Sosial mediada, köşə yazılarında, xəbərlərdə və səhiyyə sektorunda tez-tez qarşılaşdığımız məşhur 21 günlük qayda, baxdığımız zaman vərdişlərin formalaşmasında edilməsi lazım olan minimum gün sayını ifadə edən ədədi şərtdir. psixoloji əsasda və vərdişlər dərhal şüuraltına daxil ola bilməz. Buna görə də tövsiyə olunan günlərin sayı 21 gündür.
Bu vəziyyət bu gün müzakirə olunsa da, fərdlərin həyatlarında etmək istədikləri dəyişikliklərə birbaşa təsir edir.
Bu 21 günlük qayda nədir?
Onun mənbəyi haqqında müxtəlif fikirlər olsa da, bu anlayış xalq arasında məşhurdur. 21 günlük qayda kimi, davranışın vərdişə çevrilməsi üçün tələb olunan vaxtı təmsil edir. Buna görə də hər hansı bir davranışı 21 gün ərzində təkrarlamaq davranışın vərdiş halına gəlməsini təmin edir.
Bu qayda hər sahədə istifadə oluna bilən geniş istifadə spektrinə malikdir. Soruşsanız, bunlar nə ola bilər? Misal üçün; Bunlar alkoqol və siqaret kimi zərərli vərdişlərdən qurtulmaq və ya müntəzəm idman vərdişlərinə sahib olmaq və üç ağ şeydən: şəkər, un və duzdan xilas olmaq kimi fərdi məqsədlərə çatmaq üçün istifadə olunan ümumi üsullardır.
Təbii ki, bu qayda bəzi ekspertlər tərəfindən də tənqid olunur. Səbəb, fərqli davranışların vərdişlərə çevrilməsi üçün fərqli zaman dövrləri tələb etdiyini və vərdişin formalaşması üçün tetikleyici faktorun olması lazım olduğunu iddia etmələridir.
Amma ümumi olaraq baxdığımız zaman bu, bir çox sektorlarda məşhur bir qaydadır.
Bəs, 21 günlük qayda necə tətbiq olunur?
İlk olaraq 21 günlük qaydanı tətbiq etmək üçün əldə etmək və ya ondan xilas olmaq istədiyiniz vərdişlə bağlı davranışı müəyyən etdikdən sonra 21 gün ərzində təkrarlanmalıdır. .
Məsələn, siqareti tərgitmək istəyən şəxs 21 gün ərzində siqaret çəkməmə davranışını təkrar edərsə, şüuraltı bunu kodlayır və siqareti buraxa bilir. Yaxud sağlam qidalanmağı düşünən insan 21 gün ərzində nizamlı qidalanaraq davranışını gücləndirəcək. Buna misal olaraq idman etmək, müntəzəm olaraq kitab oxumaq və ya istədiyiniz hər hansı bir işi görmək daxildir. Biz sizə göstərə bilərik.
Bu qayda tətbiq edilərkən eyni saat qurşağında və eyni tetikleyici faktorla həyata keçirilən davranışların daha qalıcı olduğu düşünülür. Ona görə də sizə davranışınızı rutinə çevirməyi tövsiyə edirəm.
Nəhayət, bunu xatırlayın; Bir vərdişdən qurtulmağa çalışmaqla onu dəyişdirə bilməzsiniz. Ancaq bunun əvəzinə yeni bir vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz. Pis vərdişlərdən imtina etmək yeni bir şey öyrənməkdən daha çətindir. Ancaq təslim olmasanız və özünüzə inansanız, hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Unutmayın, qələbə həmişə iman gətirənlərindir.
oxumaq: 0
