Pəhriz prosesində çox arıqladığımı, amma qısa zamanda çoxlu kökəldiyimi deyənləri yəqin ki, eşitmisiniz. Bunun səbəbi qeyri-sağlam çəki itkisi ola bilərmi? Xüsusilə şok pəhriz dediyimiz aşağı kalorili pəhrizlər sürətli arıqlamağı təmin etdiyi üçün başlanğıcda hər kəsi cəlb edə bilir. Lakin sonradan itirilmiş çəki geri qayıdır və bu proses məyusluqla nəticələnir. Bu səbəblə şok pəhriz tətbiq edənlərə qeyd etmək istəyirəm; Daimi arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam pəhriz növlərinə müraciət etməlisiniz.
Pəhriziniz sağlam deyilsə; saçlarınız tökülə bilər, dırnaqlarınız qırıla bilər, halsızlıq ola bilər, təzyiqiniz və şəkəriniz tez-tez düşə bilər. Bu şikayətlərlə qarşılaşırsınızsa, pəhrizinizi nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.
Sağlam pəhriz siyahısı necə yaradılmalıdır?
Pəhriz siyahısı hazırlayarkən; Yaş, boy, çəki, fiziki fəaliyyət, qidalanma vərdişləri, xəstəlik vəziyyəti və fərdlərin istifadə etdiyi dərmanlar başda olmaqla bir çox faktor qiymətləndirilir. Məqsəd; Hər bir fərdin ehtiyacları fərqli olduğundan, bu, tamamilə fərdi qidalanma planı yaratmaqdır.
Sağlam pəhriz siyahısının olmazsa olmazları nələrdir?
Sağlam pəhriz planlaşdırarkən 3 əsas yemək, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi balanslaşdırılmış olmalıdır. Yeməklər mümkün qədər atlanmamalıdır.
Sağlam pəhriz siyahılarında qəlyanaltıların rolu nədir?
Əvvəla, nə qədər nahar etmək lazımdır, ondan danışaq; Qəlyanaltıların sayı insanın həyat tərzindən və ehtiyaclarından asılı olaraq 1 və ya daha çox ola bilər. Qəlyanaltılar pəhrizinizdə tarazlığınızı saxladığı üçün çox vacibdir. O, həmçinin qan şəkərini tənzimləyərək növbəti yeməkdə ehtiyac duyduğunuz qədər qida qəbul etməyə kömək edir.
Bəli, sizə pəhriz haqqında ümumi məlumat verdim. İndi əsas məqamları izah etmək vaxtıdır.
Sağlam qidalanma üçün bilməli olduğunuz 10 təsirli üsulu sizinlə paylaşıram.
Diyetinizə qoz-fındıq daxil edin
Qoz-fındıq Yemək yeyəndə gözlərinin parıldadığını görmüşdüm.Pəhrizdə olsaq da olmasaq da hamımız qozla çox yaxşıyıq. Ancaq pəhriz prosesində qoz-fındıqların çox sevdiyimiz duzlu formasını deyil, çiy formasını istehlak edəcəyik. Çiy badam, fındıq, qoz, anakardiya kimi variantları çoxalda bilərik.
Bizim çiy qoz-fındıq istehlak etməyimizin səbəbi onların uzun müddət toxluq hissini təmin etməsi və qan şəkərini tarazlamasıdır. Bundan əlavə, omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları ürək sağlamlığının qorunmasında çox təsirlidir.
Pəhrizinizdə sağlam yağlardan tamamilə imtina etməyin
Başladığınız zaman pəhriz, yağdan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Amma çox vaxt yeməklərdə, hətta salatlarda yağların sıfıra endiyinin şahidi oluram. Unutmayın, çox yağ zərərlidir, lakin daha az yağ çox faydalıdır. Ürək sağlamlığını qorumaqdan bağırsaqları işlətməyə qədər bir çox təsirə malikdir. Piylənməni tamamilə məhdudlaşdıran və tez arıqlamağa çalışanlarda dırnaqların qırılması və ya dırnaqlarda rəng dəyişməsi kimi görünən əlamətlərlə özünü göstərir.
Bir kilo tərəvəzə 2-3 xörək qaşığı zeytun yağı, dörd nəfərlik şorbaya 2 xörək qaşığı, 1-2 xörək qaşığı zeytun yağı istifadə etməyin zərəri yoxdur. salatlarınız. Əmin olun ki, bu tariflər pəhrizinizə zərər verəcək dərəcələr deyil. Əksinə, bədəninizi daha sağlam edir. Bədəndə sağlam yağlar belə udulur.
Pəhrizinizi diversifikasiya edin, vahid pəhrizlərdən qaçın!
Bu maddə çox vacibdir. Hər şeydən az və tez-tez istehlak etməlisiniz. Bədəninizin hər şeyə ehtiyacı var. Hər zaman ət yemək düzgün olmadığı kimi, hər zaman tərəvəz yemək də düzgün və davamlı deyil. Araşdırmalara görə; Aralıq dənizi pəhriz növü ən sağlam və davamlı pəhriz növü olaraq tövsiyə edilir. Aralıq dənizi pəhriz növü bizim də tövsiyə etdiyimiz, müxtəlif, davamlı və sağlam olan pəhriz növüdür.
Pəhriz siyahısına yumurta, pendir, ət və s. daxildir. kimi zülalları daxil edin Bundan əlavə, karbohidrat qruplarını həyatınızdan tamamilə çıxarmayın. Çünki önəmli olan miqdardır. Əgər məbləğ Əgər hər şeyi şişirtməsəniz, problem deyil. Və meyvələr olmalıdır. Meyvə şəkərindən qorxmayın, lazım olan qədər meyvə heç kimə zərər verməz. Əgər ehtiyacınız olan qidaları istehlak etməsəniz, o zaman bədəninizdə mütləq çatışmazlıqlar meydana çıxmağa başlayacaq.
