Nahar qutusunun əhəmiyyəti
Məktəb yaşındakı uşaqlar üçün qidalanma vacibdir. Bu dövrdə qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki uşaqlıqda qazanılan yemək vərdişləri ömür boyu davam edəcək. Uşaqların bu dövrdə qazanacaqları sağlam qidalanma vərdişləri düzgün hazırlanmış nahar qutusundan asılıdır. Nahar qutusu ilə siz uşaqların fiziki inkişafı ilə yanaşı zehni inkişafına da töhfə verəcəksiniz.
Uşaqlar böyüklər kimi əsas və qəlyanaltı yeməklərlə qidalanmalıdırlar. Yeməklər arasında ən çox sevdiyi sağlam qəlyanaltıların istehlakı onun böyüməsinə kömək edəcək.
Sağlam səhər yeməyi hər səhər mütləqdir
Səhər yeməyi olmayan uşaqlarda diqqətsizlik olur. , öyrənmə çətinliyi, baş ağrıları və başgicəllənmə olduğu müəyyən edilmişdir. Səhər yeməyi dərslərdə konsentrasiyanı və qavrayışı artırır. Məktəb yaşlı uşaqların fiziki inkişafı ilə yanaşı zehni inkişafını dəstəkləmək üçün hər səhər adekvat və balanslı səhər yeməyi olmalıdır.
Uşağınızın pəhrizini və çantasını dərs saatlarına uyğun planlaşdırmalısınız
Uşağınız səhər insanıdırsa, səhər yeməyini mütləq evdə yeməlidir. Səhər yeməyində yumurta, pendir, soyuq tərəvəzlər, zeytun, bal/bəkməz olmalıdır. Səhər yeməyini xəmir, meyvə suyu və şokolad çörəyi kimi praktik, lakin zərərli qidalarla yeməyin. Səhər adamı olan uşaqlar nahar vaxtı evdə olacağı üçün məktəbdə yeməsi üçün onların nahar qutusuna mütləq qəlyanaltı qoymalısınız.
Uşağınız günorta tələbəsidirsə, onların yemək yeməsinə icazə verməməlisiniz. çox gec oyanmaq və onları tez yatmağa və erkən oyanmağa məcbur edin. Düzensiz yuxu uşaqların böyüməsinə və inkişafına mənfi təsir göstərir və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Səhər sağlam səhər yeməyini yedikdən sonra evdə qəlyanaltı və nahar yeməli və məktəbə getməlidir. Məktəbdə yemək yeməsi üçün nahar qutusuna süd və meyvə qoyması kifayət edər.
Uşağınız bütün günü məktəbdədirsə, yeməklərinin çoxunu məktəbdə keçirəcəyi üçün onun nahar qutusuna daha çox diqqət yetirməlisiniz. Səhər yeməyi və şam yeməyi istisna olmaqla, bütün yeməklər dərs saatlarında olacaq. Məktəbdə yemək verilmirsə, nahar qutusundan istifadə edin. Siz nahar qutunuza mütləq əsas yemək və qəlyanaltı daxil etməlisiniz.
Nahar qutusunda nə olmalıdır?
Nahar çantasında qidalar olmalıdır. daşıması asan, tez xarab olmayacaq və yüksək qida dəyərinə malikdir. .
Qoz, badam, fındıq və fıstıq kimi qoz-fındıq tərkibindəki omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları, maqnezium və sinklə uşağınızın beyin inkişafını və yaddaşını gücləndirir.
Quru meyvələr uşağın şirniyyata olan həvəsini azaldacaq, şəkər və şokolad istehlakının qarşısını alacaq. Nahar qutusuna əlavə etdiyiniz qoz-fındıq və quru meyvələr həm uşağınıza enerji verəcək, həm də məktəbdəki uğurlarına müsbət təsir edəcək.
Şəkər və şəkərli qidalar uşaqların diqqətinin dağılmasına və diqqətini cəmləyə bilməməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən qəlyanaltılar üçün nahar qutusuna şəkər və şəkərli qidalar əvəzinə çips və qazlı içkilər, süd, qatıq, kefir, təzə sıxılmış meyvə şirələri və təzə meyvələr daxil edilməlidir.
Nahar üçün ayranlı nahar qutusuna pendir və ya tunalı sendviç qoymaq olar.
Su istehlakı vərdişini qazanmaq üçün nahar qutusunun yanında su qabı olmalıdır.
oxumaq: 0
