Siz pəhriz saxlamaq istəyirsiniz, lakin iştahınızı idarə edə bilmirsiniz. Həmişə bir şey yemək istəyirsən. Əgər iştahınızı idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə və daim nəsə yemək istəyirsinizsə, bu yazını mütləq oxumalısınız.
Pəhriz proqramına başlayırsınız. Artıq arıqlamağa qərarlısınız. Siz çox istəklisiniz. Siz pəhrizə başladınız. Ancaq günlər keçdi və pəhrizinizi pozmasanız da, arıqlaya bilmədiniz. Əsəbləriniz pisləşir. Özünüzə inamınız azalır və niyə arıqlaya bilmirəm deyə üsyan etməyə başlayırsınız.
Başqa bir halda da eyni istək və motivasiya ilə pəhrizə başlamısınız. Ancaq pəhrizinizi pozmadan bütün günü keçə bilməzsiniz. Bir səbəbə görə pəhrizinizi pozmalısınız. Pəhrizi pozmaq üçün həmişə bəhanələriniz, fikrinizə görə haqlı bəhanələriniz olur. Yüngül səhər yeməyindən sonra axşama qədər heç nə yemədən qala bilərsiniz. Amma təəccüblüdür ki, axşam saatlarında özünüzü idarə edə bilmirsiniz. Birə beş yeyirsən. Həmişə acsan. Yeməsəniz, əsəbləşə bilərsiniz. İndi qəti qərara gəldiniz ki, iradəsiz və özünü idarə edə bilməyən bir insansınız.
Bəzən bütün bunlar arıqlamaq üçün vaxt itkisindən başqa bir şey ola bilməz. Çünki əhəmiyyətli bir metabolik probleminiz varsa, nə qədər pəhriz saxlasanız da, arıqlaya bilməyəcəksiniz və bu da davamlı olaraq aclıq hiss etmənizə və yemək yeməyə səbəb ola bilər. Əsl problem odur ki, metabolik probleminiz olub-olmadığını anlaya bilməyəcəyiniz bir mərhələdəsiniz. Sağlamlığınızla bağlı hər şey normaldır. Bütün qan nəticələriniz normaldır, həkiminiz çox sağlam bir fərd olduğunuzu deyir. Yəni şübhələnəcək bir şey yoxdur və iradənin olmadığına o qədər əminsən. Amma istəməsəm yemirəm. Yemək yeməmək üçün bəhanə tapmağa çalışdığınız üçün bunu təkidlə rədd edirsiniz.
Gəlin əslində demək istədiyimiz şeyə keçək. Hazırda arıqlama mərkəzlərinə müraciət edənlərin 99%-i bu şikayətlərlə gəlir və ən mühüm problem onların bu şikayətlərlə davam edib proqramlarını bitirmələridir. Daha sonra bildiyimiz vəziyyət artıq çəki ilə eyni vəziyyətə tez qayıdır. O, arıqlamaqda çox çətinlik çəkir. Nə qədər peşəkar yardım almasından asılı olmayaraq.
Bütün bu baxımdan qiymətləndirdiyimiz zaman; Səbəbini daha ətraflı izah etdikdə deyirəm ki, bu insanlar mütləq OGTT (oral qlükoza tolerantlıq testi) dediyimiz hərtərəfli şəkər problemi yaşamalıdırlar. Yalnız oruc qan şəkərini yoxlamaq bizə bu məsələ ilə bağlı vacib məlumatlar vermir. Bir insanda qlükoza tolerantlığı pozulmuşsa və ya bir çox əlaməti olmayan insulin müqaviməti varsa, pəhrizə əməl etsə də arıqlaya bilmir, bəzi hallarda pəhriz saxlamaq istəsə də, həddindən artıq istehlakla məşğul ola bilər. OGTT 5 saatlıq testdir. Bu testin necə aparılacağı xəstəyə ətraflı izah edilməlidir.