Salatlarınızı yerkökü, qırmızı şirin bibər və turp kimi qidalarla zənginləşdirin
Hazırlayın Bu qidaları salatlarınıza daxil etməyinizə əmin olun. Bəli, düz deyirsiniz, adətən pəhriz prosesində bu qidalar nəzərə alınır. Yenə diqqətli olun, limitsiz istehlak etməyin, təbii ki, salatlarınızda bu üçlüyə yer ayırın. Xiyar hədsiz istehlak edilərkən, kiçik bir kök sizə zərər verə bilməz və etməyəcəkdir. Bu qidalara diqqət yetirməyimin səbəbi antioksidantlarla zəngin olmasıdır. Antioksidant ehtiva edən qida dediyimiz şey; xərçəngə qarşı ən güclü silahımız.
Bir sözlə, hər bir qidanın zəngin məzmunundan faydalanmaq üçün onu az-az istehlak etmək lazımdır. Beləliklə, salatları rəngləməklə başlayaq.
Qablaşdırılmış qidalardan qaçın
Qablaşdırılmış qida vasitələri; əlavələr, rəngləndiricilər və konservantlar deməkdir. Qablaşdırılmış yeməkləri tərk etməyən üç bacı kimi düşünə bilərsiniz. Sağlam pəhriz növlərində meyvə, qatıq, süd və çiy qoz kimi təbii məhsullara müraciət etsəniz, o zaman əliniz qablaşdırılmış məhsullara getməyəcək. Qablaşdırılmış məhsulların arabir istehlakı da kifayət qədər normaldır. Narahat olmayın, hamımız çox qablaşdırılmış məhsullardan istifadə edirik..
Tez-tez su və bitki çaylarına üstünlük verin
p>
Unutmayın; Su və bitki çayı dediyimiz qrup sağlam qidalanmanın əsasını təşkil edir. Hamımız bilirik ki, pəhriz saxlamasaq, gün ərzində qəbul etdiyimiz içkilər çay və kofe ilə dolub-daşır. Belə olduqda susuzluq istəyini boğar. Ancaq sadəcə itələyir! Su ehtiyacını ödəmir.
Bu səbəbdən çay və qəhvə qrupunu azaldaraq su və bitki çayı qrupunu artırmaq lazımdır.
İnanın mənə su qədər orqanizm üçün faydalı olan başqa bir içki yoxdur. Su qan şəkərimizi tarazlaşdırır, toxluğu təmin edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədənimizin 60% sudan ibarət olmaması əbəs yerə deyil. vilayət? Pəhrizdə bol miqdarda istehlak etdiyiniz zaman həm bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq, həm də uzun müddətli toxluq hissini təmin edəcək.
Gündəlik həyatınıza idmanı da daxil edin
Həyatınıza idman əlavə edin, çoxlu gəzintiyə çıxdığınızdan əmin olun. İdman və pəhriz birləşdirildikdə, təsir maksimum səviyyəyə çatacaq. Gündə 1 saat gəzinti həm arıqlamağınıza kömək edir, həm də insulin və xolesterin səviyyəsini aşağı salır. Gəzinti də piy itkisini artırır. Əgər idmanı həyat tərzinizə çevirsəniz, pəhriz macəranız bitdikdə sürətli çəki artımı baş verməyəcək.
Ödəniş tələb edən qidalardan qaçın
Ödemlərin ən böyük səbəbi qablaşdırılmış məhsullardır. Odur ki, əvvəlcə qablaşdırılmış məhsullardan uzaq durun. Bazarlarda ləzzətli məhsullar, hisə verilmiş ət qrupları, turşular, konservlər, turşulu içkilər kimi qidalar çox duzlu olduğu üçün ciddi ödemə səbəb olur və bəzilərinin azaldılması, bəlkə də heç istehlak edilməməsi faydalı ola bilər. Bədənin ödem yükünün azaldılması sürətli kilo itkisinə səbəb olacaqdır.
Şok pəhrizlərdən uzaq durun!
Nidadan da anlaşılacağı kimi Cümlənin sonu, çox əhəmiyyətli bir Mövzu! Yuxarıda bəhs etdiyimiz kimi müxtəlif yeməklər yeyəcəyik, hər cür qidaları az-az da olsa istehlak edəcəyik. Şok diyetləri görəndə biz də qaçmağa başlayacağıq. Həqiqətən qaçacağıq..
Şok pəhrizlər sürətli arıqlamaq kimi görünə bilər, amma sonra hesab xoşagəlməzdir. Bir dəfə arıqlayırsan, sonra yenə baxırsan ki, normal pəhrizlə belə tez kökəlmisən. Xəbərdarlığımı etdim, diqqətli olun!
Yeməklərinizi Çeşidləndirin və Rəngləndirin
Sağlam Pəhriz Müxtəlif olacağını deyirdik, bəli. Sağlam pəhriz müxtəlif və rəngarəngdir. Xüsusilə qəlyanaltılar yeməklər arasında ən ləzzətlidir və rəngarəng olmasının heç bir zərəri yoxdur. ct. Qəlyanaltılarınızı həftə-həftə dəyişmək də sizə zövq verəcək və sizi pəhrizdə daim motivasiya edəcək.
Aramızda, lakin qəlyanaltıların dəyişdirilməsi tez-tez həm bədəni, həm də bədəni təəccübləndirir! Bundan əlavə müxtəlif vitamin və minerallar orqanizmə daxil olur.
Rəngarəng pəhrizlər və rəngli günlər arzulayıram..
oxumaq: 0
