Düşüncələr situasiya, emosiya və ya hadisə ilə şüurda yaradılmış fəaliyyətlərdir. Düşüncə xarici aləmin qavrayışlarının işlənməsini nəzərdə tutur; O, qərar qəbul etmək, ehtiyat tədbirləri görmək və qiymətləndirmək qabiliyyətini təmin edir.
Ağıl bəzən bir düşüncə ətrafında ayrılmaz bir dövrədə mənfi düşüncəni təkrarlayır. Bu dövrədə qaldıqca, narahatlıq və stress səviyyələri yüksəlir, zehnin fokusunu dəyişdirmək, mənfi düşüncələrdən çıxmaq və əvəzinə yeni fikirlər yaratmaq çətinləşir, diqqət və diqqət problemləri müşahidə olunmağa başlaya bilər və funksionallıq kimi həyat azalır, mənfi emosiyalar və düşüncələr təkrar-təkrar güclənir.
Yaxşı, ağılda, Neqativ fikirlərin təkrarlanmasının qarşısını necə ala bilərik?
1. Fikirləri təhlil etməklə başlamaq faydalı olardı. Hansı düşüncələr mənfi ssenarilərə yazdığımız, fəlakətə uğratdığımız və səhv işləndiyimiz düşüncələrdir? “Mənfi düşüncələrimin gündəliyi”nin yaradılması həm bu fikirlərin xaricə çevrilməsinə, həm də gələcəkdə onlara baxdığımız zaman düşüncə səhvlərini görməyə kömək edir.
2. Müsbət vəziyyətləri, düşüncələri və nailiyyətləri qiymətləndirməyi bacarmaq. Mənfi düşüncələr mənfi diqqətdən yaranır. İnsan nə qədər böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq yaxşı gedən müsbət vəziyyətlərə və emosiyalara diqqət yetirməyə çalışmalıdır.
3. Ümumiləşdirmələrdən qaçınmaq düzgün düşünmə bacarıqları əldə etməyimizə kömək edəcək mühüm mənbə olacaq. 'Bu gün gecikdim, bütün günüm bədbəxt olacaq', 'Münasibətlərim yaxşı getmədi, heç vaxt xoşbəxt olmayacağam'... Bu cür düşüncələr vəziyyətləri tək bir misal əsasında ümumiləşdirdiyimiz düşüncə tərzidir və mənfi diqqəti gücləndirmək. Bu nöqtədə, 'Pis şeylər ola bilər, onlarla məşğul ola bilərəm; “Yaxşı şeylər ola bilər və mən onlarla xoşbəxt ola bilərəm” fikrini mənimsəmək faydalı olardı.
4. Mövcud qalmaq bacarığı bizə mənfi düşüncələrə qarşı güclü mübarizə strategiyası təqdim edir. Düşüncələr keçmişlə gələcək arasında dəyişdikcə neqativ düşüncələrin çoxaldığı və idarəolunmaz hala gəldiyi müşahidə edilir. Gündə 20 dəqiqəlik məşq bu bacarığı əldə etmək üçün faydalı olacaq. Evdə, işdə və ya gəzərkən 20 dəqiqə ərzində yalnız ətrafdakı stimullara diqqət yetirin; ətrafdakı insanlar, həmkarlar Yalnız qonaq otağınız, çöldəki ağaclar, havanın necə olduğu, oturduğunuz yer və ayaq basdığınız yerin sizi necə hiss etdirdiyi kimi xarici stimullara diqqət yetirdiyimiz zaman özümüzə 20 dəqiqə ayıra bilərik.
A.W Hare 'Düşündü; külək, bilik; 'Yelkən yelkəndir, bəşəriyyət isə qayığın özüdür.'
5. Fikir funksionaldırsa və pozitiv fokus varsa, sürətləndirici rolunu oynayır. Əgər mənfi olarsa və biz onu idarə edə bilməsək, marşrutumuzdan sapar. Edəcəyimiz məşqlər və əldə edəcəyimiz düzgün düşünmə strategiyaları ilə nəzarəti ələ keçirmək daha asan olacaq.
oxumaq: 0
