5 addımda qəşəng ayaqlara sahib ola bilərsiniz
Arıq ayaqların və nazik şalvarların ən dəbdə olduğu dövrdəyik. Rəngarəng incə şalvarlar üçün hamar ayaqlar şərtdir. Gündə cəmi 5 məşqlə daha hamar ayaqlara sahib ola bilərsiniz. Sizə lazım olan tək bir stuldur.
Budur, məşqlər:
İLK MƏŞQ: Kreslonun yanında sağ ayağımız üzərində dayanırıq. Sonra bir hərəkətlə kresloya qalxırıq və sol dizimizi mədəmizə qədər çəkirik. Sonra yavaş-yavaş enirik. Eyni hərəkəti digər tərəfdən də təkrar edirik.
İKİNCİ MƏŞQ: Avuçlarımızı yerə, ayaqlarımızı isə kürsüyə qoyaraq təkan mövqeyi tuturuq. Sağ dizimizi qarnımıza qədər çəkirik, sonra onu uzadırıq və düz geri qaldırırıq. Eyni hərəkəti digər tərəfdən də təkrar edirik.
ÜÇÜNCÜ MƏŞQ: Uzanmış vəziyyətdə qollarımız bədənin yanında olarkən ayaqlarımızı stula qoyuruq. Sonra bədənimiz düz bir xətt halına gələnə qədər ombamızı yuxarı qaldırırıq. Biz bir növ körpü tikirik. Biz 5-ə qədər sayırıq, yavaş-yavaş buraxırıq.
DÖRDÜNCÜ MƏŞQ: Ayaqlarımızı kürsüyə uzanmış vəziyyətdə qoyuruq. Ombamızı yuxarı qaldıraraq körpü mövqeyini alırıq. Sonra bir ayağı düz yuxarı qaldırırıq. 5-ə qədər sayırıq. Kresloya yumşaq bir şəkildə qoyuruq. Diqqətli olun ki, ombalarınız aşağı düşməsin. Eyni hərəkəti digər tərəfdən də təkrar edirik.
BEŞİNCİ MƏŞQ: Kürəyimizi kürsüyə çeviririk. Sağ ayağımız düz öndə olduğu halda, sol ayağımızı stula arxaya qoyuruq. Sonra sağ dizimizi bükürük və irəli uzanırıq. Bununla belə, sol ayağımızın kresloda qalmasına diqqət yetiririk. Eyni hərəkəti digər tərəfdən də təkrar edirik.
Hərəkətləri gündə 3 dəstdə 30 təkrar edə bilərsiniz. Məşqlər zamanı nəfəsinizi tutmamağa diqqət edin. Yorulduğunuz zaman bir neçə saniyəlik fasilə verməyinizə əmin olun.
oxumaq: 0
