Sevdiyiniz və istədiyiniz şəkildə yemək və kökəlmədən həyatınızı davam etdirmək düşündüyünüz qədər çətin deyil. Pəhrizinizdəki kritik məqamları nəzərdən qaçırmadığınız və təbii ki, onları həyatınızın bir hissəsi kimi gündəlik iş rejiminizə daxil etməyi bacardığınız müddətcə çəki problemi ilə ömürlük vidalaşmaq mümkündür.
Daimi idman edin
Daimi məşq əzələ kütlənizi yaxşılaşdıracaq, onu artırmaq və ya qorumaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Nə qədər çox əzələniz varsa, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. 1 kq əzələ kütləsi bədənin istirahətdə 200 kalori sərf etməsinə imkan verdiyi halda, eyni miqdarda yağ kütləsi maksimum 10 kalori sərf edir. Bu səbəbdən əzələ kütləsini artırmaq üçün kalori istehlakınızı artırmalısınız.
Hər kəsin asanlıqla başlaya biləcəyi ən sadə məşqlərdən biri də yeriməkdir. Gəzinti təkcə bütün bədəninizin əzələ bütövlüyünü təmin etmir, həm də aktiv olmağın xoşbəxtliyini gətirir. Daimi üzgüçülük gəzintiyə alternativ ola bilər və bütün əzələlərinizi intensiv şəkildə işlədir.
Səhər yeməyi vərdişi əldə edin
Əvvəllər səhər yeməyi yeməməyin arıqlamağa kömək etdiyinə dair fikirlər olsa da, indiki araşdırmalarda* alimlər açıq şəkildə göstəriblər ki, səhər yeməyini atmaq arıqlamağa kömək etmir. . Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, günə səhər yeməyi olmadan başlayan insanların sonrakı saatlarda qəbul etdikləri kalorilərin miqdarı səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən orta hesabla 260 kalori çox olub.
Sağlam qidalardan ibarət səhər yeməyi maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır və bədəninizi günə hazırlayır. Bu sayədə gündəlik tələskənlikdə özünüzü daha enerjili hiss etmənizi və günün gec saatlarında istehlak edəcəyiniz menyulara nəzarəti itirməmənizi təmin edir. Eyni zamanda, növbəti yemək vaxtına qədər çox ac olmayacaqsınız, ona görə də sizə lazım olan porsiya miqdarını daha asan müəyyən edə bilərsiniz.
Otaq temperaturunda bir stəkan əlavə edilmiş limon suyu ilə bədəninizi təmizləməyə başlaya bilərsiniz. səhər oyandığınız zaman detoks rolunu oynayan su. Sürətli detoksdan sonra bərk qaynadılmış yumurta və ya omlet kimi proteinlə zəngin seçim seçmək daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək.
Kifayət qədər su istehlak etməyə diqqət edin
İnsan bədəninin çox hissəsinin sudan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, orqanların sağlam şəkildə öz funksiyalarını davam etdirmələri üçün suyun həyati əhəmiyyət daşıdığını başa düşmək olar. Gündəlik su ehtiyacınızı hesablamağın ən asan yolu çəkinizi 0,033-ə vurmaqdır. Bununla belə, gündəlik fəaliyyət və ətraf mühitin temperaturu kimi amillər nəticəyə təsir edir. Bu düsturdan başlayaraq insanın gündəlik su ehtiyacı orta hesabla 10-12 stəkan arasında dəyişir. Yetərsiz su istehlakı səbəbiylə meydana gələn bu vəziyyətə “yalançı aclıq” deyilir. Bu səbəbdən hər dəfə aclıq hiss etdikdə dərhal yeməyə keçmək əvəzinə 1-2 stəkan su içib bir müddət gözləyə bilərsiniz. Əgər hələ də aclıq hiss edirsinizsə, o zaman yemək haqqında düşünə bilərsiniz. Beləliklə, əsl ehtiyacınızın nə olduğunu ən dəqiq müəyyən edəcəksiniz.
Gündəlik istehlak edəcəyiniz menyunu əvvəlcədən planlaşdırın
Ac qalan kimi nə yeyəcəyinizə qərar verməyə çalışın. ehtiyacınız olan şeylərə fokuslanmaq əvəzinə daha çox emosional seçimlər etmənizə imkan verəcək.Həmçinin ehtiyacınızdan daha çox kalori istehlak etməyinizə səbəb olar. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı və asan yolu ertəsi günün yeməyini əvvəlki günün axışına uyğun planlaşdırmaqdır. Artıq planlaşdırdığınız menyu üçün ani qərar vermək məcburiyyətində qalmayacağınız üçün nəzarəti saxlamaq sizin üçün daha asan olacaq. Beləliklə, siz tərəvəz və meyvələrlə zəngin olan və karbohidrat tərkibini nəzarət altında saxlayan planlı bir qidalanma planı hazırlayacaqsınız.
