Biotin/Vitamin H
Uzun müddət antibiotik və spirt qəbul edən insanlarda biotin miqdarı azaldıqda saç, qaş və kirpik tökülməsi, dırnaqlarda zəiflik və quru dəri yarana bilər. Qan şəkərini azaltmada əhəmiyyətli təsiri olan biotinin faydalı olması üçün 6 ay ərzində bədənə təsirli şəkildə qəbul edilməsinin lazım olduğu da məlumdur. Biotin üçün istehlak edə biləcəyiniz qidalar; banan, lobya, gül kələm, yumurta, mərcimək, fıstıq, qızılbalıq.
Omeqa 3 yağ turşuları
Omeqa 3 yağ turşularına orqanizmin ehtiyacı uşaqlıq, yeniyetməlik, yetkinlik və qocalıq dövründə başlayır və davam edir. Daha parlaq saçlar üçün bu ehtiyac mütləq qarşılanmalıdır. Bəs immunitet sistemini gücləndirən, beyin, sperma, tor qişa və dəri hüceyrələrini gücləndirən bu yağ turşularını hansı qidalardan ala bilərik? Bu qidalar; yumurta, kətan toxumu, balıq yağı, skumbriya, qızılbalıq, sardina, ispanaq, ton balığı və qoz.
Protein
Protein qəbulu saysız-hesabsız şeylərdə olduğu kimidir. saç və dırnaqlar üçün də zəruridir. Həm saçlar, həm də dırnaqlar 'keratin' adlanan struktur zülaldan ibarət olduğundan, onları güclü və sağlam saxlamaq bədəndəki protein səviyyəsindən asılıdır. Yağsız ətlər, şübhəsiz ki, bədəndə itirilmiş zülalın bərpası üçün ən vacib mənbələrdir. Protein ehtiyaclarınızı ödəmək üçün xüsusilə aşağıdakı qidaları sınaya bilərsiniz: toyuq, yumurta, yağsız qırmızı ət, yağsız süd, fındıq, dəniz məhsulları, soya və taxıl.
Vitamin A
A vitaminində dəri epitelinin pozulması. əskiklik.Baş dərisinin qalınlaşmasına, yağ və tərin yığılmasına, beləliklə də saçların qurumasına və kəpəyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, göz sağlamlığı və yaxşı immunitet sistemi üçün əvəzolunmaz olan A vitaminini aşağıdakı qida mənbələrindən əldə edə bilərsiniz: ərik, brokoli, qovun, yerkökü, yulaf ezmesi, manqo, yumurta sarısı, ispanaq və şirin kartof.
Sink
İmmunitet üçün vacib qidalardan biridir. sistem, digəri, sink. Birləşdirici toxumaların meydana gəlməsində həyati rol oynayan sink, sağlam saç və dırnaqların quruluşunu təşkil edəcək yeni zülalların meydana gəlməsində rol oynayır. Fermentlər üçün də son dərəcə vacibdir. Saçların quruması və kövrəkliyi ilk baxışdan sink çatışmazlığından yarana bilər. Sink üçün istehlak edə biləcəyiniz qidalar; anakardiya, yaşıl lobya, yağsız biftek, lobster, istiridyə və soya.
oxumaq: 0
