İndi forma almağa qərar vermisiniz? Əgər belə bir qərar qəbul etmisinizsə, biz sizə kömək etməyə hazırıq. Beləliklə, başlamaq üçün nə etməliyik? Gəlin birlikdə nəzər salaq:
- ÖZÜNÜZƏ İNANIN
Neçə dəfə kiməsə oxşadın və "Kaş ki, mən də bunu edə biləydim, amma bacarmıram? Hamımız insanıq və zaman-zaman beynimizdən belə fikirlər keçir. Amma unutmayın ki, burada ən böyük maneə SİZsiniz. Özünüzə əmin olun, çünki istəsəniz, edə bilərsiniz!
- ARQIQMA SƏBƏBİNİZİ MÜƏYYƏN EDİN
Niyə istədiyimizi bilmiriksə bir şey, onu əldə etmək çox vacib deyil. Hədəflərinizdə pozitiv olun. Odur ki, "artıq belə görünmək istəmirəm" demək əvəzinə, özünüzə "daha sağlam və fit olacağam" kimi müsbət mesajlar göndərin.
- NƏ ZAMAN VƏ NƏ YEYƏCƏYİNİZİ DƏ MƏYYƏ EDİN. ÇOX
Nə vaxt, niyə və kiminlə daha çox yediyinizi müəyyənləşdirin. Bunu da unutmayın; Yemək pozğunluqlarının ən mühüm səbəbi kimi emosional pozğunluqlarla bağlı araşdırmalar artmışdır.
- SU İÇME VƏRİŞƏTİNƏ SAHİP OLUN
Susuzluq çox vaxt aclıqla qarışdırılır. Dehidrasiya maddələr mübadiləsini yavaşlata və yorğunluğa, konsentrasiyanın olmamasına və unutqanlığa səbəb ola bilər. Gündə ən az 1,5 litr su içmək sizi tox saxlayır, oynaq ağrılarınızı azaldır, daxili orqanlarınızın daha yaxşı işləməsini təmin edir və sellülit problemlərindən qurtulmağa kömək edir.
- MƏŞQİ ADƏT EDİN
Həm arıqlama prosesinizi dəstəkləyir, həm də daimi olaraq arıqlamağınıza imkan verir. Fəaliyyətinizi tədricən artırmalısınız. O, həmçinin gün ərzində fəaliyyətlərinizi artıraraq (məsələn, pilləkənlərdən istifadə etmək, avtomobili bir az uzaqlaşdırmaq, gəzinti məsafəsini artırmaq və s.) bu prosesdə sizə dəstək olacaq.
ŞİRİNLƏRƏ NECƏ DÖNÜŞ EDƏ BİLƏRİK. İSTƏYİRSİNİZ?
Cəmiyyətdə ən çox rast gəlinən problem. Tez-tez rastlaşdığımız hallardan biri də insulin müqavimətidir.İlk öncə həkiminizlə məsləhətləşib, belə bir sağlamlıq probleminizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün dəstək ala bilərsiniz.
Desert istehlakı bir çox səbəbə görə ola bilər; stress, həyəcan və hormonal dəyişikliklər kimi:
- Səhər yeməyini atlamayın,
- Serotonin hormonunu tarazlaya bilmək üçün gün ərzində az miqdarda karbohidrat və zülallı qidalar qəbul edin.
- Gün ərzində yağlı yeməklərdən və qəlyanaltılardan qaçın,
- Rahat olun. Ehtiyatlı olun və qidalanma proqramınızda qəfil dəyişikliklər etməyin.
- İstəklərinizdə planlı və qətiyyətli olun. Bəzən kiçik qaçışlar daha böyüklərdən qaçmağa imkan verir.
- Şəkər, kofein və ağ unu azaldın, bunun əvəzinə qurudulmuş meyvələrdən, yaşıl çaydan və bütün taxıllardan hazırlanmış qəlyanaltı daha doyurucu olacaq.
- >Diqqətinizi müxtəlif şeylərə yönəltməyə çalışın. Gəzintiyə çıxmaq, duş qəbul etmək, dişlərinizi fırçalamaq kimi.
- Fəal insanlar daha az yemək haqqında düşünür və beləliklə çəkilərini daha asan balansda saxlayırlar. Məşq endorfin hormonunun ifrazını təmin edir, bununla da stressi minimuma endirir.
MƏQSƏDƏ ULAŞMAQ ÜÇÜN!
- İstəklərinizi anlayan və cəhd edən dietoloqdan kömək alın. həyatınıza uyğunlaşmaq üçün.
- Planladığınız yeməklərin real və mümkün olduğuna əmin olun.
- Siz vaxtaşırı özünüzü sevdiyiniz yeməklərlə mükafatlandıra bilərsiniz. Axı bu, CƏZA DEYİL, SAĞLAM QİDALANMADIR.
- Yeməklərinizi yalnız masa arxasında və daha kiçik boşqablarda yeyin. Diqqətinizi yeməyinizə yönəldin və ondan həzz alın.
- Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək mədənizi dolduracaq və toxluq hissini artıracaq.
- Yemək haqqında mənfi düşünməyi dayandırın. Sağlam olmayan qidaları unudun və diqqətinizi yalnız sağlam və dadlı yeməklərə yönəldin.
- Asan reseptlər seçin!
- Mətbəxdə qul olmayın! Orada saatlarla qalmayın, çünki bütün vaxtımız dəyərlidir.
- Ədviyyatlardan istifadə etməkdən çəkinməyin, beləliklə yeməyin monoton dadından xilas olacaqsınız. Məsələn, salatınıza yağlı sous əvəzinə reyhan və limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
- Ağıllı alış-veriş edin! Alış-veriş siyahısı hazırlayın və bu siyahıdan kənara çıxmamağa diqqət edin. Tox mədə ilə alış-veriş etmək siyahıya uyğunluğunuzu artıracaq.
Arıqlamaq şəxsidir, hər kəsin öz bədən quruluşu, həyatı və çəkisi var. Hər kəsin olması lazım olan sehrli nömrə yoxdur. Arıqlayarkən ondan həzz almağa çalışın, dadını çıxarın.
Gələn ay 20 kilo arıqlayacağam kimi çətin hədəflər qoymaq əvəzinə, daha kiçik və əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq nəticə əldə etməkdə daha faydalı olacaq. Bu motivasiyanızı artırır. Bu yay, hədəf çəkiyə diqqət yetirin və qərar verin!
oxumaq: 0
