Evlərimizdə şirin bir təlaş var.Günəş üzünü göstərdikcə insanlar pikniklərdə, parklarda və bağlarda uşaqlar, bayram planları qurmağa başlayanlar...
Ən vacib vaxtlar sağlam qidalanma üçün.
Tətilə gedəcəklər, qışda kökələnlər, yayı ziyafətlə keçirməyi planlaşdıranlar, bahar şənliklərinə fitlənməyə hazırlaşan universitet tələbələri və nazik köynəklərindən türk əzələlərini göstərmək istəməyən kişilər və qadınlar burada... ehtiyacımız artır. Bundan əlavə, manqalların pita ilə şən olduğu pikniklərdə tədbiri qaçırmamaq vacibdir. Bayram günlərində hətta dolu olanları belə yoldan çıxaran açıq bufetlər var.
Budur SİZİN ÜÇÜN 5 QIZIL AÇAR.
1) Səhər yeməyini yemədən günə başlamayın.
Səhər yeməyini atmaq məğlubiyyətinizi etiraf etmək deməkdir. İşimizin qarşılığını gözlədiyimiz kimi, bədənimizin də öz funksiyalarını yerinə yetirmək üçün enerjiyə ehtiyacı var. Yuxudan oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə səhər yeməyi yeməsək, zəhmətinin qarşılığını almayacağını düşünən bədənimiz maddələr mübadiləsi sürətini azaldar. Bu, onların işini ləngidər və arıqlamaq çətinləşər.
2) Bir yemək ət, bir də tərəvəz yeməki. /p> Pəhriz standart deyil, hər pəhriz deyil. İnsan üçün xüsusi hazırlanmış, lakin sağlam olan pəhrizlərin ümumi prinsipi: Adekvat və Balanslı Qidalanma. Adekvat və balanslı qidalanma hər bir qidanın kifayət qədər istehlak edilməsi deməkdir. Bunun üçün ölkəmizdə “4 yarpaqlı yonca modeli” hazırlanıb. Bu modeldə yoncanın hər bir yarpağı bir qida maddəsini təmsil edir: süd və onun məhsulları, ət və məhsullar, meyvə və tərəvəzlər, taxıl və məhsullar. Sağlam qidalanmaq üçün hər gün bu qidaların hər birini kifayət qədər miqdarda istehlak etmək lazımdır. Buna nail olmaq üçün nahar və şam yeməyimizdən birini ət qrupundan, digərini isə tərəvəz qrupundan seçməkdə fayda var. 3) Daxil et Hər Yeməkdə Salat. Meyvə və tərəvəz salatları tərkibindəki liflər sayəsində mədədə həcm təmin edərək insanı uzun müddət tox saxlayır. Bu pəhriz uyğunluğunu artırır. Həm də qan Həmçinin şəkər, xolesterin və qan təzyiqini istənilən səviyyədə saxlamağa kömək edir. Bağırsaq hərəkətlərinin qarşısını alaraq qəbizliyin qarşısını alır. Lif qəbulunuzu artırmaq üçün salatlarınıza qaynadılmış mərcimək və noxud əlavə edə, paxlalı güveç şəklində yaşıl salatlar hazırlaya bilərsiniz. 4) İstifadə edin. süd. Südün və onun məhsullarının qan şəkərini tarazlaşdırmaq və sümük sağlamlığını qorumaq kimi faydaları ilə yanaşı, tərkibindəki kalsiumdan yağ yandırmağa kömək etdiyi də son nəşrlərdə vurğulanır. Sağlamlığınıza töhfə vermək və artıqlığınızdan xilas olmaq üçün gündə iki stəkan süd istehlak edin. Südü sevməyənlər qatıq, tzatziki və ya ayrana üstünlük verə bilər. 5) Bol su için. İstehlak olunur. Paxlalı bitkilərlə birlikdə alınan pulpanın qeyd olunan təsiri göstərməsi üçün gün ərzində meyvə, tərəvəz və 10-15 stəkan su içilməlidir. Su həzmdən qidanın xaric olmasına qədər bir çox mərhələdə təsirli olur və onun 20% itkisi hətta ölümlə nəticələnə bilər. Çay, qəhvə və qazlı içkilər içsəniz belə, sidikqovucu xüsusiyyətinə görə suyu əvəz etmir və hətta suyun bədəndən çıxarılmasını təmin edir.
oxumaq: 0
