Yayın istiləri adi həyatımızda belə bizi sıxışdırsa da, çox sevdiyimiz hamilə qadınlarımızı daha da gərginləşdirə bilər.Əgər qeyd edəcəyim məqamlara fikir verməsələr, əziz hamilələrimiz təhlükəli vəziyyətlərlə üzləşə bilər. hamiləlik və körpənin sağlamlığı baxımından.
Bəs nələrə diqqət etməliyik?
1) SU İSTƏFƏKİNİ ARTIRMALIQ: Hamiləlik dövründə qan damarlarına
təzyiqlər səbəbiylə qan təzyiqi azalır. körpəni qidalandırın.Burada məqsəd damarları düz borulara çevirmək və körpəyə daha çox qan ötürməkdir.Metabolizm sürətlə gedir, ona görə də hamiləlik zamanı bədən istiliyi artıq yüksək olur
br /> Bu səbəbdən hamilə şəxslər hamilə olmayan şəxslərlə müqayisədə istiyə dözməkdə çətinlik.Qan təzyiqini ən yaxşı tarazlayan şey təmiz sudur. Yay aylarında tərləmə artdıqca suya ehtiyac daha da artacaq.Kifayət qədər maye qəbul edilmədikdə qan təzyiqi tarazlaşmayacaq və aşağı düşəcək, beləliklə körpəyə kifayət qədər qan və qida çata bilməyəcək, oksigen. daşıya bilməyəcək, hətta aşağı təzyiq uzun müddət davam edərsə körpəyə zərər verə bilər.Bu
səbəblə yayda gündə ən az 12 stəkan təmiz su istehlak etməliyik. sidiyimizin rənginə kobud şəkildə baxaraq içdiyimiz suyun miqdarını tənzimləyin.Sidik rəngimiz tünddürsə, daha çox su içməliyik.Açıqdırsa, su miqdarını kifayətdir deməliyik.Çay Qəhvə istehlakı çox az olacağından sidik ifrazını artırıb vücudumuzu susuzlaşdırmaq üçün gündə 1 stəkandan çox istifadə etməməliyik.Asidli və qazlı içkilər ödem əmələ gətirdiyi üçün onlardan uzaq durmalıyıq.Gündə 1 ədəd adi soda istehlakı maye elektrolit balansı baxımından faydalı olacaq.Həmçinin nə zaman bayıra çıxırıq, qanda şəkərin düşməməsi üçün su və çiy qoz-fındıq və qara kişmiş almalıyıq.Suya təzə nanə, limon və portağal dilimləri qoyub içməyi ləzzətləndirə bilərik.Özümüzlə soda götürməliyik və özümüzü hədsiz hiss etdikdə isti havalarda
üzümüzə və boynumuza səpməklə özümüzü təravətləndirə bilərik.
2) HƏDDƏN ÇOX DUZ VƏ ŞƏKƏDDƏN UZAQ OLMALIQ: Ağ un, şəkərli qidalar və həddindən artıq duz istehlakı
ödemi artırır.Ancaq heç bir duz qəbul etməmək çox duz istehlakı qədər zərərlidir
qan təzyiqini aşağı salır. Gündə 1 çay qaşığı yodlaşdırılmış kristal qaya duzu istehlak etməliyik.Həddindən artıq yağlı və kalorili qidalar yemək əvəzinə bol tərəvəz və öz yumruğumuzu istehlak etməliyik. Yumruq boyda 3 ədəd uz boyda meyvə istehlak etməliyik
.Yenə də diqqətli olmaq lazımdır, çünki qida
isti havalarda xarab olması səbəbindən zəhərlənmə ehtimalı daha çox ola bilər.Balıq istehlak edəcəksinizsə, yayda balıq mövsümü olmadığı üçün təzə olmasına diqqət yetirin.