Yemək istəyi beyində başlayır
Beyin anlayan kimi. bədəndəki enerjinin azaldığını, aclığımızı hiss etdirən kimyəvi maddələr ifraz edir. Nəticədə təbii olaraq yemək ehtiyacı hiss edirik. Ancaq beynimizin bu kimyəvi maddələri ifraz edən hissəsi də emosiyaları idarə edir. Darıxdığımız və ya pis hiss etdiyimiz zaman soyuducuya qaçmağımızın əsas səbəbi budur. Bundan əlavə, yeməyin dadı, qoxusu və ya görünüşü də aclıq hisslərinə səbəb ola bilər. Məsələn, yeməkdən sonra desertə can atırsınızsa, bu, ac olduğunuz üçün deyil, yemək istəyinizin idarəolunmaz olmasıdır. Bunu nəzərə alsanız, tox olanda yediyiniz yemək miqdarını minimuma endirəcəksiniz.
Qalıcılıq böhranlarından qurtulun!
Tez-tez yemək və gün ərzində kiçik yeməklər iştahınızın nəzarətdən çıxmasının qarşısını alacaq.Bunun qarşısını almağın ən asan yolu. Odur ki, yeməkləri mütləq atlamamalısınız. Yeməkdən imtina etsəniz, daim aclıq və qəlyanaltı hiss edəcəksiniz. Ancaq yeməkləri atlamasanız, yenə də arada bir qəlyanaltı yemək istəyə bilərsiniz, ancaq bu dəfə yeyəcəyiniz miqdarlar az olacaq. Belə olan halda qəlyanaltı etmək üçün sağlam karbohidratlara (lif tərkibli lifli qidalar) müraciət edin, çünki bu növ qidalar həzm sistemində daha uzun müddət qalır və şəkər səviyyənizi yavaş-yavaş yüksəldir və uzun müddət toxluq hissi verir.
Dad hissiyyatınızı stimullaşdırın!
Araşdırmalara görə, dad hissini müxtəlif ləzzətlərlə təmin etmək porsiya ölçülərini azaltmağa kömək edir. Həmişə eyni yeməyi yemək, xüsusən də dadını sevməsəniz Bu, bir müddət sonra dad duyğunuzun sıradan çıxmasına və yediyiniz yeməkdən həzz ala bilməyinizə səbəb olur. Və bu səbəbdən özünüzü heç yemək yeməmiş kimi hiss edə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün yeməklərinizə təzə otlar və ədviyyatlarla dad verə bilərsiniz.
Bollu su için!
Toxluq hiss etmək üçün su içmək vacibdir. . Bundan əlavə, vücudunuz susuz qaldıqda, tez-tez aclıq hissini xatırladan siqnallar göndərir. Bol su içmək, vücudunuzun suya ehtiyacı olduqda yeməyə üz tutmağınıza mane olacaq. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün bol su içmək də lazımdır. Qəbizlik insanda şişkinlik və narahatlıq hissi yaradır. Bu, yemək istəyini artırır. Pəhrizdə motivasiya itkisinə səbəb olur. Bu, çəkinin nəticələrinə mənfi təsir edərək, heç bir çəki itirməmiş kimi görünür. Bu səbəbdən qəbizliyin qarşısını almaq üçün su içmək lazımdır.
Yeməyi yaxşıca çeynəyin!
Yeməyi uzun müddət çeynədikdən sonra udmaq beyindən gələn "mən doydum" siqnalı beynin yemək yeməyi dayandırmasına səbəb olur.Orqanizmə daxil olan qidaları qeyd etmək üçün vaxt verir. Üstəlik, bu şəkildə dad hissi də doyurulur. Bu, doyduğunuzu anladığınız andan yeməyi dayandırdığınız zaman arasındakı müddəti qısaldır. Həddindən artıq yeməkdən yaranan həzm problemlərini aradan qaldırır.
Güc tələb edən məşqlər edin!
Məşqlər çətinləşdikcə bədən istiliyiniz və bazal metabolizm sürətiniz artır. , və daha çox kalori yandırmağa başlayırsınız. Məşqdən sonra bir neçə saat ərzində iştahınız azala bilər.
oxumaq: 0
