Bu insulin nədir?

Bu, mədəaltı vəzinin beta hüceyrələrindən ifraz olunan hormondur. Qanda şəkərin hüceyrələrə daxil olması mədəaltı vəzidən ifraz olunan insulin hormonu sayəsində baş verir, yəni insulin hormonu qan şəkərini tənzimləyən hormondur. İnsülin eyni zamanda qan şəkərini hüceyrələrin ehtiyacından artıq yağ kimi saxlayan bir hormondur.

İnsulin müqaviməti

İnsulinin yerinə yetirə bilməməsidir. onun vəzifəsi; Qanda sərbəst şəkildə üzən şəkər var, lakin insulin şəkəri əzələ, piy və qaraciyər hüceyrələrinə daşıya və hüceyrənin istifadə etməsinə şərait yarada bilmədiyi üçün hüceyrə daim aclıq və enerji çatışmazlığı hiss edir.Buna görə insanlar özünü tox hiss etmir və təcrübə keçirmir. yemək hücumları; Normalda açar rolunu oynayan insulinin bu xüsusiyyəti pozulur. İnsulin müqaviməti sağlam insanların 25 faizində, qan şəkəri pozğunluğu olanların 60 faizində və diabetli insanların yüzdə 75-də inkişaf edə bilər. Yüksək insulin müqaviməti olan insanlarda da diabet inkişaf riski çox yüksəkdir. İnsulin müqaviməti, qan təzyiqi, ateroskleroz, qan lipid pozğunluqları və yağlı qaraciyər arasında sıx əlaqə var.

Sürətli çəki artımının və arıqlaya bilməməyin səbəbi: insulin müqaviməti

Yüksək insulin səviyyəsi olan insanlar çox tez kökəlirlər və arıqlamaqda çətinlik çəkirlər. İnsulin müqaviməti çəki artdıqca artır, çəki itirdikcə isə azalır.

İnsulin Müqavimət Testi (HOMA testi) nədir?

İnsülin müqavimətini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. ətrafdakı toxumaların insulinə reaksiyası; Bədəndə insulin müqavimətinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir testdir. Orta hesabla 10-12 saatlıq aclıqdan sonra götürülən qan nümunəsi ilə həyata keçirilir.
Homa Testinin 2,5 və yuxarı qiyməti insulin müqavimətinin göstəricisidir.
Digər üsul sadə riyazi əməliyyatlara əsaslanır. (oruc qan şəkəri x aclıq insulini: 405 = >2.5) və insulin müqavimətinin göstəricisi kimi müəyyən edilir.

İnsulin müqavimətində desert böhranları

Orada qanda şəkərdir, lakin hüceyrələrə daxil ola bilmir.İnsan daim aclıq hiss edir və xüsusilə şəkərli/karbohidratlı qidalara ehtiyac duyur. Bu qidaların istehlakı ilə qan şəkəri yüksəlir, artdıqca insulin istehsalı artır və qanda onsuz da yüksək olan şəkər daha da artır və bu vəziyyət zamanla bir qısqanc dövrəyə çevrilir. Nəticə olaraq k bu böhranlar; Qarın ətrafında piylənmə, qanda piylərin, qan şəkərinin və qan təzyiqinin artması ilə baş verir.

İnsulin Müqavimətinin Simptomları

• Yorğunluq, zəiflik, yeməkdən sonra yuxululuq

• Konsentrasiya pozğunluğu

• Unutqanlıq

• Tez çəki artımı, çətin arıqlamaq, arıqlaya bilməmək

• Tox olmamaq, tez-tez aclıq hissi

• aclıq hücumları

• Şirniyyat sevgisi

• Tərləmə

• Qarın kişilərdə

• Qadınlarda omba və qarın nahiyəsində piylənmə

• Qan təzyiqində artımın başlanğıcı

İnsulin Müqaviməti Yüksək Riskli Kimlərdir?

• Ailələrində şəkərli diabet olanlar

• Artıq çəkisi olanlar

• Əvvəlki hamiləliklərində qan şəkəri yüksək olanlar

• Kişilərdə bel ətrafı 94 sm-dən, qadınlarda 80 sm-dən çox

• Bədən kütləsi indeksi 25 Kq/m2

• Qan təzyiqi yüksəkdirsə (130/85 mmHg-dən çox)

• Sidik turşusu yüksəkdirsə

• LDL varsa və Trigliseridlər yüksək və HDL aşağıdır

• Aclıq qan şəkəri 100 mq/dl-dən çox olanlar

İnsulin müqavimətində qidalanma necə olmalıdır?

