Hamiləlik həm sizin, həm də körpəniz üçün xüsusi qidalanma tələb edən dövrdür. Hamilə qalmaq istəyirəm. Pəhrizdə dəyişiklik etməklə hamilə qalma şansımı artıra bilərəmmi? Soruşsanız, cavabım “Bəli” olacaq. Çünki məhsuldarlığınızı artırmaq bizim əlimizdədir!
-
Qısa müddətdə həddindən artıq və qeyri-sağlam arıqlamağa səbəb olan şok pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır. Tək bir qidalanma növünü təyin edən pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır. Bu pəhrizlər hamilə qalma ehtimalını azaldır.
-
Harvard Universitetində aparılan araşdırmalar bədən kütləsi indeksi 20-24 arasında olan qadınların sonsuzluq riskinin aşağı olduğunu göstərib. Odur ki, əgər artıq çəki varsa, ilk növbədə sağlam şəkildə ideal çəkiyə çatmalısınız.
-
Həmçinin Harvard Universitetində aparılan araşdırmalara görə, bu şansınızı artıra bilərsiniz. sağlam və balanslı qidalanmaya başlamaqla 80% hamilə qalmaq.
Mübarizliyinizi artırmaq üçün bunlara diqqət edin.
-
Qan şəkərinizi balanslı saxlayan aşağı glisemik indeks (qəhvəyi düyü, tam taxıl məhsulları, tam buğda çörəyi kimi qidaları ehtiva edən bir qidalanma proqramınız varsa, yumurtalarınızın 92% daha məhsuldar olduğunu deyə bilərəm) . Bu səbəbdən sadə karbohidratların istehlakı məhdudlaşdırılmalı və seçiminiz kompleks karbohidratlara verilməlidir.
-
Həm də istehlak edən qadınların yumurtalarında 39% sonsuzluq müşahidə edilmişdir. çox heyvan zülalı. Bu səbəbdən heyvani zülalların istehlakına diqqətli olun və qida rasionunuza bitki mənşəli zülallar daxil edin.
-
Həmçinin bəzi qidalar var ki, onları hazırlayarkən onların istehlakını azaltmalısınız. Bu dövrdə hamiləlik üçün. (Konservlər, yüksək duzlu qidalar, sakatatlar, ləzzətli məhsullar, çox yağlı qidalar və qızardılmış qidalar.)
-
Araşdırmalar göstərib ki, istifadə edən insanlarda sonsuzluq riski var. gündəlik multivitamin əlavələri 40% azalır. . Həkiminizin və dietoloqunuzun nəzarəti altında multivitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
-
Qan testlərinizi yoxlatmağı unutmayın və dəmiriniz aşağıdırsa, həkiminiz və dietoloqunuzla məsləhətləşin. müalicə üçün. Aparılan araşdırmalar bunlardır Dəmir preparatları qəbul edən qadınların hamiləlik zamanı problem yaşama riskinin 40% azaldığı göstərilmişdir.
-
Maqnezium, sink mineralları və B vitaminləri məhsuldarlığın artırılmasında mühüm yer tutur. Tərkibində bu minerallar və vitaminlər olan qidaları pəhrizinizə daxil edin.
Bu qidaları pəhrizinizə əlavə edin.
-
BROKKOLİ: Tərkibində E və C vitaminləri və sink mineralı var. Bu sayədə yumurta və spermanın DNT zədələnməsinin qarşısını alır. Sperma keyfiyyətini artırır.
-
YUMURTA: Hamiləlik dövründə progesteron hormonunun ifraz olunması mühüm yer tutur. Yumurtanın tərkibində olan vitamin B6 və D vitamini progesteron ifrazına cavabdehdir.
-
KƏTƏN TOHUMU: Yüksək səviyyədə poli doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Sperma sayını artırmaqda təsirlidir. Tərkibindəki sinklə qadınlarda yumurta əmələ gəlməsini tənzimləyir. Onu qatıq və ya salatınıza əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz.
-
BADAMA: Tərkibində testosteron istehsalını təşviq edən fitosterollar, sink və arginin var. reproduktiv sistem üçün vacibdir. E vitamini sayəsində kişilərdə və qadınlarda məhsuldarlığı artırır.
-
AVOCADO: Azteklərə görə avokado məhsuldarlığı artıran mükəmməl qida. Araşdırmalar bu fikri dəstəkləyir. Tərkibindəki E vitamini ilə uşaqlıq divarını yaxşılaşdırdığı və hamiləliyin baş verməsi üçün embrionun döllənməsinə kömək etdiyi müşahidə edilmişdir. Bundan əlavə avokado tərkibindəki tək doymamış yağ turşuları ilə oksidləşdirici stressin qarşısını alaraq sperma və yumurta hüceyrələrinin keyfiyyətini artırır.
-
Hindistan cevizi yağı: Tərkibinin çoxunu doymuş yağ turşuları təşkil edir. Hindistancevizi yağı orqanizmdə iltihabın qarşısını alır. O, reproduktiv hormonların istehsalında rol oynayaraq məhsuldarlığın artırılmasında da təsirlidir.
Hörmətli oxucular deyəcəyim odur ki, o, bizim KƏFƏRLİ BALANSLI QİDALAMA VƏ FONKSİYONEL QİDALAR ilə məhsuldarlığınızı artırmaq üçün əllər! Təkliflərim heç bir narahatlığı olmayan oxucularımız üçündür. Narahatlığı olan insanlar həkimləri və dietoloqları ilə məsləhətləşməlidirlər.
oxumaq: 0
