Daim aclıq hiss edirsinizsə və yemək yediyinizə baxmayaraq toxluq hiss etmirsinizsə, pəhrizinizdə səhv bir şey ola bilər. Həmişə aclıq hiss etməyin müxtəlif səbəbləri var və biz onları 7 başlıq altında toplaya bilərik:
Kifayət qədər su içməmək
Beyniniz oynayır sizə hiylələr. Ac olmasanız da, aclıq hiss edə bilərsiniz. Bu hissi aldığınız zaman mütləq dərhal yemək yeməməli və ya qablaşdırılmış qidalara müraciət etməlisiniz. Bəlkə su içməyi unutmusan? Əvvəlcə bir stəkan su için və on dəqiqə gözləyin. Əgər 10 dəqiqədən sonra hələ də həqiqətən aclıq hiss edirsinizsə, o zaman sağlam qəlyanaltı seçə bilərsiniz. Su içmək 'yalançı aclıq' dediyimiz bu vəziyyətin qarşısını alır.
Qidalı qidalar istehlak etməmək
Vücudunuzu yanlış qidalarla qidalandırırsınızsa, tez ac qalmağınız qaçınılmaz olacaq. Tərkibində boş kalori olan qidaların qəbulu sizə qısa müddətli toxluq hissi verir və sizi yanıldır. Xüsusilə fast food, yüksək şəkərli qidalar və tez qəlyanaltılar aclığınızı daha tez hiss edirsiniz. Bunun əvəzinə balanslaşdırılmış protein, karbohidrat və yağ tərkibli qidalı qidalar istehlak etmək lazımdır. Beləliklə, aclıq hissi azalır, enerji yüksəlir və siz sağlam seçimlər edirsiniz.
Səhər yeməyini atlamaq
Hər kəs səhər yeməyini dəfələrlə eşitmişdir. qaçırılmamalıdır. Səhər yeməyi bütün gecə istirahət etdikdən sonra maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün lazım olan ilk yeməkdir. Gün ərzində sərf olunan enerjinin böyük hissəsi səhər yeməyi ilə təmin edilir. Bu səbəbdən zülalla zəngin, düzgün karbohidrat və yağ tarazlığı ilə səhər yeməyiniz uzun saatlar ərzində tox və enerji dolu qalmağınızı təmin edəcək.
Kifayət qədər zülal və sağlam yağ istehlak etməmək.
Gün ərzində aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün lazımi miqdarda protein və yağ almaq çox vacibdir. Zülal və yağlar mədənin boşalma sürətini ləngidir, daha uzun müddət toxluğu təmin edir və qan şəkərinin sürətlə artmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, sadə karbohidratlar əvəzinə kompleks karbohidrat qrupundan olan taxıl, paxlalılar və tərəvəzlərin istehlakına üstünlük verilməlidir. Beləliklə, özünüzü idarə edə və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Əhval-ruhiyyədən təsirlənmək
Gündəlik həyat Stress və ya xoşbəxtlik kimi emosional vəziyyətlər qidalanmanıza təsir edə bilər. Televizor qarşısında, evdə oturaraq və ya internetdə əlavə kalori qəbul etmək çətin deyil. Bəzən xoşbəxtlikdən, bəzən də kədərdən yeyirik, amma bütün bunlar əslində qaçmaq üçün bir bəhanədir. İlk növbədə evdə rahatlıqla əldə edə biləcəyiniz sağlam olmayan və boş kalorili qidalara sahib olmamağa çalışın və əhvalınız dəyişdikdə özünüzdən həqiqətən ac olub-olmadığını soruşun və buna uyğun tədbir alın.
Kifayət qədər yuxu almamaq
Aclıq mexanizmini idarə etmək üçün müntəzəm yuxu çox vacibdir. Düzensiz yatdığınız zaman bədəninizin enerji mübadiləsi dəyişir və bunu sizə aclıq kimi bildirir. Bundan əlavə, nizamsız yuxu orqanizmin hormon balansını pozur və aclığı idarə etməyi çətinləşdirir. Yuxusuzluq lazımsız kalori qəbulunun ən yaxşı dostudur. Yaxşı yuxu aclıq hissini aradan qaldıracaq.
Sağlamlığınız yoxlanılmır
Buradakı 6 maddəyə əməl etməyinizə baxmayaraq, özünüzü hələ də ac hiss edirsinizsə, sağlamlıq tapıntılarının ətraflı qiymətləndirilməsi tələb oluna bilər. Buna görə də, bir Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyəti laqeyd etməmək sağlamlığınız üçün yaxşı bir başlanğıc olacaq.
oxumaq: 0
