Mütəxəssislər qarşıdan gələn yay ayları öncəsi arıqlamaq istəyənlərin şüurlu şəkildə pəhriz etmələri lazım olduğuna diqqət çəkərək, arıqlaya bilməmənin müxtəlif səbəbləri ola biləcəyinə də xəbərdarlıq edir... Tanoğlu diqqət çəkdi. arıqlaya bilməyən insanlar 'emosional aclıq' yaşayırlar.
strong>Qidalanma və Pəhriz Şöbəsi Mütəxəssisi, diyetisyen Maria Tanoğlu etdiyi şərhdə, bir çox insanın arıqlaya bilməməkdən və ya arıqlaya bilməməkdən şikayətçi olduğunu söylədi. itirdikləri çəkiləri geri qaytarmaq və bunun altında yatan səbəbin emosional aclıq ola biləcəyini. Tanoğlu, səhər qətiyyətlə başlayan rejimlərdə hər pəhrizi çox tez pozan, gün ərzində şirin böhran keçirən və gün ərzində buna tab gətirənlərin, qəbul etdikdən sonra 10 dəqiqə kimi aclıq hiss etməyə başladığına diqqət çəkdi. nahar süfrəsindən qalxıb, “emosional aclıq” ilə qarşılaşa bilər və aşağıdakı ifadələri işlədir. ..
Aclıq hissini fizioloji və emosional olaraq iki yerə ayırırıq.Fizioloji aclıq bədənin enerjisi üçün əsl aclıqdır. ehtiyaclar, emosional aclıq bədənin deyil, beynin aclığıdır. Emosional aclıq, xüsusilə stress, həddindən artıq kədər, qəzəb, tənhalıq hissləri və gündəlik həyatın çətinlikləri ilə əlaqədar mənfi duyğuların tətiklənməsi nəticəsində yaranan hormonal dəyişikliklərimizə uyğun olaraq yaranır. Əgər arıqlaya bilmirsinizsə, itirdiyiniz çəkini qoruya bilmirsinizsə və ya yemək hücumları keçirirsinizsə, bunun səbəbi emosional aclıq ola bilər. Mədənizin dolu olduğunu bildiyiniz, lakin yenə də aclıq hiss etdiyiniz zaman emosional aclıq hiss edə bilərsiniz. Normal şəraitdə bir boşqab yeməklə doyduğunuzu bilirsinizsə, amma həmin gün bir boşqab yediyinizi və doymadığınızı bilirsinizsə, 'diqqət' dediyimiz yerə gəlib çatmısınız. İkinci boşqabı yeməzdən əvvəl özünüzə "dur" deyin və 20 dəqiqə dayanmasını gözləyin. Beyin toxluq siqnalını göndərsin. Əgər 20 dəqiqədən sonra hələ də acsınızsa, əvvəlcə su içdiyinizə və 5-10 dəqiqəlik də olsa, olduğunuz mühiti dəyişdirdiyinizə əmin olun. Yaşadığınız şeyin emosional aclıq olduğunu, mədənizin əslində tox və tox olduğunu hiss edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, kədər, qəzəb, stress, cansıxıcılıq və təklik kimi səbəblər emosional aclığa səbəb ola bilər
"Hər 10 qadından yalnız biri başladıqları pəhrizi bitirə bilər" /p> Mariya Tanoğlu, can sağlığı Arıqlamaq üçün edilməsi lazım olanlara toxunaraq, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlama prosesini sürətləndirmək olar. Bədənin ehtiyacı olduğu qədər su içməyə diqqət yetirilməsi lazım olduğuna diqqət çəkən Tanoğlu, "Gündəlik su ehtiyacı adamın çəkisi üçün 30 mililitr olaraq hesablana bilər. Məsələn, 70 kilolu bir insanın içdiyi su miqdarı. Kiloqram içməli gün ərzində təxminən 2100 mililitrdir." ifadələrdən istifadə etmişdir. Tanoğlu, hər gün ən az 30 dəqiqə gəzinti etməyi, nizamlı hərəkət etməyi və dərmanlarla maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi tövsiyə etdi. /p> Pəhrizin tamamlanması əslində hər 10 qadından birində görülə bilən bir vəziyyətdir. Bu vəziyyəti beyinlə mədə arasında psixoloji müharibə kimi xarakterizə edə bilərik. Azyaşlı kimi psixologiya üzrə təhsil almağımın əsas səbəblərindən biri bu prosesdə müştərilərimə yaxşı rəhbərlik edə bilməkdir. Çünki