Stress həyat boyu qarşılaşdığımız və qarşılaşacağımız şeydir; Məhdudlaşdırıldığımız, əngəlləndiyimiz və ya öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyimiz zaman yaranan bir vəziyyətdir. Gündəlik həyatınızdakı adi bir vəziyyət və ya həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bir hadisə sizin stress mənbəyiniz ola bilər. Qarşılaşdığınız problemin həlli ilə bağlı hər hansı məlumatınız yoxdursa və həll yollarını tapa bilmirsinizsə; O vəziyyət "SİZİN ÜÇÜN" stress mənbəyinə çevrilə bilər. Həyatınız üçün stress mənbəyi olan vəziyyət başqa bir insan üçün adi bir təcrübə ola bilər; Perspektiviniz onu stress olaraq təyin edib-etməyəcəyinizi müəyyən edən şeydir.
Stressin idarə olunmasının ilk və ən vacib mərhələsi məlumatlılıqdır. Stress zamanı yaşanan reaksiyalar; Hiss etdiyimiz duyğuları, beynimizdən keçən fikirləri və bədənimizdəki dəyişiklikləri tanımaq stresslə mübarizədə vacibdir. Bu reaksiyalar orqanizmin təşvişə düşdüyünə işarədir; Bunun niyə baş verdiyini anlamaq erkən diaqnoz kimidir və sizi dəyişməyə səfərbər edəcək. Vəziyyəti və ya özünüzü dəyişdirmək üçün addımlar atmağı təxirə salmaq, uzun müddətdə depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi ümumi psixoloji pozğunluqlara yol aça bilər.
Boşuna götürdüyünüz həddindən artıq məsuliyyətlər bir müddət sonra sizin üçün stresə səbəb ola bilər. Əgər problemə fokuslanaraq vəziyyəti dəyişmək sizin ixtiyarınızdadırsa, bu yolu seçmək olar; Evdəki və ya işdəki məsuliyyətlərinizi başqalarına həvalə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Əgər siz bir ana olaraq övladlarınızla bağlı hər zaman valideyn-müəllim görüşlərinə gedirsinizsə, həyat yoldaşınızın iştirakını təmin edərək məsuliyyətləri bölüşə bilərsiniz.
Stressi həyatımızda aradan qaldırmaq mümkün deyil; Lakin düzgün addımlar müəyyən edilərsə və həyata keçirilərsə, onu idarə etmək tamamilə mümkündür.
Stressin idarə olunması üçün vacib məqamlar və məsləhətlər:
Kiçik addımlarla başlayın və hərəkətə keçin
Problemi bilmək və ondan xəbərdar olmaq mühüm addım olsa da, tək başına kifayət etmir. Fəaliyyət göstərmək və müxtəlif mübarizə strategiyalarını sınamaq sizi zamanla stresinizi idarə etməkdə mütəxəssis edəcək. Misal üçün; Əgər işçi öz menecerini stress mənbəyi kimi qəbul edərsə, onun iş performansı azalar. işdə ədalətsizlik Diskomfortdan əziyyət çəkdiyini zənn etdiyi halda, susmaqla onun öhdəsindən gəldiyini düşünən işçi; Yeni strategiya əvvəlcə vəziyyətlə bağlı hisslərinizi və düşüncələrinizi, sonra isə "ehtiyaclarınızı" həyata keçirmək və uyğun vəziyyət və ifadə tərzini təyin etdikdən sonra onları müvafiq şəxsə bildirmək olardı.
Kiçik götürün. Gündəlik stresslər üçün fasilələr
Stressin mənfi enerjisindən azad olmaq, məşğul gününüzdə bəyəndiyiniz mahnıya qulaq asmaq, özünüzü şokolad kimi yeməklərlə mükafatlandırmaq və ya dostunuzla söhbət etmək. telefon sizi rahatlatacaq. İş yerinizdə nahar fasilələri zamanı; Hətta 15 dəqiqəlik gəzinti və ya açıq havada qısa bir kofe fasiləsi günün qalan hissəsində tolerantlığınızı artıracaq. İdman kimi fiziki fəaliyyətlər bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq və stresin öhdəsindən daha asan gəlməyə imkan verəcək.
Uzun müddət ərzində enerjinizi doldurmağa imkan verin
Qısa tətillərə çıxmaq, həftə sonlarını müxtəlif şəhərlərdə keçirmək. Kəşf etmək və qiymətləndirmək, yeni hobbilər əldə etmək və ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək, psixoterapiya xidmətləri almaq stresinizi idarə edərkən işinizi asanlaşdıracaq amillərdir.
Ünsiyyət bacarıqlarınızı gücləndirin
Stressinizi idarə edərkən; Həyata dair təsəvvürünüzü və davranışınızı dəyişdirmək başqa bir seçimdir, xüsusən də vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə. Bu dəyişikliyə ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirərək başlaya bilərsiniz.Şəxslərarası münasibətlərinizdə ünsiyyət dilinizi, rəftarınızı və davranışınızı dəyişdirmək stress idarənizi asanlaşdıracaq. Duyğularınızı tanımaq və ifadə etmək, yox deyə bilmək və sərhədlərinizi qorumaq kimi bacarıqlarınız təkmilləşdikcə stressi idarə etmək sizin üçün asanlaşacaq.
Sosial dəstək şəbəkələrinizi genişləndirin>
Sosial dəstək şəbəkəsinin üç əsas elementi.Bu, ailənin, dostların və xüsusi birinin olmasıdır. Geniş sosial şəbəkəyə sahib olmaq sizi psixoloji pozğunluqlardan və stresslə bağlı problemlərdən hava yastığı kimi qoruyacaq. Ətrafınızda hisslərinizi bölüşə biləcəyiniz və yaxşı vaxt keçirə biləcəyiniz insanların olması güc mənbəyidir. Bundan əlavə, ətrafınızda problem həll etmə bacarıqlarınızdan fərqli üsullar var. Biliyi olan insanları tapmaq sizə yeni üsulları öyrənməyə imkan verir. Sosial şəbəkələrinizi genişləndirmək və fərqli perspektivləri inkişaf etdirmək üçün; Sosial fəaliyyətlərdə yeni dostlar qazana, biznesinizlə bağlı konfranslara qatıla və həmkarlarınızla görüşə, peşəkar psixoloji konsultasiya xidmətindən yararlana bilərsiniz.
Problemin həlli strategiyalarınızı artırın
Stressi idarə edərkən; Hər bir insanın özünəməxsus yolu və strategiyası olduğunu xatırlamaq vacibdir. Hər stresli vəziyyətdə eyni həll yollarından istifadə edirsiniz, lakin onların artıq işləməyəcəyini düşünürsünüz; Problemin həlli üçün yeni üsullar hazırlamalısınız. Siz həmçinin stress zamanı istifadə edə biləcəyiniz istirahət üsullarını və istirahət məşqlərini öyrənməklə problem həll etmə bacarıqlarınızı gücləndirə bilərsiniz.
oxumaq: 0
