Şəkərli diabet həyat keyfiyyətinə və sağlam həyat tərzinə təsir edən bir xəstəlikdir.
Məlumdur ki, qeyri-sağlam qidalanma və oturaq həyat tərzi diabet xəstəliyinə tutulma hallarını artırır.
Beynəlxalq Diabet Federasiyasının məlumatına görə, hər 11 yaşlıdan birində şəkərli diabet var və bəzi araşdırmalara görə, 2035-ci ildə dünyada 600 milyona yaxın diabet xəstəsi olacağı proqnozlaşdırılır. Ona görə də özümüzü bu yüksək göstəricidən qorumaq üçün qidalanmamıza diqqət etməliyik.
Bəs şəkər xəstəliyi nədir? Qlükoza beyin və digər orqanlar üçün enerji mənbəyidir. Hüceyrələrin qlükozadan istifadə etmək üçün insulin hormonuna ehtiyacı var.
Ona görə də bədəndə kifayət qədər insulin yoxdursa, qlükoza enerji olaraq istifadə edilə bilməz. Çünki insulin qlükozanın qandan hüceyrələrə daşınmasında rol oynayır. İnsulin olmadan qlükoza qanda toplanır. Bu hadisənin səbəbi şəkər xəstəliyi, başqa sözlə qan şəkərinin yüksək olmasıdır. Şəkər xəstəliyi müalicə olunmazsa və ya əməl olunmazsa, böyrək və göz kimi orqanlara ziyan vurur. Bu səbəblə şəkərli diabet xəstələrinin dərman və qida müalicələrinə diqqət yetirmələri lazımdır. Diabetin qəti müalicəsi olmasa da, erkən diaqnoz, düzgün müalicə və müntəzəm qidalanma ilə əslində onu idarə etmək, inkişafının qarşısını almaq və simptomlarını azaltmaq olar.
Diabetin qarşısının alınmasında ən vacib komponent həyat tərzinin dəyişməsidir. Qidalanmamızı tənzimləmək sağlam həyata addım atmaq üçün ilk addımdır.
Şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün sağlam qidalanma tövsiyələri;
-
İdeal BMI diapazonunda olun. Sizin BMI dəyəriniz, yəni boyunuzun çəkinizə nisbəti Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının təsnifatıdır. Siz bu təsnifatda ideal diapazonda olmalısınız. Buna görə də artıq çəki atılmalıdır. Artıq çəki diabetə səbəb olur. Xüsusilə qarın ətrafındakı yağlar diabet və ürək xəstəliklərinin əlaməti ola bilər. Qan şəkərini aşağı salan hormon insulindir. Obez insanlarda mədəaltı vəzində istehsal olunan insulin hormonunun təsiri azalır və müqavimət yaranır. Müqaviməti aradan qaldırmağa çalışan mədəaltı vəzi zamanla yorulur və insulin istehsalında pozğunluqlara səbəb ola bilər. Bədən çəkisi artdıqca diabet riski də artır. Bu səbəblə obez insanlarda bədən çəkisinin idarə edilməsi vacibdir. Əli. Belə ki, şəkərli diabet və digər xroniki xəstəliklərə qarşı ehtiyat tədbirləri görülür.
-
Tərəvəzdən ən azı 5 (beş) porsiya və gündə tərəvəz.Meyvə istehlak edilməlidir.
-
Yeməklərdə yağ miqdarı azaldılmalıdır.
-
Lif istehlakı qidalar, yəni tərəvəz və meyvələr artırılmalıdır. Lif diabetdən qorunmaqda da mühüm rol oynayır. Karbohidratların udulmasını ləngitməklə qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinin qarşısını alır. Gündəlik istehlak edilən lif miqdarı 20-30 qram olmalıdır.
-
Şəkər kimi sadə karbohidratlar gündəlik enerjinin 10 faizini keçməməli, sadə karbohidratlar əvəzinə paxlalılara və tam taxıl məhsullarına üstünlük verilməlidir.
Bundan əlavə, aşağı glisemik indeksli (qan şəkərini yavaş-yavaş yüksəldən) qidalar yeyilməli, glisemik indeksi yüksək olan qidalar yeyilməli və ya yeyilməlidir. az-az. Aşağı glisemik indeksi olan qidalara nümunə versək: tam buğda məhsulları, tam taxıllar, tərəvəzlər, paxlalılar
-
Hər gün 30 dəqiqə idman və ya gəzinti edilməlidir.
-
Bu orqanizmi xəstəliklərdən qoruyur və tərkibində antioksidant adlandırılan C vitamini, A vitamini, selenium və E vitamini olan qidaları rasionunuza əlavə edin. Antioksidantlar diabetin inkişafının qarşısını alır.
oxumaq: 0
-
