Qış gəldi və hava soyudu. Soyuq havaların gəlişi ilə bizdə daha çox şirin iştahlar yaranmağa başladı. Televizorun qarşısında oturanda fikirləşirik ki, çayın yanında peçenye yeyək, sahlep içək, yoxsa şokolad yeyək. Bəs, bu şirin istəklərin səbəbləri nələrdir?
İnsulin müqaviməti
İnsulin qanımızdakı şəkəri bədənə daşımağa imkan verən hormondur. toxumalar. Amma bəzi hallarda insulin öz işini düzgün yerinə yetirə bilmir və qanda şəkərin miqdarı artır. Qan şəkəri artdıqca orqanizm daha çox insulin ifraz edir və bu pis dövrə davam edir. Bu vəziyyət insulin müqaviməti adlanır və insulin müqaviməti şirin istəklərin ən əhəmiyyətli səbəbidir.İnsulin müqaviməti qan testi (Homo-IR) ilə müəyyən edilir. İnsulin müqaviməti varsa, həkimin təyin etdiyi dərmanlar mütəmadi olaraq istifadə edilməli və dietoloqdan qidalanma təhsili alınmalıdır.
Vitamin çatışmazlığı
Anemiya , B12 və Vitamin D əskiklikləri xüsusilə qadınlarda tez-tez rast gəlinir.Bu çox rast gəlinir.Bu vitaminlərin çatışmazlığı halsızlıq,yorğunluq və depressiyaya səbəb olur və soyuqdəyməyə səbəb olur. Bu səbəbdən canlandırmaq və enerji qazanmaq üçün şirin şeylərin və ya tərkibində karbohidrat olan qidaların istehlakı artır. Xüsusilə qadınlar sağlamlıq problemi olmasa belə, hər 6 aydan bir qan dəyərlərinə nəzarət etməli və vitamin çatışmazlığı varsa mütləq əlavələrdən istifadə etməlidirlər.
Az yatmaq
Daha az yatmaq və xüsusilə gecə gec oyaq qalmaq şirin istəkləri tətikləyir. Ən məhsuldar yuxu gecə saat 23.00-3.00 arasıdır. Bu saatlar arasında yatmasanız, ertəsi gün zəif, yorğun və bədbəxt olacaqsınız, hətta işdə daim yuxulu olacaqsınız. Bu vəziyyətdə canlandırmaq üçün yenidən şirin və şəkərli qidalar istehlak ediləcək.
Ruhumuz acdır
Baxmayaraq ki, çox vaxt tox oluruq, hətta süfrədən də yeyirik.Cəmi 10 dəqiqəlik məsafədə olsa da, daimi bir şey yemək istəyi ola bilər. Bu vəziyyət tamamilə emosional aclıqdan qaynaqlanır. Gün ərzində yaşadığımız kədər, cansıxıcılıq, xəyal qırıqlığı və əsəbilik kimi duyğuları yatırmaq üçün daimi bir şey istehlak etmək istəyi ola bilər. Bu halda bizi sevindirəcək başqa fəaliyyətləri tapmaq faydalı olardı. Bir dostla söhbət etmək, evdən çıxmaq və gəzinti etmək İş görmək, rəsm çəkmək, duş qəbul etmək kimi fəaliyyətlər qida böhranı üçün faydalı olacaq
Yeməkdən doymamaq
Bəzi hallarda biz yeməyimizi yeyirik, doyuruq, amma yediyimiz yeməkdən doymuruq.. Məsələn
-
Ehtiyatsızlıqla hazırlanmış yemək və ya masa
-
Yemək yeyərkən televizora baxmaq və ya telefonla məşğul olmaq
-
Analar xüsusilə körpələrini dünyaya gətirir və eyni vaxtda yemək yeyirlər
-
Çox sürətli və ya tələsik yemək
Belə hallarda yediyimiz yeməkdən razı qalmırıq.Bu hallarda süfrədən çıxmamışdan 10 dəqiqə keçməmiş yemək və desertlərə həvəs yarana bilər.
Bu vəziyyətə düşməmək üçün özümüzə daha diqqətli yeməklər, diqqətli süfrələr hazırlayaq. Gəlin hər loxmanı yavaş-yavaş yeyərək damağımızda olan dadı həqiqətən hiss edək və yemək yeyərkən televizora və ya telefona vaxt ayırmayaq.
