Uşaqların böyümə və inkişaf çağında həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlıqları baxımından qidalanma mühüm yer tutur.Onlar gələcək həyatları üçün sağlam qidalanma vərdişlərini bu yaşda qazandıqları üçün bəzi əsas vərdişləri əldə etmək vacibdir. .
*Məktəbəqədər.Uşaqlarda yaxşı qidalanma vərdişlərini necə qazandırmaq olar?
-Uşaqlara düşündüklərindən daha az qida verilməlidir. daha çox istəyin.
-Uşaqlara bu yaşda yemək yeməyin zərurət olduğunu öyrətmək lazımdır.Rəqs edərək,TV Uşağı oyuna baxaraq və ya oynayaraq yedirmək düzgün münasibət deyil.
- Uşaqların aclıq əlamətləri dinlənilməlidir. Onlar tox olduqlarını deyəndə yeməkdə həddindən artıq israr etməməlidirlər.
- Uşaqlara öz yeməklərini yeməyə imkan verilməlidir.
- Uşaqlara öz yeməklərini yemək imkanı verilməlidir.
p>
-Uşağa boşqabında olanı bitirməyə məcbur edilməməlidir. hər dəfə.
- Yemək vaxtlarının uşağı sevindirməsinə diqqət yetirilməlidir.
YENİYYƏTLİLİKDƏ QİDALANMA
Yeniyetməlik böyümə və inkişafın ən sürətlə baş verdiyi, uşaqlıqdan yeniyetməliyə keçidi əhatə edən mühüm dövrdür. Qidalanma ehtiyacının ən çox olduğu dövrdür.Ona görə də keyfiyyətli qida qəbul etmək vərdişini qazanmaq çox vacibdir.
1. Yeniyetmələrin sağlam qidalanmaları üçün dörd qida qrupunda müxtəlif qidaları kifayət qədər miqdarda və balanslı şəkildə istehlak etmələri lazımdır.(Yonca modeli) Süd, süd qrupunda qatıq, ət, toyuq, yumurta, pendir, paxlalılar. , ət qrupunda tərəvəz və meyvələr, taxıl qrupuna aid olan çörək, bulqur, makaron, düyü və s. Qidaların hər yeməkdə kifayət qədər miqdarda istehlak edilməsi tövsiyə olunur.
2. Yeniyetmələrin 2-3 stəkan süd və ya qatıq və 1 dilim ağ qida qəbul etməsi vacibdir. xüsusilə sümük və dişlərin inkişafı üçün gündə pendir. Bundan əlavə, xəstəliklərə qarşı daha davamlı olmaq, sağlam göz, dəri və həzm sistemlərinə sahib olmaq üçün mümkün olduqca hər gün 5 porsiya təzə tərəvəz və ya meyvə istehlak etmələri tövsiyə olunur.
p>3. Yeniyetmələr üçün ən vacib şey. yemək səhər yeməyidir. Hər səhər müntəzəm olaraq səhər yeməyi yemək Onların vərdiş əldə etmələrinə kömək etmək üçün diqqətli olmaq lazımdır.
4. Gün ərzində fiziki və zehni performansı ən yüksək səviyyədə saxlamaq müntəzəm olaraq qəlyanaltılar və əsas yeməklər qəbul etməklə mümkündür. Buna görə yeməklər atılmamalıdır. Gündəlik qidaları 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltıda qəbul etmək ən uyğundur.
5. İstirahət zamanı və ya məktəbdə oxuyarkən aclıq hiss etdikdə istehlak edilən qidalara diqqət yetirilməlidir. evdə. Məsələn, şəkər və şəkərli qidalar, çipslər və qazlı içkilər yerinə süd, qatıq, pendir, təzə sıxılmış meyvə şirələri, qoz-fındıq və quru meyvələr istehlak etməyi seçmək uşaqların sağlam qidalanması üçün daha faydalıdır.
6. Açıq satılan qidalar kifayət qədər təhlükəsiz və təmiz deyil. Bundan əlavə, onlar uyğun şəraitdə saxlanmadığı üçün tez xarab olma riski ilə üzləşirlər. Bu səbəbdən açıq şəkildə, xüsusən də məktəblərin ətrafında satılan qidalar heç vaxt alınmamalıdır.
oxumaq: 0
