Biz çox isti və sıxıcı temperaturları geridə qoyaraq qış aylarına doğru irəliləyirik. Yayın buxarlı istisində itirdiyimiz iştahımız artıq geri qayıtmağa başlayıb. Qeyri-sabit havanın səbəb olduğu immun sistemimizin azalmasından danışmırıq. Gecələr uzandıqca evdə yeyilən qəlyanaltılar çoxalıb, soyuq hava ilə birlikdə "bu gözəl havada evə piyada gedək" demək artıq taksi və ya avtobuslarla əvəzlənib, elə deyilmi? Bəs, qışda immun sistemimizi gücləndirmək və kökəlmənin qarşısını almaq üçün nə etməliyik? Qış aylarında necə qidalanmağın gizli sirləri buradadır.
Qış aylarında səhər oyananda buludlu, buludlu və yağışlı havaya oyanırıq və yolda havanın qaraldığını görərik. işdən evə gələndə hamımız özümüzü depressiya və kədərli hiss edirik.
Əhvalımızı yüksəldən 5 qida. :
İspanaq: Qış aylarının ən sağlam serotonini. Tərkibindəki fol turşusu və maqnezium sayəsində ispanaq xoşbəxtlik hormonunun ifrazını stimullaşdıraraq rahatlamağımıza kömək edir və müsbət əhval-ruhiyyə yaradır.
Tüd şokolad: Danılmaz bir həqiqətdir ki, şokolad xoşbəxtlik yayır. Eyni zamanda tərkibindəki teobromin sayəsində əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırır və qış aylarında gücümüzü qorumağa kömək edir. Sadəcə diqqətli olun ki, acı olsun və gündə 1-2 kvadratı keçməsin.
Parslane: Budur sizə omeqa3 ziyafəti. Tərkibindəki omeqa 3 sayəsində semizotu beyin yorğunluğunu aradan qaldırır və həmçinin sizi depressiv əhval-ruhiyyədən çıxarır. Onu qatıqla salat hazırlayıb və ya zeytun yağı ilə bişirərək istehlak edə bilərsiniz.
Nar: Antioksidantlarla dolu olan bu meyvə, yüksək olması səbəbindən stressi azaldır və pozitiv əhval-ruhiyyə gətirir. vitamin C. Eyni zamanda sərbəst radikallarla mübarizə apararaq maddələr mübadiləsimizi gücləndirir və xəstəliklərə qarşı qalxan yaradır. Qış aylarında salatınızın üzərinə səpərək istifadə edə bilərsiniz.
Qışda gəzintiyə və ya görməli yerləri gəzməyə çıxmaq əvəzinə həftə sonlarını evdə oturub əlimizdə çay və ya qəhvə içib televizora baxaraq keçirməyə üstünlük veririk. seriyası. Bu arada əlimizə nə gəlirsə onu yeyirik. Həyəcan zənglərini çalan qidalar çipslər, biskvitlər, südlü şokoladlar və günəbaxan toxumlarıdır. Ehtiyatlı olun, 100 qram fişdə 500 kkal, 100 qram şəkərli peçenye var. � 450-500 kkal, 100 qram günəbaxan tumları 300-350 kkal. Günəbaxan tumları yeyildikdən sonra dayandırılmadığı üçün 100 qramdan çox istehlak edilir və kifayət qədər yüksək kalorili olur və duzu səbəbiylə lazım olandan çox natrium istehlak etməyimizə səbəb olur. Bunların yerinə 2-3 quru ərik ilə birlikdə 1 stəkan ilıq süd içmək cəmi 180 kkal ehtiva edir və südün doyurucu təsiri də önəmlidir. 10 badamla birlikdə istehlak edilən qış meyvəsinin bir hissəsi yalnız 105 kkal və çoxlu omeqa3 və vitaminlər ehtiva edir. 2 nazik dilim qəhvəyi çörək arasında 2 barmaq qalın pendirlə hazırlanan tost cəmi 210 kkaldır və qəhvəyi çörəyin gətirdiyi toxluq hissi və pendirdən alınan kalsiumla sağlam bir qəlyanaltıdır. Şirinliyinizi aradan qaldırmaq üçün süd və qatığın içinə bir çimdik darçın əlavə edə bilərsiniz.
İçkilərə gəlincə, qazlı içkilər əvəzinə soyuq havanı isinməyə çevirən isti bitki və meyvə çayları, yemək üçün təzə sıxılmış meyvə şirələri. çəki problemi olmayanlara üstünlük verilə bilər. Soyuqdəymə üçün ən yaxşı qidalardan biri olan balı isti içkiyə 1 çay qaşığı bal əlavə etməklə gücləndirmək olar.
oxumaq: 0
