Yeniyetməlik dövrü uşağın əhəmiyyətli fiziki, biokimyəvi, psixoloji və sosial dəyişikliklərə məruz qaldığı bir dövrdür.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) 10- 19 yaşında qrup yeniyetməlik olaraq təyin olunur.
Yeniyetməlik dövründə sürətli böyümə və inkişafla birlikdə enerji ehtiyacı da artır. Bundan əlavə
hərəkətsizlik, sosial-ekoloji amillər, yanlış qidalanma vərdişləri və psixoloji quruluşa görə inkişaf edən piylənmə də mühüm problemdir. Fərdlərin yetkinlik dövründə sağlam həyat sürməsi
uşaqlıq və gənclik dövründə nizamlı qidalanma vərdişləri inkişaf etdirərək
mümkündür. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə ortaya çıxan piylənmənin gələcəkdə bu fərdlərdə bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olacağı düşünülür. Araşdırmalara görə, bu şəxslərin təxminən 30%-nin gələcəkdə obez yetkinlərə çevrilə biləcəyi bildirilir.
Yemək seçimlərinə və yemək davranışlarına təsir edən ən əsas amillər hansılardır?
İş zamanı yeniyetməlik Qida seçimlərinə və yemək davranışlarına təsir edən müxtəlif fərdi və ətraf mühit faktorları vardır. Fərdi xüsusiyyətlərə yeniyetmələrin ümumi davranışı, inancları, bilik səviyyələri, özünü təmin etmə qabiliyyəti, bədən imici, yemək və dad üstünlükləri kimi psixososial amillər daxildir. Bundan əlavə, aclıq kimi bioloji faktorlar da yemək davranışlarına təsir göstərir. Əsas və qəlyanaltı istehlak vərdişləri, çəkiyə nəzarət, arıqlama pəhrizlərinin tətbiqi kimi davranış amilləri, o cümlədən pul və vaxt məhdudiyyətləri kimi həyat tərzi ilə əlaqəli amillər yemək davranışlarına təsir edir.
Yeniyetməlik dövründə fərdlər öz inkişaflarını davam etdirmirlər. yalnız fiziki, həm də idrak və psixososial
və şəxsiyyət axtarışındadırlar, müstəqil olmağa, qəbul olunmağa çalışırlar
və xarici görünüşü ilə çox maraqlanırlar. Düzensiz yeməklər və yeməklər arasında qəlyanaltı, evdən kənarda fast-food tərzi yemək vərdişlərinin tipik xüsusiyyətləridir. Bu vərdişlər
ümumiyyətlə ailə, həmyaşıdlar və media da daxil olmaqla bir çox amillərdən təsirlənir. bəzi araşdırmalar Araşdırma
göstərdi ki, yeniyetmələrin 90%-dən çoxu yeməklər arasında nəsə yeyir. Bu qəlyanaltıda
əsasən, meyvə şirəsi, meyvə, süd, pendir və tərəvəz kimi kalorisi yüksək, qida maddələri az, yağ və natriumda yüksək olan "Zərərsiz qidalar" adlanan qidalar istehlak edilir. p>
Bu qidaları istehlak edənlərin nisbətinin yalnız 40% civarında olduğu ifadə edilir.
Yeniyetmə fərdlərin yemək davranışına, qida istehlakına və yemək vərdişlərinə təsir edən bir çox ətraf mühit faktoru var. birincisi isə ailədir.
Ailə süfrəsində yemək və süfrədə yeyilən yeməklərin məzmunu, evdə yeməklərin növü
, hazır yeməklərin mövcudluğu. evdə hazırlanmış və təzə yeməklər, çöldə yemək tezliyi, ana və atanın
Qida istehlakı və valideynlərin qidalanmaya münasibəti və davranışları yeniyetmələrin qidalanma vərdişlərinə təsir edir
. Uşaqlarını müəyyən qidaları yeməyə məcbur edən ailələr, müəyyən qidalara tətbiq etdikləri məhdudiyyətlər, nümunə və model olmaq da uşaqlarının qidalanma vərdişlərini və bədən çəkisini dəyişir.