3) MƏŞQ: Hamiləliyin hər dövründə və hər mövsümdə idman çox vacibdir.Yayda, axşam saatlarında və ya səhər saatlarında temperatur çox yüksək deyil, yerimək üçün çox uyğundur.Bel ağrısının qarşısını almaq üçün düz ayaqqabılarla deyil, alçaqdaban idman ayaqqabısı ilə gəzin.
edilməli.Gəzinti və üzgüçülükdən əvvəl və sonra bol su içilməlidir və istinin sıxıcı
təsirindən qorunmaq üçün gündə bir neçə dəfə ilıq su ilə duş qəbul etmək lazımdır.Günəşin ən yüksək olduğu saatlar olan 11-15.00 arası mümkündür.
Çölə çıxa bilməməlisən.Kənara çıxmalısansa papaq və eynək taxmalı,kölgədə qalmalısan.Uzun və intensiv fiziki fəaliyyətlərdən və uzun müddət ayaq üstə durmaqdan çəkinmək lazımdır.Hamiləlik xəstəliyə meyl yaratdığından Xüsusilə yüksək faktorlu günəşə məruz qalan üzdə qara ləkələr əmələ gəlir.Kremlərlə qorunmalıdır.Günəş vannası qəbul etmək vacibdir.Çünki D vitamini hamilə qadınların və körpələrin beyin inkişafı üçün çox vacibdir və günəş işığı ilə sintez olunur.D vitamini yalnız sintez olunduğu üçün günəşin şaquli olduğu saatlarda saat 11-15 arasında günəş vannası qəbul etmək vacibdir.Ağ dəriyə sahib olanlar 15-20 dəqiqə, açıq dəriyə sahib olanlar 20-30 dəqiqə günəş vannası qəbul etməlidirlər qollar və ayaqlar.Bu saatlarda daha çox günəş vannası qəbul etmək təhlükəlidir
.Yenə hovuzda və dənizdə üzmək hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır.
Bu məşqlər məşqlərdir.Vacibdir. hündürlüyünü uzada bilməyəcəyin yerlərdə başqası ilə üzmək.Üzərkən əvvəlcə yüngül templə üzmək,sonra da dalmadan sürətlənmək lazımdır.Hovuzların təmizliyi və xlorlanması ilə bağlı hər hansı bir şübhə varsa, dənizə üstünlük verilməlidir. Üzgüçülükdən sonra çimərlik paltarı dəyişdirilməli və islanmamasına diqqət yetirilməlidir
4) ÇOX PAMBAQ VƏ YUNAQ PLAYLAR GEYİNMƏK: Geyimlər təri udan, rahat pambıq
və açıq rəngli olmalıdır. istiliyi əks etdirir.
5) SƏYAHƏT: Son 3 ayda uzun səfərlərə üstünlük verilməməli, lakin mümkünsə təyyarələrə üstünlük verilməlidir.
Avtomobil səfərləri zamanı maksimum 6- Gündə 8 saat səyahət etmək olar və qan dövranını artırmaq və laxtalanmanın qarşısını almaq üçün hər 3
saatdan bir fasilə verməlisiniz. Bundan qaçınmaq lazımdır.Təhlükəsizlik kəməri
taxmaq lazımdır.
6)YUXU: Yaxşı istirahət və yuxu stress səviyyəmizi azaldacaq və iştahımızı idarə edəcək.Həmçinin
hormonların müvafiq şəkildə ifraz olunmasına səbəb olur. bədəndə bir çox sistemlərin optimal işləməsini təmin edəcək.Yaxşı olacaq.Axşam yatmağı asanlaşdırmaq üçün 45 dəqiqəlik gəzintidən sonra ilıq duş qəbul etmək yaxşı olar.Ayaq və ayaqlar çox olduqda. şişmiş və sıx bir gündən sonra ayaqları hövzəyə su qoyub lavanda yağı əlavə etməklə dincəlmək olar.Ayaqları yuxarı qaldırın
İstirahət etməklə şişkinliyin qarşısını almaq olar.Yenə yatdığınız mühit sərin və sərin olmalıdır. havalandırılır. Astma və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən başqa hamilə qadınlar da kondisionerdən istifadə edə bilərlər. Bununla belə, bakterial infeksiyaların qarşısını almaq üçün kondisionerlərin vaxtaşırı filtr təmizlənməsi vacibdir. .
oxumaq: 0
