Qadınlarda vajinanı əhatə edən vaginal əzələləri gücləndirmək üçün edilən əzələ məşqlərinə verilən addır. Vaginal əzələlər; Çanaq boşluğunda yerləşən, sidik ifrazını, vaginanı və anusu halqa kimi əhatə edən və skelet sisteminə yapışan əzələ qrupudur. Onlara pubococcygeal əzələlər, vaginal əzələlər və çanaq döşəməsinin əzələləri deyilir. Pubococcygeal əzələlər 8 rəqəminə bənzəyir. Onun yuxarı hissəsi bir qədər genişdir və vaginal girişi və uretranın açılışını, aşağı hissəsi isə anusu əhatə edir. Bu əzələlər; Qarın boşluğunda olan orqanların qorunması, sidik ifrazı, defekasiya, normal doğuş, gərginlik, cinsi əlaqə və orqazm kimi mühüm funksiyaları vardır.
Kegel məşqləri nədir?
Bunlar vajinanın ətrafındakı çanaq döşəməsi əzələlərini sıxdığınız və sərbəst buraxdığınız məşqlərdir. İşləyən və tez-tez istifadə olunan əzələlərin inkişafı və gücləndirilməsi prinsipinə əsaslanır. Vaginal əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqləri qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etmək kimidir. Güclü vaginal əzələlər sayəsində xüsusilə cinsi əlaqə zamanı alınan həzz artır, orqazm asanlaşır və yüngül sidik qaçırma kimi sidik sistemi problemlərinin qarşısı alına bilər!
Bu əzələlərin gücləndirilməsi cinsi əlaqəni artırdığı üçün orqazmı asanlaşdırır. cinsi əlaqə zamanı həm kişilərdə, həm də qadınlarda həzz. Menopoz zamanı vaginal əzələlərin daha az istifadəsi, hamiləlik dövründə boşalma, köhnəlmə, vaginal əzələlərin daralma qabiliyyətinin azalması menopoz zamanı baş verir.Bir çox qadınların bu əzələləri hiss edə və sıxa bilmədiyini görürük. Qadınlar adətən qarın və ya bud əzələlərini sıxaraq bu məşqi etməyə çalışırlar. Bu əzələləri məşq etməyin ən doğru və asan yolu; Ən azı 4-5 dəfə idrar edərkən sidiyi tutmalı və buraxmalısınız. Bu şəkildə əzələlərinizi istifadə etməyi öyrənərək idmana başlaya bilərsiniz. Bununla belə, siz bunu hiss etmədiniz və ya əzələlərdən necə istifadə edəcəyinizi tam başa düşmədiniz; Arxa üstə uzanın və bir və ya iki barmağınızı vajinaya daxil edin. Əzələlərinizi büzməyə və sidik tutmaq kimi barmağınızı vajinanın içərisində tutmağa çalışın. Bu üsulla əzələ Alətlərinizi daha asan istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Kegel məşqlərini necə edəcəksiniz?
Vaginal əzələlərinizi sanki sidik tuturmuş kimi sıxın, 5-10 saniyə gözlədikdən sonra rahatlayın, 5-10 saniyə rahat vəziyyətdə qalın, sonra yenidən sıxın, 10 saniyə saxlayın, yenidən buraxın və 10 saniyə istirahət edin. Büzülmə və istirahət vaxtlarının 10 saniyədən az olmamasına əmin olun. Bu prosesi 10-15 dəfə təkrarlayın. Kegel məşqlərini gündə 2 və ya 3 dəfə etməyə çalışın. Bu məşqi sidik kisəniz boş halda edin. Sidik edərkən bu məşqləri etməyin. Bu məşqləri 6 aydan əvvəl dayandırmayın. Həyatınız boyu təcrübələri davam etdirmək idealdır. 4-6 həftədən əvvəl nəticəni görə bilməzsiniz. Qabaqcıl hallarda bu müddət 3 aya qədər uzana bilər. Bu məşqləri edərkən qarın, omba və budun daxili əzələlərində ağrı hiss edirsinizsə, hərəkəti səhv edirsiniz. Səbirli olun!
Bu, cinsi həyatınıza necə təsir edəcək?
Cinsi əlaqə zamanı penis vaginada olarkən etdiyiniz Kegel məşqləri həm sizin, həm də partnyorunuzun hadisədən daha çox həzz almasını və orqazmı asanlaşdıracaq. Kegel məşqləri ilə gənc yaşda yaranan və sidik kisəsinin sallanması ilə bağlı olmayan yüngül sidik qaçırma problemləri də aradan qalxacaq.
Kegel məşqləri: Orqazm ola bilməmə, cinsi istəksizlik, həzzin artması, yüngül sidik qaçırma, sidik kisəsi, uşaqlıq və düz bağırsağın sallanmasının qarşısının alınması, normal doğuşa hazırlıq və geri dönmə hallarında müalicənin əhəmiyyətli bir hissəsidir. doğuşdan sonra gevşemiş vaginal toxuma əvvəlki formasına.
Kegel idmanı sizə nə dərəcədə kömək edir?
Vajinanızın sıxlığının azaldığını düşünürsünüzsə; Bu vəziyyət sizdə sidik qaçırma, cinsi istəksizlik, cinsi əlaqədən həzz ala bilməmə, orqazm ola bilməmə kimi şikayətlərə səbəb olarsa, ilk öncə mütləq ginekoloqa müraciət edin! Çünki bu şikayətlərin səbəbi anatomikdirsə, yəni; Əgər doğuş səbəbiylə vajinanız böyüdüsə və ya sidik kisəniz sallanıbsa, istədiyiniz qədər Kegel məşqləri edin, bu sizə heç vaxt çarə olmayacaq və vaxt itkisinə və xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Bu problemlərin yeganə həlli əməliyyatdır; Yalnız Kegel məşqləri heç vaxt müalicəvi deyil! Daha profilaktik və qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir! Tibbi və ya cərrahi müalicə Sizə kömək etmək tövsiyə olunur!
oxumaq: 0
