Metabolizm; Canlılarda həyatın davam etdirilməsi zamanı baş verən bütün tikinti və məhv proseslərini təşkil edən reaksiyaların bütünüdür.
Metabolik sürətinizə təsir edən bir çox amil var. Məsələn;
Yaş: Yaş artdıqca maddələr mübadiləsi sürəti azalır, bu normal bir prosesdir.
Cins:strong>Qadınların maddələr mübadiləsi kişilərə nisbətən daha yavaş işləyir. Bundan əlavə, qadınlarda menopoz zamanı maddələr mübadiləsi daha da yavaşlayır.
Bədən Tərkibi: Bədəndə yağ toxuması artdıqca maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Əzələ toxuması artdıqca maddələr mübadiləsi sürətlənir.
Hormonlar: Qalxanabənzər vəzdən ifraz olunan tiroksin hormonu maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Həddindən artıq ifrazat (hipertiroidizm) zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir. Yavaş ifraz (hipotiroid) vəziyyətində maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Hamiləlik və laktasiya:Hamiləliyin ilk aylarından sonra maddələr mübadiləsi sürəti artmağa başlayır.
Xəstəliklər: Febril xəstəliklərdə maddələr mübadiləsi sürəti artır.
Daimi aclıq: Uzun müddətli oruc və yarı aclıq vəziyyəti azalır. bazal metabolizm dərəcəsi. . Məlumdur ki, uzun müddət məhdudlaşdırılmış pəhriz saxlayan bir insanın metabolizm sürəti 20% azalır.
Yuxu: Biz yatarkən bədənimiz enerji sərf etməyə davam edir. . Buna görə də yaxşı yuxu vacibdir.
Metabolizmanı Yavaşlayan 5 Səhv
1. Çox Az Kalori yemək
Həddindən artıq az kalorili yemək maddələr mübadiləsi sürətinizi yavaşlatan əsas amillərdən biridir. Çəki itirmək kalori çatışmazlığını tələb edir, lakin çox az kalori yemək əks təsir göstərə bilər və piylənməyə səbəb ola bilər.
2.Qeyri-kafi zülal istehlakı
Sağlam çəki əldə etmək və saxlamaq üçün kifayət qədər protein istehlak etmək vacibdir. zülal; Tox hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, vücudunuzun kalori yandırma sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Xatırlanmalı vacib məqamlardan biri ehtiyacınızdan çox zülal qəbul etməyin bədəni yağlandıracağıdır. İstehlak edəcəyiniz hər qida üçün ölçülü yanaşmağı unutmayın ☺
3.Natürmort
Hərəkətsiz olmaq bir çox insan üçün problemdir, maddələr mübadiləsi İnsanın sürətinə və ümumi sağlamlığına mənfi təsir göstərir. İdman etmək və ya idman etmək yandırdığınız kaloriləri artıracaq. Bundan əlavə, ayaq üstə durmaq, təmizləmək və pilləkənlərə qalxmaq kimi əsas fiziki fəaliyyətlər də kalori yandırmağınıza kömək edə bilər.
4.Yuxu həddindən artıq dərəcədədir.
4. sağlamlıq üçün vacibdir..
Kifayət qədər yuxu almamaq ürək xəstəlikləri, diabet və depressiya kimi bir çox xəstəlik riskinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-kafi yuxu metabolik sürəti yavaşlata və kilo alma ehtimalını artıra bilər. Bundan əlavə, gecə yerinə gündüz yatmaq bədəninizin sirkadiyalı ritmini pozacağı üçün kifayət etməyəcək.
5.Şəkərli İçkilərin İstifadəsi
İstehlak Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər uzun vədədə sağlamlığa zərərlidir. yüksək istehlak; Bu, insulin müqaviməti, diabet və piylənmə kimi müxtəlif xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Hər hansı qablaşdırılmış məhsulu alarkən qida etiketləri oxunmalıdır. Çünki şəkərin bir çox adı var. Misal üçün; Fruktoza, fruktoza siropu, dekstroza, qlükoza, qəhvəyi şəkər, qarğıdalı siropu, keçiboynuzu siropu, hindistan cevizi şəkəri, düyü siropu kimi
Metabolik sürətinizi yavaşlatmamaq üçün; Sağlam, balanslı və davamlı pəhriz öyrənməyə çalışın. Sürətli arıqlama adı altında tətbiq edilən "şok dietalar"dan uzaq durun. Su istehlakınızı və fəaliyyətinizi artırın. Ehtiyacınız olanda səhiyyə mütəxəssisindən dəstək istəməyi unutmayın.
Sağlam qalın.
oxumaq: 0
