Yuxu insan sağlamlığı üçün vacib bir prosesdir. Bu, bədənimizin istirahəti və bərpası, immunitet sistemimizi gücləndirmək və beyin funksiyalarımızı yaxşılaşdırmaq üçün zəruri bir prosesdir. Yetkinlərə ümumiyyətlə gündə 7-9 saat yatmaq tövsiyə edilsə də, uşaqlar və yeniyetmələrin daha çox yatmağa ehtiyacı ola bilər.
Yuxusuzluq, yuxu problemləri və digər yuxu pozğunluqları bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi problemlərdir. Bu problemlər stress, yataq otağının ətraf mühitinin pozulması, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və ya zəif yuxu gigiyenası təcrübələri kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Yuxusuzluğun mənfi təsirlərinə yorğunluq, yaddaş problemləri, konsentrasiyanın olmaması, əsəbilik və hətta depressiya kimi əhval dəyişiklikləri daxildir.Yuxunun keyfiyyəti insanın ümumi sağlamlığına və rifahına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Sağlam bir yuxu rejimi yaratmaq üçün yuxu gigiyenası təcrübələri tövsiyə olunur.
Yuxu gigiyenası sağlam yuxu rejiminə sahib olmaq üçün tətbiq edilə bilən müxtəlif tədbirlərdir. Bu tədbirlər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra, yuxusuzluğu və digər yuxu problemlərini azalda və ümumi sağlam həyat tərzini dəstəkləyə bilər. Yuxu gigiyenasına dair bəzi təkliflər:
Nizamlı yuxu vaxtını təyin edin: Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq yuxu rejiminizi tənzimləyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Yuxudan əvvəl istirahət üsulları: Yatmazdan əvvəl istirahət üsullarından istifadə bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər.
Düzgün döşək və yastıqdan istifadə : Düzgün döşək və yastığı seçmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Yatağınızın möhkəmliyi və ya yumşaqlığı sizin rahatlığınızı artırır.
Yuxu mühitinin tənzimlənməsi: Yataq otağınızı rahat bir mühitə çevirmək yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. İşıq, səs-küy və temperaturun tənzimlənməsi vacibdir.
Yemək vaxtı və qidalanma: Yatmadan əvvəl ağır yeməklər qəbul edilməməli, yuxu rejiminə diqqət yetirilməlidir. Kofein və spirt istehlakı kimi məhsulların məhdudlaşdırılması kömək edəcək.
Mütəmadi olaraq məşq edin: Məşq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır, lakin məşqin vaxtı və intensivliyi elə tənzimlənməlidir ki, o, zərər verməsin. yuxu keyfiyyəti.
Elektron cihaz istifadəsini məhdudlaşdırın Yuxu: Telefonlar, planşetlər və kompüterlər kimi cihazlar yuxu keyfiyyətinizi azalda bilər. Bu cihazları yatmazdan bir saat əvvəl məhdudlaşdırmaq sağlamdır.
Yuxu gigiyenası sağlam yuxu rejimi yaratmaq üçün atılan addımlardır. Bu addımlar yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaqla fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
oxumaq: 0
