Menopoz; 48-55 yaş arasında müşahidə olunur. Bu, qadınlığın sonu deyil, hamiləlik qabiliyyətinin itirildiyi dövrdür. Menopauza ikinci bahar kimi qəbul edilməlidir.
Bu dövrdə orqanizmdə baş verən bəzi mühüm dəyişikliklər;
Aybaşı pozuntuları müşahidə olunur.
Baş ağrısı, əsəbilik. , yuxu pozğunluğu, depressiya, həddindən artıq tərləmə, halsızlıq və yorğunluq artır.
Dəri boşalır, nazikləşir, şəffaf görünüş alır, damarlar görünür, yaralar gec sağalır və qançırlar əmələ gəlir.
Enerji xərcləri azalır. Nəticədə piylənmə baş verir.
Fiziki aktivliyin azalması və hormonların səviyyəsinin azalması səbəbindən orqanizmin tərkibi dəyişir.
Siz menopauza nəzarət edə bilməzsiniz, lakin onun təsirlərinə nəzarət edə bilərsiniz. Dövrün gətirdiyi sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirilməlidir. Ortaya çıxan sağlamlıq problemlərindən bəziləri; piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, osteoporoz, döş xərçəngi.
Osteoporoz;sümüklərdən kalsium itkisinin artması nəticəsində sümüklərin asanlıqla qırıldığı bir xəstəlikdir. Sümük itkisi 30 yaşından sonra başlayır. Menopoz zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Ürək-damar xəstəliklərinin səbəbləri;Estrogen çatışmazlığı, menopozdan əvvəl qidalanma vəziyyəti, piylənmə, siqaret çəkmə, əksər qadınların qanında yağların səviyyəsinin dəyişməsi. menopoza girənlər. Qanda xolesterinin və trigliseridlərin artması ateroskleroza səbəb olan infarkt riskini artırır.
Piylənmə;Yaşın artması ilə bədənin hərəkətsizliyi səbəbindən maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Çəki artımı qaçılmazdır.
Menopoz zamanı necə qidalanmalıyıq?
Qırmızı ət kimi yağsız mal ətinə üstünlük verilməlidir. Ağ ətdən (toyuq, balıq və hinduşka əti) tez-tez istifadə edilməlidir.
Yağlı qidalardan (qaymaq, qaymaq, mayonez, şokolad, ət və toyuq bulyonları, sucuq, pastram, salam, kolbasa) uzaq durun. ət məhsulları. və qurudulmuş qoz-fındıq) qaçınılmalıdır.
Bişirərkən qızartmaq əvəzinə qaynatmağa və ya qril etməyə üstünlük verilməlidir.
Batı yağlardan (məsələn, kərə yağı və marqarin). ) istifadə edilməməlidir. .
Tam süd, qatıq və s. Pendir əvəzinə yarı yağlı olanlara üstünlük verilməlidir.
Ən yaxşı kalsium qaynağı süd və süd məhsullarıdır.
>Yüksək mineral tərkibli içməli suya üstünlük verilməlidir. p>
Vitamin Dtəlabatı günəş işığından qarşılanır. Qış aylarında günorta, yay aylarında isə səhər və günorta saatlarında günəş vannası qəbul edilməlidir.
Yeməklərə həddindən artıq duz əlavə etməkdən və həddindən artıq duzlu qidalar qəbul etməkdən çəkinmək lazımdır.
Şəkər və şəkərli qidalardanmümkün olduğu qədər çəkinmək lazımdır.
Omeqa 3 və omeqa 6 (əsas yağ turşuları<) /strong> Daha çox istehlak ) kalsiumun udulmasını artırır və sümükdə kalsiumun çökməsini təmin edir.Tərkibində ən çox omeqa 3 və 6 olan qidalar; qoz-fındıq və toxum, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, soya, yağlı balıq, günəbaxan və zeytun yağları.
Bəzi qidalarda hormon kimi fəaliyyət göstərən fitoestrogenlər var. Bunların menopoz zamanı isti basması, gecə tərləmələri, yuxusuzluq, yorğunluq və cinsi istəyin azalması kimi şikayətləri aradan qaldırdığı bilinir. Bunlardan bəziləri; kətan toxumu, küncüt, mərcimək, soya, badam, fındıq və qoz kimi qoz-fındıq, alma, banan, kivi, ispanaq, brokoli, qaymaq, arugula və s. kimi cücərən toxumlardır. kərəviz, sarımsaq və kərəviz kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zəncəfil, adaçayı, gicitkən və şüyüd.
