Yüksək qan təzyiqi; infarkt, insult, böyrək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı və s. xəstəliklərə səbəb olur. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yüksək təzyiqi olan insanlar üçün dərmanların müntəzəm istifadəsi və monitorinqi həyati əhəmiyyət kəsb edir; İdmanın qan təzyiqi üzərindəki əhəmiyyətinə diqqət çəkərək, 35 yaşından sonra ediləcək təhlükəsiz məşqləri də sıralayır.
Yüksək qan təzyiqi olan insanların mütəmadi olaraq həkim nəzarətində olması, həkimin təyin etdiyi dərmanlardan istifadə edib onlara əməl etmələri həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Artıq çəki. və həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqini artırır.. tetikleyiciler
Qan təzyiqi iki fərqli dəyərdən ibarətdir: sistolik (xalq arasında yüksək qan təzyiqi və ya qanı vurarkən ürəyin yaratdığı təzyiq) və diastolik. (söhbətlə desək, aşağı qan təzyiqi və ya ürəyin qan vurmağı dayandırdığı dövrdə təzyiq). . Qan təzyiqi sistolik/diastolik nisbət kimi ifadə edilir və təzyiq dəyərləri verilir. İdeal qan təzyiqi 90/60 mmHg ilə 120/90 mmHg arasında olmalıdır. Əgər qan təzyiqiniz 140/90 mmHg-dən yüksəkdirsə, sizdə yüksək təzyiq var. Əgər qan təzyiqiniz 120/90 ilə 140/90 mmHg arasındadırsa, bu sizin yüksək təzyiqə namizəd olduğunuzu göstərir.
İdman qan təzyiqini nəzarət altında saxlayır
Yüksək qan təzyiqi ilə məşğul olun.4.33 mmHg və dərman istifadəsi ilə yanaşı müntəzəm idman yüksək təzyiqi 8.96 mmHg azaldır. Yüksək qan təzyiqinin müalicəsində demək olar ki, 9 vahid azalma çox vacibdir.
Ürək dostu məşqlər: Gəzinti, üzgüçülük və ağırlıq qaldırma>
Adekvat və sağlamlığı yaxşılaşdıran məşq resepti üçün iki mühüm göstərici var.
1.'Ürək-ağciyər sisteminizi qiymətləndirin və hansı ürək dərəcəsi ilə yağ yandırmağa başlayırsınız?'
2.'Əzələ gücü.“Əzələlərə nə qədər yük yağ yandırmağa kömək edəcək?” sualları qiymətləndirilməli və cavablandırılmalıdır. Bu səbəblə, fizioterapevtinizlə məsləhətləşin və yaxşı bir qiymətləndirmə və təhlükəsiz və effektiv məşq resepti istəyin.'
35 yaşdan sonra hansı məşqlər edilməlidir?
-Sürətli gəzinti (xüsusilə Nordik yerimə),
-Çəki məşqləri,
-Pilləkənlər yuxarı və aşağı getmək,
-Ağırlıqları qaldırmaq və daşımaq (baqqal alış-verişi zamanı cəhd edə bilərsiniz),
-Dayanıqlı rəngli bantlarla idman etmək,
-Ağır bağçada edə biləcəyiniz iş,
-Əgər əvvəllər məşğul olmusunuzsa, qaçmağa davam edə bilərsiniz.
Həftədə 150 dəqiqə idmanla sağlamlığınızı qoruyun
Həftədə ən az 150 dəqiqə velosiped sürmək və ya sürətli gəzinti.Ürəyinizin sağlam döyünməsini təmin edəcək məşqlər etməklə əzələ və sümüklərinizi,ruhunuzu,ürəyinizi və beyninizi oksigendən məhrum etməyin. üzgüçülük və evdə ağırlıq qaldırma, pilates və yoqa kimi məşqlər. İdman edin, həyatınızdakı gözəl xatirələr üçün ürəyiniz sağlam döyünsün.
oxumaq: 0
