Son zamanlar gündəmdən düşməyən, tək qidalanma pəhrizinə əsaslanan OMAD-ı tətbiq edən və yaxşı nəticələr alanlarla çox rastlaşırıq.
Beləliklə, bu Tək Yemək Qidalanma nədir?
Qısacası, bunun bir növ aralıq oruc pəhrizi olduğunu söyləyə bilərik. aralıq oruc pəhrizləri; Onlar müxtəlif oruc müddətlərini təyin edən qidalanma üslublarıdır. OMAD pəhrizinin əsas məqsədi bədəni 23 saatlıq oruc pəncərəsinə qoymaq və 1 saatlıq yemək pəncərəsi buraxmaqdır. Yeməyin pulsuz olduğu bir saat ərzində istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Heç bir zaman məhdudiyyəti olmadan gün ərzində istədiyiniz qədər maye qida qəbul edə bilərsiniz. Bu pəhrizə riayət etmək üçün ümumiyyətlə obez olmaq və müəyyən çəkidən artıq piylərin olması zəruri hesab edilir. Əks halda, vücudunuz bu şok təsirinə tab gətirə bilməz. Hamilə və əmizdirən qadınlar bu pəhrizi heç vaxt sınamamalıdır.
DİQQƏTLİ OLUN!
Bu pəhriz növü gün ərzində yalnız 1 pulsuz saat təklif etdiyi üçün siz panikaya düşür və bir yeməkdə yeyirsiniz; Çörək, xəmir, ləzzətli yeməklər və 'fast food' kimi zərərli qidaların istehlakına əsaslanmır. İstehlak edə biləcəyiniz qidalar; Heyvan zülalı ilə zəngin qidaları, bitki mənşəli zülalla zəngin qidaları, xüsusilə yumurta, balıq, avokado, kartof, makaron, tərəvəz, meyvə, süd və qatıqları sadalaya bilərik.
Əslində OMAD pəhrizində əsas məntiq. edir; Əsas odur ki, bədənə daxil olmaq üçün lazım olan enerji miqdarını azaltmaq lazımdır.
Bu Tək Qidalanma Qidalanma Planı Həyat tərzinə çevrilə bilərmi?
Tədqiqatlar sübut edib ki, tək yeməklə qidalanma əvvəlcə orqanizmə fayda verir. Bu faydaların nə olduğunu soruşsanız; Bunları bədəndə sintez olunan insulinin miqdarını azaltmaq, yağ ehtiyatlarını azaltmaq və yağların parçalanmasını sürətləndirmək, iltihabı azaltmaq və toxunulmazlığı artırmaq, autofagiyanı artırmaq və uzunömürlülük genlərini aktivləşdirmək kimi sadalaya bilərik.
Ancaq uzun müddət bu şəkildə qidalananlar; İnsanların tez toxluq hiss etməyə başlayacağı və hətta bir dəfə yemək yeməkdə çətinlik çəkəcəkləri vəziyyətlər yarada bilər, hətta gələcəkdə qidalanma pozğunluğuna səbəb ola bilər.Eyni zamanda bu pəhrizin uzun müddətdə davam etdirilməsi makro və mikro qida çatışmazlığı yaradır. bədəndə.Nəzarət olunmazsa, bədən yağının azalması əvəzinə artmasına səbəb ola bilər.Orqanizm aclıq vəziyyətinə girdikdə. Əzələ itirməyə başlamağınız qaçınılmaz olacaq.
Bu pəhrizə riayət etməyə qərar verərkən bunun kifayət qədər çətin olacağını nəzərə almaqda fayda var. Gün ərzində aclıq, narahatçılıq və əhvalınız pis ola bilər. Ancaq unutmayın ki, pəhriz fərdi və hər bir orqanizmin pəhrizə reaksiyası fərqlidir. Buna görə də OMAD pəhrizinə başlamağı düşünürsünüzsə, başlamazdan əvvəl mütləq diyetisyeninizlə danışmalısınız.
oxumaq: 0
