Koronavirus; Ölkəmizə və dünyaya təsir edən epidemiya. Tənəffüs, ifrazat və həzm sistemi orqanlarınıza mənfi təsir göstərir. Xüsusilə risk qrupları; İmmuniteti zəif olanlar, hamilə qadınlar, xərçəng xəstələri, yaşlılar və uşaqlar.Hələlik heç bir peyvənd və ya spesifik müalicə yoxdur. Xəstəlikdən qorunma yolları; Xəstə insanlarla təmasdan qaçınmaq, təhlükəsiz qidalardan istifadə etmək, çiy və ya pis bişmiş fanat məhsullarından imtina etmək, şəxsi gigiyenaya diqqət yetirmək və immun sistemini gücləndirmək.
Bu həftə sizə immunitet sistemini gücləndirməyin yolları haqqında məlumat verəcəyəm. :
SƏHƏR YEMEĞİNİ KEÇİRMƏYİN: Günə səhər yeməyi ilə başlamağı unutmayın. Səhər yeməyinə yumurta, pendir, mövsümi göyərti, zeytun, zeytun yağı və tam taxıl çörəyi kimi qidaları daxil edin.
BÜTÜN QİDA QRUPLARINI OLAN QİDALAR İSTƏLƏYİN: Yeməklərinizə bütün 4 qida daxil edilməlidir. qrupları (ət qrupu). , süd-qatıq qrupu, tərəvəz-meyvə qrupu, taxıl qrupu).
SÜFRƏNİZDƏ KEYFİYYƏTLİ ZÜLALLARA YER YARSIN: Zülallar qidanın tikinti materialıdır. sənin bədənin. Güclü immunitet üçün vacibdir. Odur ki, hər gün yeməklərinizə yumurta, ət, toyuq, balıq, pendir, süd, qatıq, kefir və paxlalılar kimi keyfiyyətli zülallar əlavə edin.
C VİTAMİNİ ilə ZƏNGİN PƏHRƏ: Portağal, kivi. Pəhrizinizə çiyələk, qırmızı bibər, naringi və cəfəri kimi C vitamini mənbələri əlavə edin.
PİHAZA BETA QLUKANLARI ƏLAVƏ EDİN: Beta-qlükanlar güc verən liflərdir. immun sisteminiz. Yulaf, çörək mayası və göbələk kimi qidalarda olur. Pəhrizinizə turş xəmirli çörək və yulaf əlavə edin.
PROBIOTİK DƏSTƏK MÜTLƏQDİR: Probiotiklər bədəninizi zərərli bakteriyalardan qoruyaraq immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Hər gün pəhrizinizə kefir, qatıq kimi qidaları əlavə etməyi unutmayın. Lazım gələrsə, əlavə kapsul və ya kisə şəklində probiotik əlavələr qəbul edə bilərsiniz.
MÜTAMİL OLARAQ SU İSTƏHLƏKƏ ÇALIŞIN: İmmunitet sisteminizin nizamlı işləməsi üçün kifayət qədər su istehlak etmək vacibdir. . Odur ki, hər gün ən az 2,5 litr su içdiyinizə əmin olun.
OMEGA 3 DƏSTƏK MÜTLƏQDİR: Omeqa 3 immunitet sisteminizi gücləndirir. Bədəni gücləndirən ən vacib yağlardan biridir. Buna görə həftədə ən azı iki dəfə balıq yeməyə çalışın. Lazım gələrsə, həkiminizlə məsləhətləşərək Omeqa 3 kapsul əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
PİXONUZA ZƏRDƏKMƏ VƏ ZƏNƏCİL KİMİ Ədviyyatları ƏLAVƏ EDİN: Bu ədviyyatlar immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Onu qatıq və yeməklərinizə əlavə edərək istehlak etməyə çalışın.
ADAÇA VƏ EKİNEAZİYA: Bu bitki çayları bədəninizi ağızdan qəbul edilən bakteriya və viruslara qarşı qorumaqda təsirli olur. Buna görə də bu çaylardan 1-2 stəkan seçə bilərsiniz.
DAİMİ YUXU MÜTLƏQDİR: İmmunitet sisteminizin nizamlı işləməsi üçün yuxu rejiminə diqqət edin. Ən gec saat 23:00-da yatmağa çalışın. Qaranlıq, sakit bir mühitdə 7 saat yatın. Qidalanma ilə bağlı sizə təklif edə biləcəyim şeylər bunlardır.Parika yox,sadəcə ehtiyat tədbirləri!!Bu proses zamanı mümkün qədər izdihamlı mühitlərdən uzaq durun və şəxsi gigiyenanıza çox diqqət yetirin. Sağlamlıq dolu günlərə...
oxumaq: 0
