Ramazan ayında ən çox rastlaşdığımız şikayətlər "həzmsizlik və ya qəbizlik"dir.
Bəs niyə oruc tutanda həzmsizlik və ya qəbizlik yaşayırıq? Bu hallarla necə davranmalıyıq?
Gündə 16 saat ac qaldığımız yaydır.Bu uzun orucdan əlavə ziyafət kimi iftar süfrələrində oturub ağır yeməkləri tez və bol yeyərək bütün günü tənbəllik edən mədəmizi məhv edirik. turşumuzu sulandırırıq, yəni sulandırırıq. Nəinki həzm vaxtımız ləngiyir, həm də üyüdülməmiş qidaya görə qarın toxluğu, şişkinlik və həzm pozğunluğu problemimiz var.
Sağlam oruc tutmaq üçün ilk növbədə sahurunuz sağlam olsun. Gün ərzində aclıq hiss etməmək üçün mütləq yumurta, pendir, zeytun, pomidor, xiyar, bibər və cəfəri kimi yüngül səhər yeməyi yeməkləri ilə yanaşı kefir, süd, qatıq kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından da istifadə etməliyik. Soyuq süd və maya xəmirləri də gün ərzində həzmsizliyə səbəb ola bilər. İçki olaraq cökə, şüyüd kimi bitki çaylarını seçərək su ehtiyacımızı azalda bilərik. Etdiyimiz səhvlərdən biri sahurdan dərhal sonra yatmaqdır. Xüsusilə mədəsində reflüks və ya qastrit kimi problemləri olanlar sahurdan dərhal sonra yatmağa getməməli və bir müddət gözləməlidirlər.
İftar süfrəsində həzm pozğunluğunun qarşısını almaq üçün bir kasa ilə yeməyə başlamalıyıq. az miqdarda su və xurma ilə iftardan sonra yüngül şorba. Həzmsizlik problemini azaltmaq üçün qızıl qaydamız şorbamızı içdikdən sonra ən azı 10-15 dəqiqə gözləmək və sonra əsas yeməyə keçməkdir.
İftarda həddindən artıq maye qəbulu həm mədənin genişlənməsinə səbəb olur. həcmi və həzmin yavaşlaması. Şorbamızı içdikdən sonra gözləməklə, mayelərin mədəmizdə şişkinliyə səbəb olmasının qarşısını alırıq. Eyni zamanda iftarın müddətini uzadırıq, yəni tox olduğumuzu dərk etməyə vaxt qazanırıq. Əsas yeməklərimizdə güveç, sobada, manqalda, buxarda bişirmə kimi yüngül bişirmə üsullarına üstünlük verməli, yağlı və qızardılmış yeməklər kimi ağır yeməklərdən uzaq durmalıyıq. İftar süfrəsinin olmazsa olmazı olan rəngarəng salatlar bizim baş tacıdır. Lif ehtiyaclarımızı qarşılamaq üçün bol salat; xüsusilə bu mövsümdə portulak salatı Bu kimi böyük həcmli salatlardan istifadə etmək kalori qəbulumuzu azaldır, özümüzü tez tox hiss edir və ən əsası qəbizlik, həzmsizlik və şişkinlik kimi problemlərin qarşısını alır.
Yavaş-yavaş bol su içməliyik. sahura qədər. Eyni zamanda adi soda içməklə gün ərzində baş verən mineral itkisini kompensasiya edir, suya olan ehtiyacımızı azaldır və həzmsizliyin qarşısını alırıq.
Bütün günü hərəkətsiz keçirsəniz, sürəti artıra bilərsiniz. İftardan sonra yüngül hərəkətlər etməklə və ya gəzinti etməklə maddələr mübadiləsinizi gücləndirin.
Nəticədə Ramazanın sadəlik və təmizlənmə ayı olduğunu unutmamalı, oruc tutarkən özümüzə zərər vurmamalı, iftar və sahura ehtiyac duymadan keçirməliyik. ağır və ya şişirdilmiş. Bütün günü ac olsaq da, çox yeməkdən həzmsizlik keçirmədik və bunun üzərinə kökəldik; Bol maye, bol lif və bol hərəkətlə sağlamlıq tapmaqla bunu yavaş-yavaş, yavaş-yavaş tamamlamalıyıq.
Öncədən hər kəsin bayramı mübarək.
oxumaq: 0