Siqaret, spirt, narkotik, birbaşa atəşlə bişirilən qidalar, qida əlavələri, günəş işığı, çirkli hava və məlumdur. antioksidantların insanı qocaldan və ömrünü qısaldan zərərli kimyəvi maddələr kimi bu maddələrin zədələnməsinin qarşısını aldığını. Antioksidantlar daha çox tərəvəz və meyvələrdə olur.
İdman həyatın bir hissəsinə çevrilməlidir. Həftədə ən azı 3-4 gün 30-40 dəqiqə aktiv və sürətli yeriş tövsiyə olunur.
0-1 yaşlı körpənin qidalanmasına dair bəzi məsləhətlər
İlk 6 ayda körpənizin ana südündən başqa ehtiyacı yoxdur. 6-cı aydan sonra ana südü ilə yanaşı əlavə qidalar verməyə başlaya bilərsiniz. sən lir. Bu müddət ərzində o, başını dik tuta və dayaqla otura bilər. Ətrafındakı qida ilə bağlı şeylərə maraq göstərir. Siz ona qaşıqla bir şey yedizdirdiyiniz zaman onu qəbul edə bilər.
Körpəyə ilk cəhdlərdə 30-40 ml-dən başlayaraq artıraraq əlavə qida verə bilərsiniz.
Yeməyi hazırlayarkən əvvəlcə əllərinizi bol su ilə yuyun. İstifadə etdiyiniz alət və avadanlıqların təmiz olduğundan əmin olun. İstifadə etdiyiniz tərəvəz və meyvələri bol su ilə yuyun. Hazırladığınız qidaları körpənizə gözləmədən yedirtməlisiniz.
Gündə yalnız bir yeni yemək sınayın. Əgər körpənizə yeni qidalar təqdim edəcəksinizsə, onlara ac olanda başlamanızı məsləhət görürəm. Onu ayrı-ayrılıqda, məlhəm kimi deyil, dadına baxacaq şəkildə bəsləyin.
İlk bərk qidalar yumşaq və maye konsistensiyada olmalıdır. Ən sağlam bişirmə üsulu buxarda bişirməkdir. Beləliklə, tərəvəz və meyvələr vitamin dəyərini qoruyur. Meyvələri şirə əvəzinə stəkan sürtgəcdən keçirib püre halına salın. Çünki meyvələrin pulpası həzmi asanlaşdırır və yüksək vitamin dəyərinə malikdir.
Batı qidalara keçdikdən sonra vaxtaşırı ilıq qaynadılmış su verə bilərsiniz.
Amerika Akademiyasının məlumatına görə. Pediatriya üzrə ilk əlavə qida dənli bitkilər və ilk seçim düyü unudur..
Düyü, kartof, qarğıdalı, soya və noxud kimi özü olmayan taxılları seçməlisiniz. Sonra tərəvəz və meyvələr gəlir. İstehlak edilə bilən tərəvəzlər: kartof, yerkökü, balqabaq, brokoli, kərəviz, ispanaq, balqabaq, noxud... Yemək mümkün olan meyvələr; alma, armud, ərik, şaftalı, banan...
Əgər körpəniz qəbizliyə meyillidirsə, quru ərik, gavalı, alma və armudları darçınla qaynadıb mətbəx robotundan keçirərək verə bilərsiniz. . Bu, qəbizlikdən əziyyət çəkən körpələr üçün faydalı olacaq.
Hansı qidalar daha çox allergiyaya səbəb olur?
İnək südü, karides, soya, yumurta, buğda, fıstıq, qoz, balıq, xərçəng, xərçəng
1 yaşından əvvəl inək südü, bal, şəkər, duz, çay və lobya vermək zərərli ola bilər.
Ən əsası, daim qidalandırmağa çalışmaq düzgün deyil. körpənin doymadığını düşünərək onu ağlamağa məcbur edir. Körpəniz ana südü ilə qidalanırsa və uşaq qidası və əlavə qidalarla qidalanırsa, ac qalmayacaq. Bu məsələ ilə bağlı hələ də narahatsınızsa, dietoloqa müraciət edin. Müraciət etməyinizi tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
