Bəzilərimiz üçün kökəlmək o qədər sadədir ki, ətrafımızda nə yediyimizdən asılı olmayaraq kömək etdiyini, su içsəm də kökəldiyimi söyləyən insanlarla əhatə olunmuşuq. Ancaq aramızda nə yesə də kökləyə bilməməkdən şikayət edənlər də var.İştah metabolizmimizdə genetik meyllər, hormonların işləmə qaydası, yuxu rejimi, cinsiyyət, qidalanma tərzi kimi bir çox səbəb öz sözünü deyir. Yəni bu insanların kökəlməsi mümkün deyilmi? Əlbəttə ki, yox!
-
Xəstəliyiniz varsa və dərman qəbul edirsinizsə, dərmanlarınızı vaxtlı-vaxtında, heç vaxt qaçırmadan içməyi unutmayın.
-
Kökəlmək üçün yüksək kalorili həcm götürün.Kiçik qidalara diqqət yetirin. Fındıq burada xilaskar rolunu oynayır. Fındıq, badam, qoz və fıstıq kimi sağlam yağlar olan qoz-fındıqları yeməyə diqqət edin və gün ərzində onların porsiyalarını dəyişin. Qovrulmuş noxudun bir çörək qrupu olduğunu unutmayın.
-
Cips, kola və konfetlər sağlam olmayan seçimlərdir. Kökəlmək üçün heç nə yeyəcəm deyərək sağlamlığınızı riskə atmayın.
-
Səhər yeməyinizi mütəmadi olaraq yeməyə diqqət edin. Səhər yeməyində bal, tahini-bəkməz, pendir, yumurta və çörək ilə evdə hazırlanmış mürəbbə istehlak edin. Tam buğda və ya çovdar çörəyini seçin.
-
Yeməklər arasında 2-3 saat olmasına əmin olun. Bir uğursuzluqla qarşılaşsanız, bu müddəti maksimum 4 saata qədər saxlayın. Əgər uzun müddət heç nə yeməsəniz, maddələr mübadiləsi daha da aşağı düşəcək və özünüzü halsız və yorğun hiss edəcəksiniz. Ancaq müntəzəm yemək vərdişləri qazandığınız zaman enerjiniz artır və ətrafınıza müsbət enerji yayarsınız.
-
Nahar üçün daha çox protein qrupları seçin. Ət/toyuq/balıq keyfiyyətli protein mənbəyidir. Eyni zamanda son günlər toyuq əti ilə bağlı yayılan xəbərlərə görə hinduşka ətini seçmək mümkündür. Çünki hinduşka əti tərkibindəki yağ turşuları və vitaminləri ilə toyuq əti ilə müqayisədə daha sağlam seçim olacaq.
-
Günortadan sonra mütləq qəlyanaltı yeyin. Əgər çöldə olsanız, pendirli yarım simit yeyə və ya praktiklik üçün tost seçə bilərsiniz. Yan içki kimi ayran və ya adi mineral suyu seçin.
-
Nahar üçün əsasən zeytun yağı ilə tərəvəz yeməkləri. seçin. Çörəyə üstünlük verirsinizsə, tam buğda və ya çovdar çörəyini seçin. Yeməyi tamamlamaq üçün bir kasa qatıq yeməyi unutmayın.
-
Gün ərzində nə isə yemək istəyirsənsə, təzə meyvələrə müraciət edin. Daha şirin bir şey yemək istəyirsinizsə, südlü desert seçə bilərsiniz.
-
Südlü qidalar yağ yandırma metabolizmimizdə təsirli olur. Kefir xüsusilə bağırsaqlarımızda qoruyucu əsgər dediyimiz probiyotiklərlə zəngindir. Mümkünsə, evdə probiotik qatığı mayalandırıb gecə yatmazdan 2 saat əvvəl kefir içə bilərsiniz.
-
Kökəlməyin ən vacib amillərindən biri idmandır! Sürətli gəzintilərlə əzələ kütlənizi artıraraq, asanlıqla ideal çəkiyə çata və əldə etdiyiniz çəkini qoruya bilərsiniz. Pəhriz və seçimlərinizdən asılı olaraq idman həm arıqlamağa, həm də arıqlamağa kömək edir. Önəmli olan tarazlığı qorumaqdır.
oxumaq: 0
