Qəbul etməliyik ki, bütün emosiyalar kimi mənfi hesab edilən narahatlıq, narahatlıq və qəzəb də təbiidir. Qəzəb məyusluq, narahatlıq və qeyri-müəyyənliyə gəldikdə yaranır; Hər bir duyğunun həyatda yer almasına icazə verilməli, bir çox sahədə maneələrə, bilinməyənlərə rast gəlmək olar və bu duyğuları idarə etmək bacarığı inkişaf etdirilə bilər. Bəzən və bəzi insanlar üçün emosiyalar qaçınılmalı və ört-basdır edilməli olan təhlükəli, qorxulu şeylər kimi qəbul edilə bilər. "Sən öz duyğularınla yaşayırsan.", "Sən çox emosionalsan." "Emosional davranırsınız." "Bu barədə çox emosional olursunuz." Bu ifadələrlə tez-tez rastlaşmısınız; bəlkə sənə deyilib, bəlkə sən başqasına. Duyğuları yaşamaq fizioloji ölçüyə malik olsa da, psixoloji sağlamlığımız baxımından qoruyucu funksiyaya malikdir; emosiyaların ifadəsi; mühakimə, tənqidi münasibətlə qarşılana bilər. Bu zaman nəyisə səhv etdiyini düşünmək əvəzinə, qarşı tərəfin duyğularınıza olan məsafəsi və ya duyğularınızı ifadə etməyinizdən yaşadığınız narahatlığı düşünə bilərsiniz. Duyğulara məhəl qoymamaq meyli, xalçanın altında mövcud olan bir şeyi süpürməkdir; amma hələ də var. Məhəl qoymamaq, bastırmaq emosional reallığı dəyişmir. Duyğuları ifadə etmək psixoloji sağlamlıq üçün qoruyucu funksiyaya malikdir. Emosiyaların intensivliyi dəyişir; Əvvəlcə kiçik siqnallarla varlığını göstərir, yüksələn kursda ən yüksək səviyyəyə çatır, lakin davamlı olaraq o intensivlikdə qala bilmir və bir müddət sonra aşağı enir. Çox sıx bir hiss yaşayarkən; Sağ beyin yüksək dərəcədə aktivdir və fizioloji cəhətdən məntiqi düşünmə və hərəkət etmə qabiliyyəti pozula bilər. Duyğuların bu xüsusiyyətini nəzərə alaraq; Emosiyaların idarə edilməsi Yaşadığımız hər hansı duyğudan xəbərdar olmaq və onu idarə etmək çox vacibdir. Çox yüksək səviyyədə hiss olunan bir duyğu anında, emosiyalarınızı tənzimləmək və sonra onları ifadə/hərəkətə çevirmək üçün bəzi addımlar (aşağıda göstərilmişdir) lazımdır. Emosiyaların idarə edilməsi bir bacarıqdır və təkmilləşdirilə bilər.
Emosiyanızın intensivliyini görəndə funksional addımlar:
1-Emosiyanızı müəyyənləşdirin - Emosiyanızı adlandırın. Emosiya
2 - Duyğuların Şiddətliliyini ölçün (0-10?)
3-Emosiyanızı Bədəninizdə Harada Hiss edirsiniz?
4-Mühitinizə və sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirin N rəngli əşyaları kəşf edin. *İpucu: Əgər emosional intensivlik
5 və daha yuxarıdırsa, hərəkətə keçməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın və fasilə verin.
Emosiyaların idarə edilməsini təmin etmək o anda edilə biləcəklərlə məhdudlaşmır. . İnfrastrukturunuzu birləşdirmək, özünüzə qayğı göstərmək və xəbərdar olmaq üçün daimi səy tələb edir. Mən bu möhkəm təməl qurmaq üçün bəzi fəndlərə toxundum.
ÖZÜNÜZÜNƏ YALNIZ FİZİKİ DEYİL, ƏKSİNƏ QAYĞILIQ
Özünüzə diqqət yetirin. körpənin qayğısına qalmaq kimi daxili uşaq. Sizin şəfqətli və nəzakətli qayğınız emosiyaların idarə olunmasının möhkəm təməlidir.
oxumaq: 0
