Ürək sağlamlığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə ürək xəstəliklərinin nə demək olduğuna və onların əhatə dairəsinə toxunmaq faydalı olardı.
Ümumilikdə ürək xəstəlikləri; Bunlar ürək və qan damarları səbəbiylə meydana gələn xəstəliklərdir. Bu tərifi daha lokal olaraq götürsək, ürək-damar xəstəlikləri; Bunu koronar ürək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı, serebrovaskulyar xəstəliklər, hipertoniya, periferik arteriya xəstəliyi, revmatik ürək xəstəlikləri, anadangəlmə ürək xəstəlikləri və kardiyomiyopatiyaları əhatə edən şərtlər kimi təyin edə bilərik. Onların tibbi adları yad görünsə də, gündəlik həyatda tez-tez rastlaşdığımız və əslində bir növ tanış olduğumuz bu xəstəliklər sağlam ürək quruluşunun necə olması lazım olduğuna dair bizə yol göstərəcək. Məsələn, koronar ürək xəstəlikləri ürəyi əhatə edən və qidalanma təmin edən damarlara verilən addır və bu ürək xəstəlikləri qidalanma pozğunluğu, həddindən artıq yağlı qidalanma, oturaq həyat tərzi kimi səbəblərdən meydana gəlir. Periferik arteriya xəstəlikləri ürəkdən başqa bütün toxuma və orqanlara gedən damarlarda baş verən pozğunluqlardır. Bu xəstəliklərin əsasını qidalanma (məsələn, xolesterinlə əlaqəli) və vena ilə qidalanan nahiyəyə kifayət qədər qan axınının olmaması səbəbindən meydana gələn daralmalar təşkil edir.
Ürək sağlamlığı ürəyin qabiliyyəti kimi təyin edilə bilər. və qan damarlarının öz funksiyalarını rəvan və sistemli şəkildə yerinə yetirmələri. . Bu səbəblə qidalanma və ürək sağlamlığı bütövlükdə düşünülməli, ürək və damarlarda disfunksiyaya səbəb olacaq həyat standartları bilinərək tədbirlər görülməlidir.
Risk nədir? Ürək Sağlamlığını Təhdid Edən Faktorlar?
Türkiyə Statistika Təşkilatının (TÜİK) təqdim etdiyi ölüm məlumatlarına görə, ürək xəstəliklərinin ümumi ölümlərdə payının artdığı müşahidə edilir. Bütün ölüm səbəbləri arasında ürək xəstəliklərindən ölümlər birinci yerdədir. Bu statistik məlumatları nəzərə alaraq, ürək sağlamlığını təhdid edən risk faktorlarını aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
1) Yaş faktoru
Əgər biz bunu qiymətləndirsək Statistikaya uyğun olaraq, ürək xəstəlikləri üçün risk yaradan yaş faktoru: /p>
-45 yaş və yuxarı kişilər üçün,
-Qadınlar üçün 55 və daha yuxarı yaşda olanlar üçün ciddi təhlükə yaradır.
Ürək sağlamlığını təhdid edən yaş faktoru həm kişilərdə, həm də qadınlarda əhəmiyyətli bir faktor olaraq ortaya çıxır, lakin cinsiyyətdən asılı olaraq daha sonra inkişaf edir. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı qadınlarda kişilərə nisbətən 7-10 il gec baş verir.
2) Ailədə Ürək Xəstəliyinin olması
Ürək sağlamlığını təhdid edən ürək və damar xəstəlikləri xüsusilə irsi xarakter daşıyır. Koronar arteriya xəstəliyinə meylli olma ehtimalı xüsusilə birinci dərəcəli qohumlar vasitəsilə kişilərdə 55 yaşa qədər, qadınlarda isə 65 yaşından əvvəl artır.
3) Siqaret və ya tütün məmulatlarından istifadə
2012-ci ildə aparılan araşdırmalara görə, dünyada 1 milyarddan çox siqaret çəkənin olduğu aşkarlanıb. . Tütün istifadəsi ilə bağlı risklər təkcə birbaşa siqaret çəkmə ilə deyil, həm də passiv siqaret çəkmə ilə əlaqədardır. Bu baxımdan deyə bilərik ki, həm birbaşa siqaret, həm də passiv siqaret; Bu, infarkt və ateroskleroza səbəb olan mühüm amildir.