Yeni Reseptləri sınayın
Təşkil edərkən görüləcək ilk işlərdən biri. Sizin qidalanma proqramınız çöldə yemək əvəzinə evdə daha çox yeməkdir. Öz yeməyinizi hazırlayarkən daxil etdiyiniz keyfiyyətli qidalar və özünüzə nəzarət etdiyiniz yağ tərkibi kalori miqdarını məhdudlaşdırmağa və daha keyfiyyətli pəhrizə sahib olmağa kömək edir. Yeni reseptləri sınamaq həm də yeməklə münasibətinizdə sağlam perspektiv yaratmağa kömək edir. Unutmayın ki, həyata keçirmədiyiniz hər hansı dəyişiklik daimi deyil. Bu yeni kəşflərdə zövqünüzə uyğun 'Bu gün nə bişirməliyəm' reseptlərini təkrarlaya bilmək üçün dəftər əldə etmək lazımdır. problem O, həmçinin cavabları tez tapmağa kömək edir.
Məsələn; Qızardılmış badımcan qabını sobada sınamaq, kartofu kartof qızartması istədiyiniz zaman yağda qızartmaq əvəzinə sobada yüngülcə yağlayaraq bişirmək və ya tortunuzu rafine şəkər və ağdan hazırlamaq kimi bir çox yeni və sağlam həll yolu ilə. xurma və tam taxıl unu ilə sevdiyiniz ləzzətlərdən əl çəkməmiş və arıqlamamışsınız.Siz nəzarət edirsiniz.
Portion Nəzarətini Edin
Ehtiyacınız olan qədər istehlak etməyin əsas qaydası porsiya nəzarətini təmin etməkdir. Beləliklə, porsiya nəzarətini necə etmək olar? Əhəmiyyətli olan yalnız kağız üzərində ehtiyacınızı müəyyən edən hissəni istehlak etmək deyil, əslində ehtiyac duyduğunuz məbləği müəyyən etməkdir. Bunun ən əsas yolu yemək zamanı vaxtaşırı kiçik fasilələr vermək və özünüzdən nə qədər tox olduğunuzu soruşmaqdır. Diqqətinizi boşqabınızdakı yeməyi bitirməyə cəmləmək əvəzinə, doyduğunuz anı aşkar etmək, həqiqətən nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirdiyinizi göstərir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. . Əgər boşqabınızdakı yeməyi tamamilə bitirmək fikrindən uzaqlaşa bilmirsinizsə, o zaman böyük porsiyaları böyük bir boşqaba qoymaq əvəzinə, kiçik boşqabdan istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, siz hər boşqabın sonunda aclığınıza nəzarət edə və boşqabınızı ikinci dəfə doldurmazdan əvvəl lazımi fasilə verə bilərsiniz.
Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun
Yuxu da su kimi insan orqanizminin ən əsas ehtiyaclarından biridir. Susuz qaldığınız zaman beyniniz bunu aclıq kimi qəbul edə bildiyi kimi, yuxusuz qaldığınız zaman da beyin bu boşluğu yeməklə doldurmağa çalışır. Yetkin bir insanın orta yuxu tələbi 8 saatdır. Bu dövrdən oğurladığınız hər saat sizi ertəsi gün əlavə yemək ehtiyacı ilə qarşı-qarşıya qoyur. Yemək menyusunu planlaşdırdığınız kimi yuxu vaxtınızı da plan daxilində saxlamaq bədəninizin funksiyalarının sağlam işləməsini təmin edir. Beləliklə, nəyə ehtiyacınız olduğunu və nə qədər ehtiyacınız olduğunu daha aydın şəkildə müəyyən edə bilərsiniz.
Şüurlu Alış-veriş və Etiket Oxuma Vərdişi əldə edin
Ərzaq alış-verişi gündəlik işinizin bir hissəsidir, lakin b Bunu nə qədər şüurlu edirsən? Sürətli həyatda siz yalnız praktiki olaraq bişirə biləcəyiniz və ya istehlak edə biləcəyiniz şeyləri almağa diqqət yetirirsiniz, yoxsa aldığınız şeyin məzmununa əhəmiyyət verirsiniz? Hər gün bazarlarda daha çox praktik yemək variantları tapa bilirik, lakin eyni sürətlə yediyimizə nəzarəti itiririk.
bazarına getməzdən əvvəl, nəyə ehtiyacınız olduğunu şüurlu şəkildə müəyyən etmək, lazımsız və qeyri-sağlam seçimlərdən qaçmaq üçün son dərəcə faydalıdır. Bundan əlavə, alacağınız məhsulun üzərindəki etiketi oxumaq zərərli konservantlardan və ya əlavələrdən xəbərdar olmağa imkan verir. Beləliklə, aldığınız məhsulun daha sağlam variantını tapa bilərsiniz.
Həyat tərzinizdə sadə, lakin vacib dəyişiklikləri qəbul etdiyiniz zaman arıqlamaq üçün ciddi pəhrizlərə riayət etməyi dayandıra bilərsiniz. Beləliklə, çəki problemi həyatınızın bir parçası olmaqdan çıxar və siz qida ilə sağlam münasibət qura bilərsiniz. Ən əsası daha sağlam bədənə sahib olacaqsınız.
oxumaq: 0
