik kimi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Uzun müddət oruc tutduqdan sonra birdən-birə və həddindən artıq yemək yediyimiz üçün yeməkdən sonra qanda şəkər sürətlə yüksəlir və iftardan sonra özümüzü yorğun və halsız hiss edə bilərik.
11 ayın sultanını bir kimi yaşamaq istəyirəm. sultan, mən sağlamlığımı qorumaq və formamı qorumaq istəyirəm.Elədirsə, məsləhətlərimi oxumağı məsləhət görürəm. Oxumaqdan həzz alın..
-
Porsiyaya nəzarət yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallar kimi qidaların tərkibindəki maddələr qədər vacibdir. Mümkün qədər keyfiyyətli qida istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
-
Enerji təmin edən, lakin qan şəkərinizi balanslı şəkildə yüksəldəcək qidaları seçməlisiniz. Ağ çörək və düyü plovu kimi qidalar yüksək glisemik indeksə malikdir. Bu səbəblə bulgur plovu, tam buğda çörəyi və ya tam buğdalı makaron kimi liflə zəngin qidalara üstünlük verməlisiniz.
-
Ən vacib məqamlardan biri də bişirmə üsullarıdır. Bu yeməyi necə istehlak etdiyiniz, istehlak etdiyiniz qida qədər vacibdir. Xüsusilə qovrulmuş, hisə verilmiş və qızardılmış yeməklər yerinə ızgara, qaynadılmış və sobada bişmiş qidalara üstünlük verilməlidir.
-
Oruc tutanların sağlamlığını qorumaq üçün sahur açması vacibdir. Sahurda pendir, yumurta, qatıq kimi yüngül qidalar istehlak edilməlidir. Seçilmiş qidalar yüksək enerji ehtiva etməli və asan həzm olunmalıdır.
-
Uzun müddət susuz qalacağınız üçün iftarla sahur arasında içilən suyun miqdarı çox önəmlidir. Ən azı 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Sahur və iftar zamanı kifayət qədər maye qəbulu da çox vacibdir. S� Maye istehlakını artırmaq üçün alternativlər; İftara şorba daxil edin və ayran, təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri, şorba, kompot kimi içkilər istehlak edin.
-
Süd, meyvə suyu, cökə, qızılgül kimi bitki çayları içmək, Tərkibində kofein olan içkilər deyil.Ona üstünlük verməlisiniz.
-
Ramazan ayının əvəzolunmaz meyvəsi olan xurma lif, fosfor, maqnezium, A vitamini, kalsium, dəmir, natrium, kalium, B1, B2, B3, B6, B9.Tərkibində vitamin və minerallar var. Ürək-damar xəstəliklərindən qoruyan xurmanı rahatlıqla istehlak edə bilsəniz də, tərkibində yüksək şəkər olduğu üçün onları nəzarətli şəkildə istehlak etməyiniz çox vacibdir.
-
Birdən-birə çoxlu qida qəbulunun bədənə qoyacağı yükü azaltmaq üçün yeməklər; Sahur və iftarda iki əsas yemək, iftardan sonra isə kiçik qəlyanaltılar olmalıdır. İftara səhər yeməyinə pendir, pomidor və zeytun kimi yeməklər və ya şorba kimi yüngül yeməklərlə başlamaq və təxminən 15 dəqiqə sonra digər yeməklərlə davam etmək məqsədəuyğundur.
-
Südlü desertlərə üstünlük verin. və ya meyvəli desertlər, şərbət və ya yağlı desertlər deyil.
-
İftardan sonra televizor və ya kompüter qarşısında oturmaq, divanda dincəlmək əvəzinə bir az hərəkət etmək və yemək yemək. qısa məsafəli gəzintilər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.
-
Bir ay ərzində qidalanma tərziniz dəyişəcək və buna uyğun olaraq qəbizlik müşahidə oluna bilər. Odur ki, qəbizliyin qarşısını almaq üçün paxlalılar, tam taxıllar, tərəvəzlər, təzə və qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq (qoz, fındıq, badam..) kimi yüksək lifli qidaları seçməlisiniz.
oxumaq: 0
