İdman insana fiziki və mənəvi məmnunluq bəxş etməklə yanaşı, asudə vaxtın düzgün istifadə edilməsində və sağlamlığın qorunmasında da vacibdir. Bir çox idman növlərində olduğu kimi, fərdlər üzgüçülüklə də həvəskar və ya peşəkar şəkildə məşğul olurlar. Peşəkar üzgüçülük idmançılarının performansına təsir edən bəzi amillər var. Bu amillər arasında; yaş, genetik quruluş, fiziki vəziyyət və qidalanma vəziyyəti (1).
ÜZÜCÜLƏRİN MAYE QƏBULU
İndiki dövrdə idmana maraq artdığı bir vaxtda idmanın mənimsənilməsi ilə idman geniş vüsət almışdır. böyük kütlələr və buna uyğun olaraq İdman qidası və maye qəbulu da vacib məsələlərdən birinə çevrilmişdir. Bir çox üzgüçülər məşq və ya yarışlar zamanı su ilə əhatə olunduqlarını düşündükləri üçün maye qəbuluna əhəmiyyət vermirlər. Bununla belə, isti hovuz suyu, yüksək ətraf temperaturu və yüksək rütubət kimi ətraf mühit şəraiti üzgüçülərdə susuzlaşdırmanın ən az 30 dəqiqə ərzində başlamasına səbəb olur. Bu, üzgüçülərin məşq səmərəliliyinə mənfi təsir göstərir. Üzgüçülükdən başqa yüksək intensivlikli idman edən idmançılarda bu, təxminən 0,3 lt/saat olaraq görülsə də, ətraf temperaturu və rütubətin təsiri ilə üzgüçülük zamanı itirilən maye miqdarı artır. Buna görə də üzgüçülərin susuzlaşdırma riski daha yüksəkdir. Bədən mayelərini tarazlıqda saxlayan ən vacib elektrolitlər Na+, Cl və K+-dır. Maye itkisi bədəndə Na+, Cl və K dəyişikliklərinə də səbəb olur. Bədəndə kifayət qədər elektrolit olmadıqda, əzələ krampları, zəiflik və apatiya da daxil olmaqla çatışmazlıq əlamətləri müşahidə oluna bilər.
31 üzgüçünün iştirak etdiyi üzgüçülərdə məşqdən sonra maye itkisi səbəbindən çəki dəyişikliyi. qatıldığı, qanda natrium (Na+), kalium (K+) və xlorun (Cl) səviyyəsini yüksəltmişdir.- ) səviyyələrinə təsirini ortaya çıxarmaq məqsədi daşıyan bir araşdırmada, üzgüçülərdə uzun müddətli və sıx intervallı məşq proqramı ilə müşahidə edilmişdir. , qanda Na + və Cl ionlarında əhəmiyyətli azalma və K + ionlarında artım müşahidə edildi (p <0,05). İtirilmiş mayelərin və elektrolitlərin dəyişdirilməsi idmançının sağlamlığını və performansını qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. Bədən mayelərinin azalması ilə performansın azalması, termorequlyasiyanın pisləşməsi və istiyə dözə bilməməsi kimi müxtəlif fizioloji vəziyyətlər meydana gəlir. -a gedir. Bu halların qarşısını almaq və düzəltmək üçün idmançıların gün ərzində müəyyən aralıqlarla maye istehlakına diqqət etmələri və özləri üçün xüsusi maye qəbulu planı yaratmaları lazımdır
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Üzgüçülərdə Qan Parametrlərinə Təlimin Səbəb Olduğu Dehidratasiyanın Təsirinin Tədqiqi. CBÜ Bədən Tərbiyəsi və İdman Elmləri Jurnalı, 13 (1), 136-150.
İdmançılar üçün tələb olunan mayenin miqdarı qəbul edilən enerjiyə görə hesablanır. Enerjinin maye nisbətinin 1:1 olması tövsiyə olunur. Məsələn, gündə 4000 kkal istehlak edən idmançı 4000 ml maye içməlidir.
DÜZGÜN HİDRASYON ÜÇÜN ACSM TÖVSİYƏLƏRİ
Məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin
Hər dəfə Məşqdən sonra 0,5 kq arıqlamaq 2 stəkan maye istehlak edin
Yarışdan əvvəl və yarış zamanı maye istehlakını məhdudlaşdırmayın
Məşqdən əvvəl ən azı 1-2 stəkan maye (240-480cc) içmək məşq və ya yarış
Məşqdən dərhal əvvəl ən azı 120-240 cc maye içmək
Məşq və yarış zamanı 15-20 dəqiqəlik fasilələrlə 120-240 cc maye istehlak edin
Məşqdən sonra 240-480cc maye içmək
Yeməklər arasında ən azı 240cc maye istehlak edin
Maye itkisini kompensasiya edən içkilər 58-120mg natrium/240cc
Maye itkisini kompensasiya edən içkilərin tərkibində 6-8% karbohidrat olmalıdır.
*Uzun məşq seansları və yarışlar zamanı tərlə itirilən elektrolitləri əvəz etmək üçün tək su kifayət etmir. maye elektrolit ehtiyacını izotonik idman içkiləri ilə ödəmək faydalı ola bilər.
oxumaq: 0
