Soyuq hava ilə həm immunitet sistemi azalır, həm də qida çatışmazlığı yaranır. Belə olduqda, performansın azalması qaçılmazdır. Xüsusilə idmançılar üçün! Sonra deyirəm ki, dərhal qış rejiminə keçək və lazımi hazırlıqlara başlayaq və sizə yaxşı məsləhətlər verirəm.
İmmunitet sistemi qışda niyə yavaşlayır? /p> Havanın temperaturunun azalması bizə qapalı məkanlarda daha çox vaxt keçirməyə imkan verir. İstər evdə, istərsə də işdə bütün günü bağlı pəncərə arxasında qalmaq hava dövranının qarşısını alır. Yetərincə havalandırılmayan mühit xəstəliyə dəvət edir. Mənim təklifim; Ətrafınızı tez-tez havalandırmalı və mümkün qədər təbiətdə gəzintilər etməlisiniz. Qış İdmanları ilə məşğul olanlar üçün İmmunitet Sistemini Güclü Tutmaq üçün tövsiyələr 1- Karbohidrat qəbulu İdman edən insanlar daha çox enerjiyə sahib olduqları üçün xərcləmələri, ehtiyac duyduqları karbohidrat miqdarı idmanla məşğul olmayanlara görə daha yüksəkdir. Bəs bu ehtiyac ödənilməzsə nə olacaq? Bəli, bu ən vacib hissədir! Əgər bu ehtiyac ödənilməzsə, bədən enerji ehtiyacını əzələlərdən istifadə edərək almağa başlayır.Əzələlər istifadə edildikdə, adrenalin, kortizol kimi stress hormonlarının ifrazı artır. Bu salınım başladıqdan sonra immunitet sistemi çökür! Xüsusilə qış aylarında keyfiyyətli karbohidratlar daxil olmaqla immunitet sistemini qorumaq deməkdir. 2- Su istehlakı Maye itkisi qış idmanlarında görülən ən ciddi problemlərdən biridir. Çünki soyuq hava səbəbindən maye qəbulu çox vaxt azalır. Amma hava soyuq olduğu üçün orqanizmin mayeyə ehtiyacı azalmır! Bu səbəbdən idmansız qış günlərində ən azı 1,5-2 litr su istehlak edilməlidir. İşə idman daxil edildikdə, gündə ən azı 2-2,5 litr su istehlak edilməlidir. Su istehlakı həm bədəndə su itkisinin qarşısını alacaq, həm də müqavimətinizi artıracaq! Qış idmanlarında tərləmənin və su itkisinin daha az olduğunu qəbul etmək ən böyük səhvdir. Qış idmanlarında bədən çox yorulur və buna görə də su da itirir. Qış idmanları zamanı daim soyuq hava ilə nəfəs almaq bədəni təsəvvür etdiyinizdən daha çox yoracaq. Vücudunuz nəfəs aldığı soyuq havanı qızdırmaq üçün çoxlu enerji sərf etməlidir. Beləliklə, aldığınız hər nəfəs əhəmiyyətli dərəcədə su itkisi deməkdir! Anbarlarınızı susuz qoymamalı, yeməkxananızı əldən verməməlisiniz! Unutmayın ki, vücudunuz həmişə suya ehtiyac duyur. 3- Kifayət qədər protein Məşq zamanı zülal qəbulunuz kifayət deyilsə, əzələlər Çalışdığınız zaman qidalana bilməzsiniz və əzələ itkisi baş verir. Əzələ itkisi immunitet sisteminin yenidən məhv olması deməkdir! Xüsusilə idmanla məşğul olan günlərdə zülalla zəngin qidaları qaçırmamaq faydalıdır. Qidalanma performansı artırır! Bəli, düz eşitdiniz! Mən sizə müxtəlif qida əlavələri yerinə adekvat və balanslı bir pəhrizə sahib olmağı tövsiyə edəcəyəm.Performansın aşağı olmasının səbəbi həm genetik, həm də ekoloji, fiziki və psixoloji ola bilər. Ancaq ən əhəmiyyətli səbəblərdən biri mütləq qidalanma faktorudur. Adekvat və balanslaşdırılmış pəhriz, ilk