Demək olar ki, hər kəs imtahan verərkən müəyyən narahatlıq keçirə bilər. Müəyyən bir narahatlıq səviyyəsi belə uğura aparan və işə motivasiyanı artıran müsbət amil ola bilər.
Lakin əgər insanın yaşadığı narahatlıq;
Əgər o, müəyyən fiziki gücə səbəb olarsa. narahatlıq əlamətləri,
Şəxsin diqqətini cəmləməsinə və imtahana davam etməsinə çətinlik törədirsə,
İmtahandan əvvəl öyrənilən məlumatların imtahan zamanı səmərəli istifadəsinə mane olursa və buna görə də insanın müvəffəqiyyətinin azalmasına gətirib çıxarırsa, bu vəziyyəti "imtahan narahatlığı" adlandıra bilərik.
İmtahan Narahatlığını necə azaltmaq və ya daha yaxşı idarə etmək olar?
İmtahandan əvvəl;
Kifayət qədər dincəlməyə diqqət yetirin və bunu yuxusuzluqla etməyin. İmtahan zamanı kifayət qədər yuxu diqqətinizə və yaddaşınıza müsbət təsir edəcək.
İmtahandan bir gün əvvəl və imtahan səhəri pəhrizinizə diqqət edin. Şəkəri yüksək olan qidalar və çay və qəhvə kimi tərkibində kofein olan içkilər narahatlığa səbəb ola bilər. Tanış olmayan və ağır qidalar qəbul etmək əvəzinə balanslı səhər yeməyi yeyin.
Son anda yeni mövzuları öyrənməyin. Öyrəndiyiniz yeni məlumatlar sizi çaşdıra bilər və bununla da narahatlığınızı artıra bilər. Bunun əvəzinə özünüzə vaxt ayırın və ailəniz və ya dostlarınızla açıq havada vaxt keçirin. Beləliklə, imtahan səhəri hazırlıqlı olacaqsınız və narahatlığa səbəb ola biləcək başqa bir faktordan xilas olacaqsınız.
İmtahana çox tez getməyin və ya gecikməməyə diqqət edin. Əgər çox erkən getsəniz, ətraf mühitin təsirinə məruz qala bilərsiniz və ya evdən gec çıxsanız, imtahana gəlməyin stressini yaşaya bilərsiniz.
Minimallaşdırmaq və daha yaxşı etmək üçün nə edə bilərik. İmtahan zamanı narahatlığı idarə edirsiniz?
İmtahanı ən yaxşı olduğunuz yerdə başlayın.
İmtahan zamanı özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə, qısa bir fasilə üçün dayandırın və imtahan verin. özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə. Bu arada nəfəs məşqlərindən də faydalana bilərsiniz.
Diafraqma nəfəsindən istifadə etmək və burnunuzla nəfəs almaq və ağzınızdan daha yavaş nəfəs almaq xüsusilə vacibdir. Bu vaxt qol, ayaq, boyun və çiyin Fikrinizi boşaltmaq üçün hərəkətlər edə bilərsiniz.
Mükəmməllikdən çəkinin. Özünüzə xatırlayın ki, hər kəs səhv edə bilər və əlinizdən gələni edə bilər.
İmtahan zamanı diqqətinizi yalnız özünüzə yönəldin. Başqalarının performansı, nə etdikləri və ya vaxtlarından necə istifadə etmələri, gələcəklə bağlı planlarınız kimi təfərrüatları bir kənara qoyun.
Həll edə bilməyəcəyiniz suallara çox vaxt sərf etməyin, sonra onları həll etmək üçün geri atlayın və növbəti suala keçin.
Zamana nəzarəti yaxşı qurmaq vacibdir, lakin vaxta daim nəzarət etməklə diqqətinizi yayındırmaqdan və narahatlığınızı artırmaqdan çəkinin.
İmtahandan sonra:
İmtahanınız necə keçir? Əgər keçərsə, özünüzü mükafatlandırdığınızdan əmin olun. Siz çox çalışdınız və yorulmusunuz. İstirahət etməyə və sizə xeyir verəcək fəaliyyətlərlə məşğul olmağa layiqsiniz. Yay tətilinizdən həzz alın.
Nəhayət; Unutmayın, həyatınız sadəcə bir imtahan deyil.
oxumaq: 0
