Hamiləlik zamanı yuxusuzluq

Bu gün sizə hamiləlik zamanı yuxusuzluqdan və bununla bağlı nə edə biləcəyinizdən danışacağam. Ən çox ehtiyac duyduğunuz anda yata bilməmək həqiqətən pisdir. Bir müddət sonra körpəniz dünyaya gələndə istəsəniz də uzun müddət yata bilməyəcəksiniz.

Xüsusilə son 3 ayda hamilə qadınların 75%-də yuxusuzluq və ya yuxuya gedə bilməmək tez-tez rast gəlinir.

Yuxusuzluq hamiləlik boyu da müşahidə oluna bilər. Ancaq ən çox görülən dövr ilk üç aydan sonrakı dövrdür. Bu dövrdə hamiləliyin digər əlamətləri də baş verə bilər. Körpə böyüdükcə və qarnı çıxdıqca gecələr yataqda hərəkət etmək çətinləşəcək.

Yuxusuzluq sizə və körpənizə zərər verməyəcək. Narahat olma. Nə qədər narahat olsanız, bir o qədər yata bilmirsiniz.

Yuxusuzluğun əsas səbəbləri bunlardır;

• Hormonal dəyişikliklər

• Tez-tez. Tualetə getmək lazımdır

• Ürək yanması

• Ayaq krampları

• Qızdırma Körpənizin təpikləri

• Körpənizin təpikləri

• Prenatal narahatlıqlar ola bilər.

Doğumla bağlı narahatlığınız yuxunuzun kəsilməsinə səbəb ola bilər, yuxuya getməzdən əvvəl daim çarpayıda fırlanmağınıza və yatdığınız zaman heç yatmamış kimi hiss etməyinizə səbəb ola bilər. səhər oyanmaq. Gecə yuxuya getmək üçün 20-30 dəqiqədən çox vaxt lazımdırsa, 15 dəqiqə diqqətinizi yayındıracaq yüngül fəaliyyətlər tapın, sonra yenidən yatmağa çalışın. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yorulana qədər bunu edin.

Yatarkən saatları saymayın. 8 saat yuxu bəziləri üçün kifayət olsa da, bəziləri üçün az və ya çox ola bilər. Buna görə də, vaxtı saymadan özünüzü yaxşı hiss etdirəcək vaxtı tapın. Əgər özünüzü xroniki yorğun hiss etmirsinizsə, bu, yuxunuzun yetərli olması deməkdir.

Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün;

• Narahatlıqlarınızı aradan qaldırın. Bunu ətrafınızdakılarla danışaraq edə bilərsiniz.

• Xüsusilə gecələr kofein və şokoladdan uzaq durun.

• Axşam yeməyi yeyin. erkən.

• Axşam yüngül və kiçik hissələrdə yemək seçin.

• Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti su için gecələr sizi tox saxlayacaq və qan şəkərinizi aşağı salmayacaq süd və ya pendir. və ya bir neçə quru ərik kimi zülalla zəngin qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

• Sizi mayeləşdirir. istehlak etmək lazımdır Suyu gün ərzində yayın və gecə yatmazdan əvvəl çox maye qəbul etməyin ki, tez-tez tualetə getməyəsiniz. Hamilə qadınların gün ərzində edə biləcəyi bir neçə məşq edin. Gecələr rahat yatmağınıza kömək edəcək. Yuxunuzu itirməmək üçün gecə gec saatlarda bunu etməyin.

• Hər gecə eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa çalışın. səhər. Rutin olaraq hər gecə yatmazdan əvvəl etdiyiniz işləri edin. Kitab oxumaq yüngül musiqi dinləmək ola bilər.

• Yatmazdan əvvəl telefon, planşet və ya kompüter kimi ekranlara uzun müddət baxmayın. Yuxunuzu pozmayın. Ekran işığı yuxunuzu poza və yatmağınıza kömək edən melatonin hormonunu ifraz etməyinizə mane ola bilər.

• Yatdığınız otaq nə çox isti, nə də çox soyuq olmalıdır. Döşək və yastığınızı ideal möhkəmliyə uyğunlaşdırın. Həmçinin otağınızın havalı olduğundan əmin olun.

• Yatarkən bir neçə yastıqla ehtiyacınız olan yerləri dəstəkləyin. İlk üç ayı geridə qoyub, böyrü üstə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başınızı yuxarı qaldıraraq arxa üstə yatmağa çalışın.

• Yataqda uzanarkən hər şeyi arxada buraxın. . Qoy sənə qalan hər şey yuxu olsun. Yatağınıza heç bir gündəlik iş aparmayın. Sadəcə yuxu haqqında düşünün.

• Yastığınıza lavanda paketi qoymaq sizi rahatlaşdıra bilər.

Heç bir dərman qəbul etməyin. həkim icazəsi olmadan hamiləlik zamanı yuxusuzluq üçün. Gecə krampları və qəbizlik üçün həkiminiz maqnezium təyin edə bilər. Əgər belədirsə, yatmazdan əvvəl maqnezium qəbul edin. Beləliklə, gecələr rahat yata bilərsiniz. Sizə gecəniz xeyrə qalsın və rahat yatın.

 

_{oxumaq: 0}