Yeniyetmələr və onların qida seçimləri arasındakı əlaqə ailələri və yeniyetmələr və onların dost dairələri arasındakı münasibət müqayisə edilərək, onların ailələrinin təsirinin daha yüksək olduğu müəyyən edilir
Ailələrinin təsirinin daha yüksək olduğu müəyyən edilsə də, dostların qəlyanaltı və qəlyanaltı seçimində daha əhəmiyyətli bir faktor
p>diqqət çəkir. Dostlarla vaxt keçirmək, sosial öyrənmə, müşahidə, təqlid və nümunə götürmə kimi davranışlar qida seçimlərindəki fərqlərə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Qrup daxilində oxşar qidalara üstünlük verildiyi və yeniyetmələrin bir-birinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi müşahidə edilir
. Bunlardan başqa, istehlak edilən qida miqdarı da bir-birini təsir edir.
Məsələn, artıq çəkili yeniyetmələrin, normal çəkisi olan dostlarından daha çox kilolu dostları ilə daha çox yemək yedikləri müşahidə edilmişdir
.
p>
Valideynləri şişman olan uşaqlarda piylənmə riski daha yüksəkdir və genetik yükün 25-40% arasında dəyişdiyi ifadə edilir
. Bu, piylənmə ilə əlaqələndirilir Bəzi şübhəli xromosomları araşdıran tədqiqatlar var.
Piylənmənin yaranmasında genetikanın təsiri qədər ana bətni də bir amildir.
Həyatda rast gəlinən ilk mühit uşaqlıqdır.Hamiləlik dövründə qidalanma mərkəzi və piy toxuması 6-cı ayda əmələ gəlir. -9-cu ay və ananın çox və ya az qidalanması.Bu, körpənin sonrakı həyatında piylənməsinə təsir edir
Eyni şəkildə ananın şəkərli diabeti və ya hiperinsulinemiyası da piylənməyə səbəb ola bilər
körpənin sonrakı həyatı. Doğuşdan sonra ana südü ilə qidalandırma bir çox cəhətdən qoruyur
həmçinin piylənmənin inkişafına qarşı qoruyur.
Tövsiyələr
Qidalanma dəyəri Az enerjili, yüksək enerjili, çox yağlı və duz tərkibli qidalar əvəzinə evdə hazırlanan çiy tərəvəzlərə, salatlara, qatıq və südlü desertlərə üstünlük verməlidirlər. Əgər ara-sıra fast food restoranlarına gedəcəksinizsə
; Onlar sağlam menyu seçimlərinə yönəldilməlidir (məsələn, ayranlı hamburger, salat və ya meyvə şirəsi yaxşı seçimdir).
Əgər onlar çöldə çox yağlı qidalar qəbul ediblərsə, az yağlı qidalara üstünlük verməlidirlər. evdə.
p>
Gənclərdən qida alış-verişində, menyunun planlaşdırılmasında, yeməklərin hazırlanmasında və bişirilməsində kömək istənilə bilər,
Yemək seçimi ilə bağlı təkliflər verilə bilər. evdən kənarda yemək yeyirlər. Bu yolla çəkiyə nəzarət etməyin yolu da
öyrənilir.
Sağlam həyat tərzi, nizamlı idman, az yağlı qidalar, tərəvəz və meyvə istehlakının artırılması,
>siqaret çəkməmək, spirtli içkilərdən istifadə etməmək.İstifadə etməmək məsələsi ilə bağlı fərdlər məlumatlandırılmalıdır.
Bədən çəkisi ilə bağlı problem varsa, onları tənqid etmədən həyat tərzini dəyişməkdə kömək etməlidirlər
p>
və dietoloqdan kömək istəyin.
Ailə üzvləri də evdə olmalıdırlar. Sağlam qidalara diqqət yetirməlidirlər.
Gənc qızlar tez-tez səhv pəhriz saxlayırlar. fit bir bədənə sahib olmaq məqsədi ilə və bunun nəticəsində yemək davranışı pozğunluqları inkişaf edə bilər. Kişilər isə idmana və bədən tərbiyəsinə önəm verirlər. Bu səbəbdən proteinlə zəngin qidalar yeməyə çalışırlar.
Lakin həddindən artıq protein istehlakı lazım deyil.
Daha sağlam həyat üçün fiziki aktivliyiniz artırılmalıdır. Yeniyetmələrdə fəaliyyət: enerjili hiss
inam n gözəl görünüş, məktəb müvəffəqiyyəti, həyat boyu düzgün vərdişlər əldə etmək və xroniki
xəstəlik risklərini azaltmaq üçün vacibdir.
3 və ya daha çox dəfə 20-25 dəqiqə məşq etmək həftə 16 yaşa qədər 16 yaşdan yuxarı olanlara 30
hər gün 30 dəqiqə idman və ya 3-5 dəfə 30-60 dəqiqə aerobik məşq tövsiyə oluna bilər.
oxumaq: 0
