Elə biləcək ən vacib şey pəhrizi dəyişmək və artıq çəkidən xilas olmaqdır.
Spirtli içkilər qəbul edilməməlidir.
Təbii, işlənməmiş qidalara üstünlük verilməlidir. qaraciyərə yükü azaltmaq üçün əlavələrdən və işlənmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır.
Tərəvəz və meyvələr kimi yüksək lifli qidalara üstünlük verilməli, artishok və kərəviz istehlak edilməlidir. >
Sakatatlara üstünlük verilməməlidir.
Qovrulmuş qoz-fındıq həddindən artıq istehlak edilməməlidir
Qızartma və qovurma üsullarına üstünlük verilməməli, bunun əvəzinə qril, qaynadılmış, buxarda, buxarda, sobada bişirilməlidir. sobaya üstünlük verilməlidir.
p>İntensiv karbohidratlar, sadə şəkərlər və sadə karbohidratlar əvəzinə kompleks karbohidratlara (bütün buğda, yulaf kimi) üstünlük verilməlidir.
Mütləq idman etmək lazımdır. rutinlə əlaqələndirilməlidir.
Omega 3 yağ turşusunun (balıq, qoz, kətan toxumu və s.) istehlakı çox vacibdir.
Gündə 1 fincan qəhvə tövsiyə olunur.
Xam tərəvəzlər; Tərkibindəki antioksidantlar sayəsində qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edir. Antioksidantlar sərbəst radikalların bədəndən çıxarılmasını təmin edir. Xüsusilə; Gül kələm, brokoli, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, – Brüssel kələmi, ağ kələm, qulançar, yerkökü, qırmızı çuğundur, xiyar istehlak edilməlidir.
Zəncəfil; Qaraciyərdən toksinləri çıxarmağa kömək edə bilər. Xüsusilə tərkibindəki kalium sayəsində qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edə bilər.
Banan; Tərkibindəki kalium sayəsində toksinləri və ağır metalları bədəndən çıxarmağa kömək edir. Bu səbəbdən qaraciyəri dəstəkləyir.
Milk Thistle: Toksinlərin atılmasına kömək edir. O, qaraciyər hüceyrələrinin bərpasına kömək edə bilər.
Əlavə dəstəyi; Həkimin nəzarəti altında E vitamini, zerdeçal və qara zirə yağının əlavə edilməsi də kömək edə bilər. >
Bol tərəvəz (turp, rukkola, soğan, sarımsaq, artishok, pırasa, ba)
Balıq, az yağlı/yağsız ət, dərisiz toyuq, dərisiz hinduşka kimi zülal mənbələri kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir.
Yağsız, yarı yağsız süd və süd məhsulları istehlak edilməlidir
Hər gün cəmi 5 porsiya meyvə/tərəvəz istehlakı laqeyd edilməməlidir.
oxumaq: 0