• Ümumi bədən çəkisinin 7-10%-ni itirmək insulin müqavimətinin müalicəsini asanlaşdırır.

• Gün ərzində 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı istehlak edilməlidir; Səhər yeməyi oyandıqdan sonra mümkün qədər tez, gecənin son yeməyi isə yatmazdan 2-2,5 saat əvvəl bitməlidir. Bu ardıcıllıqla hər 2,5-3 saatdan bir yemək yeyərək qan şəkərindəki dalğalanmaların qarşısını almaq və qan şəkərini tarazlıqda saxlamaq olar.

• Araşdırmalar göstərir ki, qidalanmaya başlayan fərdlər gün ərzində doyurucu, zülalla zəngin səhər yeməyi ilə gün ərzində yaxşı yeməyə davam edirlər.% 30 daha az qida istehlak etdikləri və qan şəkərinin tənzimlənməsinin də çox daha yaxşı olduğu müəyyən edilmişdir.

• İnsulin müqaviməti olan insanlar yüksək lifli və aşağı glisemik indeksli qidalardan istifadə edirlər ki, bu da qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. ağ Tam buğda çörəyi yerinə tam buğda və ya çovdar çörəyi, düyü yerinə bulqur, quinoa, tam buğda unu/tam buğda makaron və ya əriştə istifadə edilməlidir.

• Quru. keyfiyyətli lif və karbohidrat mənbəyi olan paxlalılar (noxud). , quru lobya, yaşıl mərcimək və s.) həftədə 3-4 dəfə daxil edilməlidir.

• Diqqətli olun. su istehlakınız; Su ehtiyacı insandan insana fərqli olsa da, hər kq üçün 35 ml düsturundan orta qiymət ala bilərsiniz.

• Şirin istəkləri təzə və qurudulmuş meyvələrlə təmin edilməlidir. konfet və şokoladlı vaflilər.

• Meyvə suyu əvəzinə meyvənin özü istehlak edilməlidir. Məsələn: 1 stəkan portağal suyu üçün təxminən 2-3 portağalın suyu sıxılır; Meyvə vitamin və minerallarla zəngin qidalı qida olsa da, onun tərkibində fruktoza dediyimiz meyvə şəkəri var.

• Şirəçəkmə zamanı pulpa çıxarılır və siz çıxara bilərsiniz. bir anda 3 portağalın şəkəri.İçdiyiniz çox yüksək glisemik indeksi olan meyvə şirəsi qan şəkərinizdə dalğalanmalara səbəb olacaq.

• Darçın təbii bir dərmandır. insulin müqaviməti olan insanlar. Darçının qan şəkərini tarazlaşdıran və şirniyyat həvəsini yatıran xüsusiyyətlərindən yararlanmaq lazımdır. Südünüzə, qatığınıza və ya meyvənizə əlavə edərək istehlak etməyi məsləhət görmürəm.

• Meyvə yeyərkən süd, qatıq, kefir, fındıq, badam, qoz istehlak etməyə diqqət edin. və s. protein mənbəyi kimi; Zülalın həzm edilməsi və udulması uzun müddət çəkir və bu təsir qan şəkərinizi tənzimləməkdə çox təsirlidir.

• Şəkər, bütün şəkərli xəmir məhsulları, şokolad və peçenye və s. pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

• Unutulmamalıdır ki, heç bir kalorisi olmadığı üçün günahsız sayılan dadlandırıcılar qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olur.

  >

• Təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakı tərkibində lif, minerallar, vitaminlər və antioksidanlar ehtiva edir, sıxlığına görə əhəmiyyət verilməlidir. (meyvələrin qabığı ilə istehlak edilməsi gündəlik pulpa istehlakını artırır)

• Gündə ən az 5-6 porsiya təzə tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir.
  Sərt marqarin, qaymaq, qaymaq, quyruq yağı və s. yüksək trans və doymuş yağ tərkibli qidalar qidalanmadan xaric edilir. k saxlanılmalıdır.

• Yağlı bitkilər dediyimiz yaxşı zülal və yağ mənbəyi olan qoz, fındıq, badam, anakardiya, yerfıstığı və s. pəhriziniz; 1 qapalı ovuc yağlı toxum yaxşı qəlyanaltı alternatividir.

• Yarı yağlı və ya yüngül süd və süd məhsullarına üstünlük verin.

• Fiziki fəaliyyət insulin və qan şəkəri balansını saxlayan dərmanlar qədər təsirli təbii müalicəvi amildir. Odur ki, hər gün 30-45 dəqiqə məşq edin.

 

_{oxumaq: 0}