arıqlama prosesi təkcə sağlam qidalanma ilə deyil, həm də müştərilərin psixoloji proseslərini yaxşı idarə edə bildiyimiz zaman uğurlu olur. Pəhrizin davamlı olması üçün addımlardan biri də proqramınızın pəhriz deyil, sağlam pəhriz olduğunu qəbul etməkdir. Buna görə diyetisyeninizdən gündəlik həyata uyğunlaşdırıla bilən siyahılar tərtib etməsini xahiş edin. Çünki qəbul edəcəyiniz yeni qidalanma modelini qəbul edib həyatınıza uyğunlaşdırdığınız müddətcə uğur qazanacaqsınız. Qərar verən kimi diyetisyenlə görüş təyin edin və müsait olduğunuz ilk gündən başlayın. Pəhrizə başlamaq üçün bazar ertəsini gözləməyə ehtiyac yoxdur. "Böhran zamanı şirniyyat istəyinin qarşısını meyvə və darçın əlavə edilmiş qatıq yeməklə almaq olar" Qidalanma və Pəhriz Şöbə Mütəxəssisi, Diyetisyen Tanoğlu, insanın əhval-ruhiyyəsinə, iştahına və əhvalına təsir edən serotonin və endorfin kimi hormonların beyin və bağırsaqlarda olduğunu, serotonin çatışmazlığında insanın depressiyaya düşdüyünü və yorğun olduğunu xatırladıb. bu səbəblə stress, kədər, qəzəb, gündəlik həyatın çətinliklərinin yaratdığı mənfi təsirlər. O, insanların emosional aclıq hissi keçirdiklərini və emosiyalar dövründə hormonların səviyyəsinin azalması səbəbindən yüksək kalorili məhsullar istehlak etməyə meylli olduqlarını izah etdi. İnsanların bu hücumları sadə addımlarla idarə edə bildiyini deyən Tanoğlu, emosional aclıq hücumları gəldiyi zaman ləzzətli qidalar, bol şəkərli fast food və yağlı qidalar qəbul etməyin edilən ən böyük səhvlərdən biri olduğuna diqqət çəkdi. Tanoğlu bu tövsiyələri etdi: Bu tip böhranda desert istəyini meyvə və darçın əlavə edilmiş qatıq yeyərək aradan qaldırmaq olar. İnsan çox yemək istəyirsə, yeməlidir. Çünki yemək istəyi nəzarət altına alına bilmirsə, stress daha da artacaq, o zaman yemək porsiya nəzarətinə diqqət edilərək yeyilməlidir. Digər tərəfdən, serotonin səviyyəsinə müsbət töhfə verən və təbii antidepresan xüsusiyyətlərə malik qidalar bu cür hücumlarda çox faydalı olacaq. Məsələn, banan, çiyələk, qulançar, albalı pomidoru, şokolad, kartof, hindistan cevizi, qatıq... Ara-sıra qida hücumları nəticəsində qaçırılan qidalar pəhrizdəki müvəffəqiyyət nisbətini 100-dən 70-ə yüksəldir, lakin sıfırlanmır. o. Başqa sözlə desək, “pəhriz bitdi, pəhriz tamamilə pozulub” düşünmək olmaz, çünki yeməkdə yayınma olub. Növbəti yeməkdən etibarən qidalanma proqramına uyğun qidalanma davam etdirilməlidir. "Ac olan şəxs özünə 10 dəqiqə vaxt verməlidir" Mariya Tanoğlu, şirin böhran və ya həddindən artıq yemək istəyi gəldiyində insanın bu stressi atmaq üçün özünə 10 dəqiqə vaxt verməsi lazım olduğunu söylədi. Bu arada əvvəlcə bir stəkan su içməli, sonra bayıra çıxıb bir az hava almalısan, ofisdə işləyən insanlar musiqi dinləyərək diqqətlərini başqa istiqamətə cəmləyib istirahət edə, stresdən uzaqlaşa bilər, ev xanımı isə mətbəxi tərk edin, o an ətrafdan uzaqlaşın, insan növbəti 10 dəqiqə özünü kondisioner etməlidir, bu müddət ərzində yemək istəyiniz azalacaq. Stressin yaratdığı emosional aclığı aradan qaldırmağın ən əsas yollarından biri əzələləri aktivləşdirməkdir. Əzələlər aktivləşdikcə stress azalır. Bunun üçün gəzinti, üzgüçülük, pilates, yoqa kimi yaxşı hiss edən fəaliyyətlər edilə bilər.
oxumaq: 0