növbədə, bədən istiliyinin saxlanmasını təmin edir. O, həmçinin işləyən əzələlərin ehtiyac duyduğu enerjini də təmin edir. Xüsusilə xizək sürmə zamanı bədən çəkisindən asılı olaraq saatda 400 ilə 750 kalori arasında enerji sərfi var. Performansı azaltmamaq bu enerjini bədənə verməklə mümkündür. Yəni idmanın hər bir sahəsində önəmli olan qidalanma faktoru qış idman növlərində də vazkeçilməzdir. Güclü məşq üçün güclü qidalanma ehtiyacı yaranır. Bunun üçün orqanizmə 3 vacib yanacağa ehtiyacı var. Bunlar daha əvvəl dediyim kimidir; Karbohidrat, yağ və zülal. Xüsusilə yüksək karbohidratlar, az yağ və adekvat zülallarla balanslaşdırılmış pəhriz ən ideal idman qidasıdır. Performanslarını artırmaq istəyənlər; Onlar yüksək karbohidratlı, az yağlı, xam qidalar və bütün taxıllardan ibarət pəhriz planlaşdırmalıdırlar. Bu pəhriz vitaminlər, minerallar və antioksidantlarda çatışmazlıq olmaqla yanaşı performansınızı artıracaq. tamamlayacaq. Bundan əlavə, bu qidalanma tövsiyələrinə diqqət yetirən idmançılar idmandan sonra bədəndəki stress faktorunun azaldığını müşahidə etmiş olacaqlar. Səhər yeməyi olmadan heç vaxt! Yorğun və soyuq bir gün deyil. səni gözləyirsən məni? O zaman səhər yeməyinizə tələsməyin. Yulaf ezmesi və ya tam taxıl çörəyi kimi kompleks karbohidratlar bədəninizi yemək zamanı ehtiyac duyacağınız enerji ilə təmin etməkdə çox uğurlu olacaq qidalardır. gün. /p> 1 tam yumurta və 2 yumurta ağı ilə hazırlanan omlet zülal anbarı olmaqla yanaşı, sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Səhər yeməyi süfrənizə 1 banan və 1 xörək qaşığı fıstıq yağı əlavə etsəniz, çətin və soyuq günə hazırsınız. Qəlyanaltı yeməyə əmin olun! Heç vaxt yeməkləri atlamayın! Soyuq havada əlcəklərinizi çıxarmaq və qəlyanaltı yemək fikri sizi cəlb etməyə bilər, amma unutmayın ki, bunu etməməlisiniz. enerji səviyyənizi qorumaq və bədən istiliyinizi sabit saxlamaq üçün qəlyanaltı yeməyə məhəl qoymayın! Nəfəs almaq üçün dayandığınız o qısa vaxtlarda qəlyanaltılarınızı da yoldan çıxara bilərsiniz. Cibinizə qoya biləcəyiniz və daşımaq asan olan variantları seçmək həm də işinizi asanlaşdıracaq. Bu anda tam taxıl və ya zülal barları köməyinizə gələ bilər! Xüsusilə nahar edin! Günü qəlyanaltı ilə keçirmək sizi çox çətin vəziyyətlərə salacaq. Karbohidrat, zülal və yağ qruplarından balanslaşdırılmış yemək bütün günün səmərəliliyini artıracaq. Toyuq, ət və ya pendir və bol inqrediyentlərdən ibarət sendviç yaxşı seçim ola bilər. Fast food məhsulları və qazlı içkilər seçməyin! Bu çox yanlış seçim olacaq və gün ərzində hiss edilən şişkinlik hissi sizi çox narahat edəcək! Nahardan sonra xizək sürməyə və ya gəzməyə davam edəcəksinizsə, spirtli içki qəbul etməməyə də diqqət yetirməlisiniz, bunun əvəzinə isti şokolad və ya gözəl salep yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Nahar üçün ən yaxşı seçimlər; qızardılmış ət və ya Balıq ola bilər. Axşam yeməyinizi bol göyərtili salatla tamamlayıb günü fit bir şəkildə tamamlaya bilərsiniz.
oxumaq: 0
