Günə başladığımız zaman hamımız vaxtaşırı bəzi problemlərlə oyanırıq. Bu problemlərə əzələ ağrıları, letargik oyanma, iştahsız oyanma və kifayət qədər yuxu almamaq kimi bir çox kiçik şikayətlər daxildir. Xırda görünən bu problemlər gün ərzində iş səmərəliliyimizi azaldır, ikitərəfli münasibətlərimizə təsir edir və mümkün nəzarətsiz emosional keçidlərə səbəb olur.Bundan əlavə, dərinin pisləşməsinə, bağırsaq nizamsızlığına və iştahsızlığa səbəb ola bilər. Bütün bunlara əlavə olaraq, düzgün və sağlam səhər yeməyinin orqanları pozmaq, maddələr mübadiləsini yormaq kimi bir çox mövzuda təsirini görürük. Unutmayaq ki, bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, qalıcı kəskin və xroniki problemlərə səbəb ola bilər.
Nə etməliyik?
Sözügedən problemlərin niyə yarandığını daha yaxşı başa düşmək üçün bir gün əvvəl istehlak etdiyiniz son əsas yemək.Ədviyyatın tərkibindəki yağ, istehlak etdiyiniz vaxt, dünənki qəlyanaltının keyfiyyəti, istehlak edilən maye içkilər və yuxuya hazırlıq kimi məsələləri nəzərə almalısınız.
Yuxu adlanan vəziyyət bədənimizin və beynimizin yatmadığı və hormonlarımızın işləməyə davam etdiyi bir prosesdir.
p>
Yuxudan əvvəl süd qrupu qidalarını istehlak edin
Xüsusilə yatmazdan əvvəl qəlyanaltımızda; Triptofan tərkibli süd məhsulları istehlak edərək günü bitirdiyimiz zaman leptin hormonumuzu daha dəqiq istiqamətləndirmiş oluruq. Bu, ac oyanmağımız və səhər yeməyində artıq kalori qəbul etməyimiz faktını azaldır.
Yatmadan 2 saat əvvəl yeməyi dayandırın
Bağırsağın nizamsızlığı, həzmsizlik, mədə yanması kimi problemləri olanlar. , şişkinlik, yatmadan orta hesabla iki saat əvvəl yatmalıdır. 1 saat əvvəl yeməkdən imtina edilməlidir.
Çay, qəhvə, qazlı içkilər, siqaret və spirtli içkilərlə diqqətli olun
İstəyənlər Səhər təravətli oyanmaq üçün ədviyyatlı, yağlı, kofeinli, yüksək turşulu mayelərdən uzaq durmaq lazımdır.Spirt, siqaret, böyük porsiyalar qəbul etmək, çox isti və çox soyuq yemək, kifayət qədər çeynəməmək, kimi məsələlərdə diqqətli olmaq lazımdır. hər cür qidaları düşünmədən istehlak etmək. Bu məsələlər ailə daxilində də nəzərə alınmalıdır.
Oyandığınız zaman idman edin
İnsanlar səhər tezdən oyanıb vaxt ayırmalıdırlar. Bu vaxt idman və gərmə hərəkətləri etməklə istifadə edilməlidir. Musiqiyə qulaq asın və müsbət fikirlər düşünün Yanmaq üçün insanlar özlərini məşq etməlidir.
Eyni zamanda tualetə gedin.
oxumaq: 0