4)Qeyri-kafi Fiziki Fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət enerji balansının və çəkiyə nəzarətin qorunmasında əsas əhəmiyyət kəsb edir. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət, həftədə 5 dəfə 30 dəqiqədən az orta dərəcədə aktivlik və ya həftədə 3 dəfə 20 dəqiqədən az intensiv fəaliyyət mənasını verən tərifdir.
Bütün tədqiqatlar göstərdi ki, adekvat fiziki fəaliyyət bütün ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldır. Məlum olub ki, şəhər yerlərində və yaş artdıqca qadınların fiziki aktivlik səviyyəsi daha da adekvat deyil.
Ürək sağlamlığını təhdid edən faktorları ətraflı sadalamaq mümkündür. Bununla belə, əsasən heç bir amil tək başına böyük risk nisbəti təşkil etmir və qidalanma faktorları bütün risk faktorları əsasında əhəmiyyətli təsir göstərir. Bu baxımdan bəslənmənin ürək sağlamlığına təsirlərini bir neçə əsas faktor əsasında sadaladıq. Müsbət və mənfi amilləri qeyd etmək faydalıdır.
Ürək Sağlamlığı və Qidalanma
Xolesterol; Ürək sağlamlığı üçün ən mühüm risk faktorlarından biridir. Xolesterin heyvanların bədən toxumalarının hüceyrə membranlarında olan və buna görə də heyvan mənşəli qidalarda olan yağ kimi maddələrdir. Xolesterol iki yerə bölünür: yaxşı və pis xolesterin. Yaxşı xolesterin, həmçinin HDL xolesterin olaraq da bilinir, qidalarda deyil, yalnız bədəndə olan xolesterindir. HDL-yə yaxşı xolesterin deyilir, çünki o, toxumalarda əmələ gələn xolesterini toplayır və xaric olmasını təmin edir. Araşdırmaya görə, 40mg/dl-dən aşağı yaxşı xolesterin səviyyəsi ürək sağlamlığı üçün mühüm risk faktorudur. LDL xolesterin olaraq da bilinən pis xolesterin, xolesterolu toxumalara daşıyan və damarlarda və digər ürək-damar damarlarında yığılmasına səbəb olan xolesterin növüdür və adını bu xüsusiyyətdən alır. Araşdırmalara görə, bədəndə pis xolesterinin 130 mq/dl-dən yuxarı olması ürək sağlamlığına ciddi təsir edən amillərdəndir. Ümumiyyətlə, qanda 200 mq/dl-dən yuxarı olan ümumi xolesterin ürək sağlamlığını təhdid edən mühüm faktordur. Bu baxımdan qeyd etdiyimiz bütün bu səbəblərdən ötəri bədənimizdə xolesterini artıracaq yemək vərdişlərindən qaçınılmalıdır.
Doymuş yağ nisbəti; İstehlak edilən qidaların doymuş yağ tərkibi ilə zəngin olması da ürək sağlamlığı üçün təhlükə yaradır. Bu baxımdan bütün yeməklər zeytun yağı ilə bişirilməlidir, lakin sağlam olsa da, miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.
Tam taxıllı qidaların istehlakına diqqət yetirilməlidir; Ağ çörək yerinə tam taxıl olan tünd çörək istehlak edilməlidir. Qidalanmada; Yulaf, çovdar, arpa kimi qida qrupları və paxlalılar kimi taxıl qrupları qaçırılmamalıdır, çünki bu qidalar yüksək mineral, vitamin və lif tərkibinə malikdir və bu məzmunlar ürək sağlamlığına da müsbət təsir göstərir.
İmmunitet sistemi qidalanma vasitəsilə dəstəklənməlidir; Vitamin və minerallarla zəngin qidalar mövsümə və orqanizmə uyğun istehlak edilməlidir. Ut ehtiyacını qarşılayan miqdarda istehlak etmək immunitet sistemini gücləndirir və ürək sağlamlığına müsbət təsir edir.
Çox yağlı ət istehlak etməməyə və qırmızı əti həftədə iki dəfədən çox istehlak etməməyə diqqət yetirilməlidir. Omeqa 3 ilə zəngin olduğu üçün əsasən ağ ət və balıqları istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
oxumaq: 0