Az su içmək
İçində sağlam olmaq üçün gündə orta hesabla 1 stəkan su içməliyik.5-2 litr su içməliyik. İçməli su bizi bir çox xəstəliklərdən qoruyur, gün ərzində bizi daha enerjili edir, mədəni doldurduğu üçün iştahı idarə etməyə kömək edir. Qışda su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bitki çaylarından istifadə edə bilərsiniz. Su şüşəsinə əlavə etdiyiniz nanə, darçın, limon və zəncəfil kimi ədviyyatlar da su içməyi xatırlamağınıza kömək edəcək, çünki bu, maarifləndiricidir.
Qəlyanaltı istehlak etməmək
Sağlam. Formda qalmaq üçün gündə 5-6 dəfə yemək tövsiyə edirik. 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı istehlak etmək lazımdır. Xüsusilə günortadan sonra qəlyanaltı öz çəkisi qızıl dəyərindədir. Xüsusilə axşam yeməyini gec yeyən insanlarda günortadan sonra qəlyanaltı qəbul etməmək qan şəkərinin aşağı düşməsinə və axşam yeməyindən sonra şirin bir şeyə həvəs göstərməsinə səbəb olur. Bu səbəblə günortadan sonra qəlyanaltı atılmamalı, xüsusilə axşam yeməyinə qədər sizi tox tutmaq üçün yüksək protein və lifli qidalara üstünlük verilməlidir. Tost + ayran və ya süd + meyvə və ya qatıq + yulaf ezmesi ilə tam buğda çörəyi kimi
Əllərinizi boş qoyaraq
Biz bütün gün ərzində gərgin iş tempində işləyərkən. gün, biz yemək haqqında düşünmürük. Amma axşam yeməyini yedikdən sonra bütün işləri bitirib televizorun qarşısında oturub divanda oturub. Oturduğumuz zaman dərhal bir şey yeməyi düşünürük. Niyə əllərimiz boşdur? Bu saatlarda əllərinizi məşğul edəcək bir şey tapsanız, şirin istəklərin qarşısını ala bilərsiniz. Məsələn, toxuculuq, tapmacalar etmək, mandalaların rənglənməsi və s.
Reklamlar
Dəfələrlə görünən şokolad reklamları seriala baxarkən reklam fasilələrində şirin olur.Böhrana səbəb olan amillərdən biri. Heç evdə şokolad və ya şirin peçenye tapa bilməyəndə mürəbbə qabına hücum etmisiniz?
Orqanizmin soyuqdan qorunmaq istəyi
Qışda bədənimiz soyuqdan qorunmalıdır.Bir az piylənməyə meyllidir. Bu səbəbdən şirniyyat və karbohidratlar istehlak etmək istəyimiz arta bilər.
Snack food çekmecesi
Bir çoxumuzun evdə uşaqlar üçün lazımsız yeməklər üçün çekmecesi var. və gələ biləcək qonaqlar. Beləliklə, bu çekmecenin içindəkilərin nə qədəri qonaqlar və ya uşaqlar tərəfindən istehlak olunur? Əgər belə bir çekmeceniz varsa, şirin istəklərə sahib olmaq üçün həmişə bir bəhanəmiz olacaq. Bu gün "mən tək kofe içə bilmirəm", sabah "şəkərin səviyyəsini azdır deyəsən", ertəsi gün "bu gün çox yoruldum, bir az özümü mükafatlandırım" kimi...
Evdə daha çox vaxt keçirmək
Yay axşamları gec saatlara qədər çöldə vaxt keçirsək, qışda erkən qaranlıq və soyuqdan evdə daha çox vaxt keçiririk. hava. Evdə vaxt keçirmək həm fiziki aktivliyin azalmasına, həm də yemək haqqında daha çox düşünməyimizə səbəb olur. Bu səbəbdən qış aylarında özümüz üçün müxtəlif fəaliyyətlər və kurslar təşkil etsək, bu, evdə daha az vaxt keçirməyimizə və ruhumuzu qidalandırmamıza kömək edər.
Fit puding
p>1 yetişmiş banan
1 çay stəkan yüngül süd (100ml)
Kakao
Vanil
Hazırlanması:
Bütün inqrediyentləri blenderə qoyun. Onu banan dilimləri və kokosla bəzəyə bilərsiniz. Nuş olsun. Kalori: 100 kkal.
Kakaolu banan:
1 banan
Darçın
Kakao
p >Hazırlanması:
1 bananı dairələrə kəsin. Soyuducu çantaya 1 xörək qaşığı kakao, 1 çay qaşığı darçın və banan dilimləri qoyun. Bütün bananları çıxarmaq üçün çantanı yaxşıca silkələyin. Kakao olduğuna əmin olun. Siz qəhvə ilə kakaolu banan dilimlərindən həzz ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
